میگی غذا کی ایک اہم بنیاد وہ فاؤنڈیشن ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے۔اگر آپ اس میں تبدیلیاں کرتے ہیں تو نظام بالکل مختلف ہو جائے گا۔مخصوص نتائج حاصل کرنے کے لیے، درج ذیل معیارات کو مدنظر رکھنا ضروری ہے:
- خوراک کے مطابق بہت زیادہ پروٹین جسم میں داخل ہو جاتی ہے۔
- کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم سے کم ہونی چاہیے۔
- انڈے اور کم چکنائی والا کاٹیج پنیر اہم مصنوعات ہونا چاہیے۔
- ایک اضافی مصنوعات کے طور پر، آپ چکوترا کھا سکتے ہیں.
- شرائط 2 یا 4 ہفتوں تک محدود ہیں۔
- بھوک ہڑتال 14 دن تک جاری رہتی ہے، اس دوران غذائیت کے نظام الاوقات پر عمل کرنا سختی سے ضروری ہے۔
- فہرست میں 14 دن مناسب مقدار میں کھانے کی اشیاء۔
پرہیز کے لیے اس نظام کے مصنف کا علم نہیں ہے، لیکن طبیعیات اور طب کے نقطہ نظر سے اسے درست سمجھا جاتا ہے۔کھانے کی منصوبہ بندی اور مصنوعات کی فہرست کا گہرا اثر ہوتا ہے۔ماہرین پروٹین اجزاء کے ساتھ لیموں کے پھلوں کو استعمال کرنے کے مشورہ دیتے ہیں۔
خوراک کا نام مشہور برطانوی وزیر اعظم مارگریٹ تھیچر (میگی) کے نام سے آیا ہے۔کھانے کے نظام کو خاص مقبولیت اس وقت ملی جب اسے ایک پرانی ڈائری میں نامعلوم افراد نے دریافت کیا۔تفصیل میں بتایا گیا ہے کہ ناشتے میں 2 انڈے اور ایک چکوترہ۔
وزن کم کرنا کیسا ہے؟
میگی غذائیت کا نظام دو ورژنوں میں جانا جاتا ہے - انڈا اور دہی۔ان میں سے ہر ایک کو وزن کم کرنے کے لیے جسم کو دوبارہ بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔اس کے لیے 2 اور 4 ہفتے (اختیاری) کی شرائط کو اپنایا گیا۔
اس تکنیک کے استعمال کا نتیجہ وزن میں کمی ہو گا۔اسے حاصل کرنے کے لیے، آپ کو قائم کردہ اصولوں اور تقاضوں پر سختی سے عمل کرنا چاہیے، ساتھ ہی ساتھ عمل کی مسلسل نگرانی بھی کرنی چاہیے۔
تبدیلیاں جو کئی کھانے کے بعد نمایاں ہوں گی:
- میٹابولزم کی ایک نمایاں سرعت ہوگی؛
- کاربوہائیڈریٹ اور چربی جلانے کا عمل ہوگا؛
- پروٹین کی مکمل انضمام ہو جائے گا؛
- جسم سنترپتی حاصل کرے گا، جو دن کے دوران ایک طویل وقت کے لئے کافی ہے؛
- تیار شدہ منصوبے کی بدولت کھانے کا تیز ہضم ہونا؛
اس طرح کی خوراک جسم کی مدد کرے گی:
- جلد، بال، دانت اور ہڈیوں کی حالت کو بہتر بنانے؛
- تھکاوٹ اور جلن غائب ہو جائے گا؛
- پٹھوں کے بڑے پیمانے پر محفوظ کیا جائے گا، جو آپ کو اعداد و شمار اور ہم آہنگی کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دے گا؛
- اعصابی نظام بہتر ہو جائے گا، اور ڈپریشن اور خراب موڈ مزید پریشان نہیں ہوں گے۔
غذا کی درخواست کے دوران، ایک شخص آرام دہ محسوس کرے گا، موڈ بہتر ہو جائے گا.
ہفتہ 1
اس مدت کے دوران، ایک شخص کشیدگی اور مشکلات محسوس کرے گا. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جسم کو ایک نئے انداز میں دوبارہ تعمیر کرنے کی ضرورت ہوگی۔ماہرین نے ہلکی بیماری کے امکان کو نوٹ کیا - چکر آنا، متلی۔زندگی کو بحال کرنے کے لیے ایک گلاس پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2 ہفتے
مدت پچھلے ایک کے مقابلے میں بہت پرسکون ہے۔جسم ان پروٹینوں سے متاثر ہوتا ہے جو انڈے اور کاٹیج پنیر کے ساتھ آتے ہیں۔ایک شخص کے لئے، آنتوں کے ساتھ معمولی مسائل ایک نئی خوراک میں منتقلی کی وجہ سے ممکن ہے. قدرتی جڑی بوٹیوں سے بنا جلاب مشروبات لینے کے بعد حالت بہتر ہوسکتی ہے۔
3 ہفتہ
مدت نرم اور حوصلہ افزا ہے۔اس وقت جسم آہستہ آہستہ نئے حالات کے مطابق ہوتا ہے۔ضمنی اثرات اب کسی شخص کو اذیت نہیں دیتے (خراب صحت، بے چینی)۔اس وقت اہم بات یہ ہے کہ فاصلہ طے نہ کریں اور صرف وہی کھانا کھائیں جس کی اجازت شیڈول اور مصنوعات کی فہرست کے مطابق ہو۔خوش رہنے کے لیے، آپ اپنا وزن کر سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ اضافی پاؤنڈ کھو دیں۔
4 ہفتے
مدت ہم آہنگی میں گزرتی ہے۔تمام ڈائیٹرز بہت اچھا محسوس کرتے ہیں۔جسم میگی سسٹم کا عادی ہو جاتا ہے۔
ماہرین وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کو یقین دلاتے ہیں کہ یہ آپشن ان کے لیے سب سے زیادہ کارآمد ثابت ہوگا۔نتیجہ آپ کو انتظار نہیں کرے گا۔اس صورت میں، جسم زخمی نہیں ہوتا ہے اور 2 یا 4 ہفتوں کے بعد تیزی سے ٹھیک ہو جاتا ہے۔
یاد رکھنا. غذا کے لیے صرف ان انڈے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے جو 7 دن سے کم عرصے سے ذخیرہ کیے گئے ہوں۔یہ ساخت میں امینو ایسڈ کی ایک بڑی تعداد کے نقصان کی وجہ سے ہے.
کارکردگی اور نتائج
کسی بھی غذا میں اضافی پاؤنڈ کھونا شامل ہے۔یہ طریقہ کار مزید سروں اور غیر معمولی مصنوعات کے استعمال کے لیے ایک ترغیب ہے۔میگی کے اصلی کھانے کے نظام میں جھینگا کھانا، پکوان میں سرکہ اور دیگر اجزاء شامل نہیں ہیں۔اس سلسلے میں، یہ سب سے زیادہ بہترین کہا جا سکتا ہے:
- پہلے 7 دن - 2-3 کلو.
- 2 ہفتے - 3-5 کلو.
- 3 ہفتے - 8 کلوگرام تک۔
زیادہ سے زیادہ رقم جب ڈمپنگ 10-12 کلو سے زیادہ نہیں ہوتی ہے۔ماہرین اعلیٰ نتائج کی ضمانت دیتے ہیں۔اگر وزن ختم نہیں ہوتا ہے، تمام قواعد کے تابع، تو آپ کو اپنے جسم کی خصوصیات میں وجہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے.
وجہ صرف ایک ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا ہے. یہ ہارمونل فیل ہو سکتا ہے، میٹابولک ڈس آرڈر ہو سکتا ہے۔اس مسئلے کو حل کرنے کے بعد، آپ فوری طور پر خوراک جاری رکھنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
متاثر کن! ہالی ووڈ اداکار ایڈرین بروڈی نے میگی کی مدد سے 14 کلو وزن کم کیا۔یہ فلم "Pianist" میں کردار کے لئے ضروری تھا. اس کردار نے انہیں آسکر جیتا۔
contraindications کی فہرست
مشورہ کے لیے پہلے ہی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ پروٹین والی خوراک نظام ہضم کو متاثر کر سکتی ہے۔دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کو روزے کو خاص طور پر سنجیدگی سے لینا چاہیے۔دوسری صورت میں، ناخوشگوار نتائج ہو سکتے ہیں.
contraindications میں سے مندرجہ ذیل ہیں:
- انڈے، ھٹی پھل اور پنیر کے استعمال کی وجہ سے الرجک ردعمل؛
- دباؤ میں اضافہ یا کمی؛
- حاملہ خواتین کے لئے غذائیت کا نظام ممنوع ہے (جسم میں پروٹین کی زیادہ مقدار بنتی ہے جب جنین کی تشکیل کے دوران چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی بھی ضرورت ہوتی ہے)؛
- آنت کی حساسیت میں اضافہ، قبض کی موجودگی؛
- قلبی امراض؛
- گردے یا جگر کے مسائل.
ماہرین کا کہنا ہے کہ نیا ڈائیٹ پلان شروع کرنے سے 7 دن پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔جسم کو دوبارہ بنایا جائے گا، جس کا مطلب ہے کہ اس طریقہ کار میں کوئی رکاوٹ نہیں ہونی چاہیے۔صرف ایک ڈاکٹر ہی صحت کے امکانات کا جائزہ لے سکتا ہے اور سفارشات دے سکتا ہے۔
محتاط رہیں! اکثر، جب بڑی تعداد میں انڈے کھاتے ہیں، ناخوشگوار مظاہر ہوتے ہیں، جیسے کہ ڈکارنا۔اگر جسم میں ایسا حیاتیاتی عمل ہوتا ہے، تو آپ میگی کو ترک کر کے وزن کم کرنے کے مختلف طریقے اختیار کر سکتے ہیں۔
تعمیل کے قواعد
میگی کی خوراک بہت سے لوگوں کے لیے غیر معمولی ہے۔ماہرین اسے وزن کم کرنے کی روزانہ کی جدوجہد میں کارآمد سمجھتے ہیں۔
پاور سسٹم میں وہ تقاضے اور قواعد شامل ہیں جن پر سختی سے عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔دوسری صورت میں، اس کی درخواست کا نتیجہ قابل توجہ نہیں ہوگا:
- پینے کا پانی - فی دن 2 لیٹر.
- غذا سے نمک کو خارج کرنے کی سفارش کی جاتی ہے (فی دن 1 جی کی اجازت ہے)۔
- پہلے 14 دنوں کے دوران ناشتہ کرنا ممنوع ہے۔
- تازہ ہوا میں زیادہ کثرت سے رہنا ضروری ہے (30 منٹ یا اس سے زیادہ سے)۔
- مفت کھانے کے دوران، زیادہ کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے (آپ کو بھوک کے ہلکے احساس کے ساتھ کھانا ختم کرنے کی ضرورت ہے)۔
- سونے سے 3-4 گھنٹے پہلے نہ کھائیں۔
- منفی اظہار کے لیے آپ کو میگی غذا پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- کھیلوں کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔
- قدرتی جڑی بوٹیوں پر ادویات یا ادویات کا استقبال محدود ہونا چاہئے.
- صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے خوراک کے نظام سے باہر نکلنا بتدریج ہونا چاہیے۔
میگی کو 2 یا 4 ہفتوں تک استعمال کرنے پر یہ اصول کارآمد ثابت ہوں گے۔بھوک ہڑتال کے دوران، ایک شخص ہلکا پھلکا اور اچھا موڈ محسوس کرے گا. جیورنبل بھی بحال ہو جائے گا، توانائی ظاہر ہو گی۔
لہذا، اگر اس نظام کو استعمال کرنے کے لئے کوئی تضاد نہیں ہے، تو آپ ان کھانے کی اشیاء کھا سکتے ہیں جو اجازت کی فہرست میں شامل ہیں. ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے ایک تخمینی مینو بھی، جو آپ کو وزن کم کرتے وقت صحیح کھانے کی اجازت دے گا۔
مفید مشورہ۔ماہرین صرف چھوٹے انڈے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ ان میں غذائی اجزاء کے بخارات کے لیے مائکرو کریکس نہیں ہوتے۔
مصنوعات
میگی وزن کم کرنے کے نظام کو لاگو کرتے وقت، آپ کو 2 یا 4 ہفتوں تک ایک ہی مصنوعات کھانے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔مینو میں مختلف پکوان شامل ہیں، لیکن اجزاء کی زیادہ اقسام کے بغیر۔
بہت سی میٹھی، میدہ، نمکین اور تلی ہوئی مصنوعات پر پابندی ہے۔اناج کو بھی خارج کر دیا گیا ہے - چاول، بکواہیٹ. پھلوں میں، ھٹی پھلوں کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ ان میں چربی جلانے والے تیزاب ہوتے ہیں۔
تمام کھانے کی مصنوعات کو گرمی کے علاج سے مشروط کیا جانا چاہئے۔وزن کم کرنے کے لیے، کھانا پکانے کے درج ذیل طریقے استعمال کیے جاتے ہیں۔
- بھاپ سے کھانا پکانا۔
- ایک ساس پین میں کھانا پکانا۔
- تندور یا تندور میں بیکنگ.
کھانا پکاتے وقت آپ کو تیل استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔4 ہفتوں کے روزے کے بعد تھوڑی مقدار کی اجازت ہے۔
خوراک چھوڑنے کے بعد، گوشت کو پین میں فرائی کرنے کی اجازت ہے، جو کہ درج ذیل اصولوں کے تابع ہے (تیز وزن میں اضافے سے بچنے کے لیے):
- چھوٹے حصے کھائیں؛
- اس طریقہ کو 3 دن میں 1 بار سے زیادہ نہ لگائیں۔
- ایک نان اسٹک پین کا استعمال کریں۔
روزانہ کے مینو کو مرتب کرتے وقت، آپ کو ایسی سفارشات پر بھروسہ کرنے کی ضرورت ہے۔وہ خاص طور پر نتیجہ حاصل کرنے کے لیے بنائے گئے تھے۔لہذا آپ جسم کو چوٹ نہیں پہنچا سکتے ہیں، لیکن آسانی سے زندگی کے ایک نئے راستے پر منتقل کر سکتے ہیں.
ایجاد نہ کرو! ہم آہنگی کے شوق میں بہت سی خواتین بٹیر کے انڈے کھاتی ہیں۔ماہرین غذائیت واضح طور پر ایسا کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں، کیونکہ اس قدرتی مصنوع میں لیوٹین اور دیگر امینو ایسڈ نہیں ہوتے جو مناسب تحول میں شامل ہوتے ہیں۔
نمونہ مینو
کچھ لوگوں کو وزن کم کرنے کے لیے روزانہ کا مینو مرتب کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے، اجزاء کی فہرست اور کھانا پکانے کے طریقوں پر مشتمل تیار شدہ ترکیبیں تیار کی گئیں۔
ڈویلپرز ذاتی ترجیحات کے لحاظ سے ترکیب میں معمولی تبدیلیوں کی اجازت دیتے ہیں۔بنیادی اصول اجازت یافتہ اور ممنوعہ مصنوعات کی فہرست پر انحصار کرنا ہے۔اگر کوئی شخص غذا پر ٹماٹر پسند نہیں کرتا ہے، تو اسے کھیرے کے ساتھ تبدیل کرنے کی اجازت ہے۔اس کے علاوہ، اگر آپ کو گوشت یا مچھلی سے الرجی ہے، تو آپ کو دوسرے اجزاء پر جانے کی ضرورت ہے۔
لہذا، میگی غذا کے حصے کے طور پر، ایک شخص وزن کم کرنے کی مدت (2 یا 4 ہفتے)، ایک آپشن (انڈے یا پنیر) کے ساتھ ساتھ ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے روزانہ کا مینو مرتب کرنے کے لیے پکوان کا انتخاب کر سکتا ہے۔آپ ایک رنگین ٹیبل بنا سکتے ہیں اور اسے ہفتے کے دن پینٹ کر سکتے ہیں۔
4 ہفتوں کے لیے
تمام اجزاء کسی بھی سپر مارکیٹ میں خریدے جا سکتے ہیں۔پروڈکٹس کو ایک درست میعاد ختم ہونے کی تاریخ کے ساتھ اعلیٰ معیار کا ہونا چاہیے۔وزن میں کمی کے لیے استعمال ہونے والے پکوان غذائیت کے حامل ہونے چاہئیں۔
غذا سے (4 ہفتوں کے آخر میں) چھوڑنے کے بعد، آپ اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست کی بنیاد پر آزادانہ طور پر پکوان، مینو بنا سکتے ہیں۔
اگر غذائیت کا نظام 2 ہفتوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، تو اس شخص کو ایک زیادہ سخت غیر معمولی طریقہ فراہم کیا جائے گا. اگر آپ بیمار محسوس کرتے ہیں، تو آپ ہمیشہ بھوک ہڑتال کے منصوبے کو دوسرے میں تبدیل کر سکتے ہیں۔اپنے جسم کو اذیت نہ دیں۔
2 ہفتے کے لیے
کم بجلی کے نظام کے لیے، کھانے کی مقدار کا حساب لگانے کے لیے ایک میز بھی استعمال کی جاتی ہے۔اس مدت کے ساتھ، یہ بھی ممکن ہے کہ جو کی غذا سے دہی کی خوراک میں تبدیل ہو جائے (1 انڈا 100 گرام کاٹیج پنیر کے برابر ہے)۔
روزے کی ایسی مدت کی سختی اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ اجازت شدہ اجزاء کی ایک مخصوص مقدار کا استعمال ضروری ہے۔پہلے اور دوسرے ہفتے میں ان اصولوں پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- ناشتے میں 200 گرام کاٹیج پنیر یا 2 انڈے سے زیادہ نہیں؛
- دوپہر کے کھانے میں کھانا 350 گرام سے زیادہ نہیں؛
- رات کے کھانے کے لیے 300 گرام سے زیادہ کھانا نہیں ہے۔
اسے ناشتے میں 1 کپ کافی، دوپہر کے کھانے میں لیموں کے ساتھ سبز چائے، رات کے کھانے میں قدرتی جڑی بوٹیوں والی چائے پینے کی اجازت ہے۔
روزانہ کا مینو مرتب کرتے وقت، آپ کو ان اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔وہ بھوک ہڑتال کی مدت پر منحصر نہیں ہیں۔اجازت شدہ اجزاء سے، آپ کافی لذیذ اور صحت مند پکوان بنا سکتے ہیں۔
غذائی ماہرین تجویز کرتے ہیں۔مختصر مدت کا استعمال کرتے وقت، آپ صرف ھٹی پھل کھا سکتے ہیں۔یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جسم کو تیزی سے ایک نئی غذا کے مطابق ڈھالنے کی ضرورت ہے، جو وزن کم کرنے میں معاون ہے۔دوسری صورت میں، ایک شخص مختصر وقت میں مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے قابل نہیں ہو گا.
خوراک سے ہموار اخراج
فربہ، میٹھا اور نشاستہ دار غذائیں کھائے بغیر ختم کرنا ضروری ہے۔استقبالیہ مختلف ہونا چاہئے اور اس میں کیلوریز کی ایک چھوٹی سی مقدار ہونی چاہئے۔7 دن تک آپ صرف 2 یا 3 انڈے کھا سکتے ہیں۔ھٹی پھلوں کو مقدار میں کم کرنے یا ایک خاص مدت کے لیے مکمل طور پر ترک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔آپ انہیں 2-3 بڑے چمچ شہد سے بدل سکتے ہیں۔
کافی پینے یا چائے میں تھوڑی سی دانے دار چینی ڈالنے کی اجازت ہے۔سبزیاں معمول کے مطابق کھائی جا سکتی ہیں۔جسم کو 4 ہفتوں سے زیادہ پروٹین نہیں ملنی چاہیے۔یہ وزن میں کمی کے لیے برا ہے۔آپ کو اپنی صحت کی مسلسل جانچ پڑتال کرنے کی بھی ضرورت ہے۔خراب موڈ اور تکلیف کے ساتھ، آپ کو اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ دوسری مصنوعات لے کر میگی کے نظام کو متنوع بنا سکتے ہیں، لیکن صرف وٹامنز، معدنیات اور امینو ایسڈ کے مواد کے ساتھ۔جسمانی مشقیں بھی موزوں ہیں (وہ اعتدال میں ہونی چاہئیں)۔
یہ قوانین کسی بھی عمر اور جنس کے لیے موزوں ہیں۔کسی بھی وٹامن کمپلیکس کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا - ہر روز کھانے کی تعداد کا سختی سے مشاہدہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔2 گھنٹے کے بعد (کم از کم) اسے 1 گاجر، ککڑی یا لیٹش کے ساتھ ناشتہ کرنے کی اجازت ہے۔
ماہرین کیمیائی عمل کی وجہ سے جسم میں میٹابولزم کی ایک فائدہ مند تنظیم نو کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔یہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو تیزی سے جلانے کے ساتھ ساتھ پورے جسم کو زہریلے مادوں اور زہریلے مادوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔
غذا کی ترکیبیں۔
پکی ہوئی مچھلی
پروٹین کے ساتھ جسم کو بھرنے کے لئے، آپ کو بیکڈ مچھلی کھانے کی ضرورت ہے. آپ fillets استعمال کر سکتے ہیں. نمک اور کالی مرچ، اور پھر اسے ورق میں لپیٹ. اوون یا اوون میں تقریباً 45-50 منٹ تک بیک کریں۔وقت سائز پر منحصر ہے۔لیموں کا رس حسب ذائقہ شامل کیا جا سکتا ہے۔
چکن بریسٹ
چکن بریسٹ پکانے میں آسان اور آسان۔اسے اچھی طرح دھونا چاہیے، کچن کے ہتھوڑے سے پیٹنا چاہیے، اور پھر ایک پین میں تقریباً 3-4 منٹ تک تلنا چاہیے۔ہر طرف یکساں طور پر پکایا جانا چاہئے.
ابلی ہوئی سبزیاں
سبزیاں کھاتے وقت انہیں سب سے پہلے پانی میں ابالنا چاہیے۔زچینی کو کاٹنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور پھر نمک، مرچ کا ایک مرکب (ذائقہ کی مقدار کی پیمائش کریں) شامل کریں. پھر تمام مصنوعات کو ایک چھوٹے ساس پین میں ڈال کر چولہے پر رکھ دیں۔ذائقہ کے لئے، آپ تازہ کٹی جڑی بوٹیاں شامل کر سکتے ہیں.
فروٹ سلاد
اگر اسکیم صرف لیموں کے استعمال کے ساتھ مدت کی نشاندہی نہیں کرتی ہے، تو آپ اپنے آپ کو پھلوں کے ترکاریاں کے ساتھ علاج کر سکتے ہیں۔ہدایت اگلا استعمال کیا جا سکتا ہے. ناشپاتیاں، سیب، ٹینجرین (آپ اب بھی خربوزہ کر سکتے ہیں) چھیل کر کیوبز میں کاٹ لیں۔تمام اجزاء کو ایک گہرے پیالے میں ڈالیں اور لیموں کے رس کے ساتھ سیزن کریں۔
سینکا ہوا گوشت
خوراک کا اطلاق کرتے وقت، گوشت بہترین پکایا جاتا ہے (خاص طور پر گائے کا گوشت)۔گائے کے گوشت کے لیے خشک اور دبلے پتلے حصے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔سور کے گوشت میں دیگر گوشت کے مقابلے زیادہ چکنائی ہوتی ہے، اس لیے اسے تندور میں پکانا بہتر ہے۔
گائے کے گوشت یا خنزیر کے گوشت کے کچھ حصوں کو ذائقہ کے مطابق نمک اور مصالحے کے ساتھ رگڑنے کی سفارش کی جاتی ہے۔تندور یا تندور میں ورق میں پکانا بہتر ہے۔لازمی اصول - کوئی تیل نہیں۔
یہ تکنیک اس وقت بہت کارآمد ہوتی ہے جب کسی شخص کو وزن کم کرنے اور پتلا سلہیٹ حاصل کرنے کی خواہش ہوتی ہے۔
جائزے اور نتائج
جدید معاشرے میں، وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ خوراک سے باہر نکلنے کے لئے بہت سے ترکیبیں موجود ہیں. ان کا انتخاب شہرت اور درجہ بندی جیسے معیار سے متاثر ہوتا ہے۔میگی کے غذائیت کے نظام کے بارے میں بہت سارے مثبت جائزے ہیں۔صارف کی تصاویر "پہلے اور بعد" زمرے سے نتیجہ دیکھنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔
پہلا جائزہ، خاتون، 24 سال کی عمر میں
میگی کے کھانے کا نظام اچھا ہے۔یہ شدید ورزش کے ساتھ بہترین استعمال ہوتا ہے۔تو مجموعی نتیجہ زیادہ موثر ہوگا۔میں ذاتی طور پر 8 کلو سے زیادہ وزن کم کرنے میں کامیاب رہا۔مطمئن رہے۔
دوسرا جائزہ، خاتون، 28 سال کی عمر میں
خوراک بہت اچھی ہے۔باقاعدہ کھانے میں جانے کے بعد چھوٹی چھوٹی باریکیاں ہوتی ہیں۔گڑگڑاہٹ اور تکلیف ہوتی ہے۔یہ حالت 7 دن سے زیادہ رہ سکتی ہے۔مجموعی طور پر، اس نے پوری مدت میں تقریباً 6. 5 کلو وزن کم کیا۔مناسب غذائیت اور وزن میں کمی کے راستے کے طور پر - ایک اچھا.
تیسرا جائزہ، خاتون، 22 سال کی عمر میں
پرہیز کے بارے میں سب سے مشکل چیز بعض خوراکوں کو قبول کرنے کے لیے جسم کو دوبارہ تیار کرنا تھا۔اثر 3-4 دن کے بعد محسوس ہوا۔پھر غذا میں کاربوہائیڈریٹس شامل کرنا ضروری تھا۔استعمال ہونے والی کیلوری پر خصوصی توجہ دینے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔نتیجہ 100% ہوگا۔آپ کو صرف قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ جسم دوبارہ تعمیر کر سکے۔
چوتھا جائزہ، خاتون، 37 سال کی عمر میں
میں اس ڈائٹ پلان کی سفارش ہر اس شخص کو کرتا ہوں جو وزن کم کرنا چاہتا ہے۔اہم نقصانات میں، میں تجویز کردہ مصنوعات کی فہرست میں انڈے اور ھٹی پھلوں کی موجودگی کو نوٹ کر سکتا ہوں، کیونکہ کچھ لوگوں کو ان سے الرجی ہوتی ہے۔آپ کو کافی مقدار میں سیال پینے کی بھی ضرورت ہے - فی دن تقریبا 2. 5 لیٹر پانی (ترجیحی طور پر صاف)۔میں ایک ماہ کے اندر 8 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگیا۔
پانچواں جائزہ، خاتون، 35 سال کی عمر میں
مجھے واقعی غذا پسند تھی۔سب کچھ بہت اچھا ہے! اس نے بہت تیزی سے وزن کم کیا، لیکن پھر بھی اس کا وزن تقریباً 2 کلو بڑھ گیا۔بنیادی اصول یہ ہے کہ اس طرح کی متوازن غذا کے بعد ڈھیلے نہ ٹوٹیں۔ورنہ اس کی پابندی بے سود ہوگی۔
خوراک کے نتائج تصویر میں دیکھے جا سکتے ہیں۔