زیادہ وزن کا مسئلہ ہمارے وقت کا سب سے اہم مسئلہ ہے۔ خوبصورتی کا فرق قدیم دنیا میں موجود تھا ، اور اس کے بعد سے ہی اس کے کینن ہی بدل چکے ہیں ، لیکن کسی شخص کی پرکشش نظر آنے کی خواہش نہیں۔
آج ، پتلا ہونا بیرونی کمال کے لازمی پہلوؤں میں سے ایک ہے۔ ہم جسم کے مجموعی اور انفرادی حصوں کے طور پر اعداد و شمار دونوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ بہت سی لڑکیاں جو اپنے پیٹ اور اطراف میں اضافی پاؤنڈ کے بارے میں پتلی کمر کی شکایت کرنا چاہتی ہیں۔ مزید برآں ، زیادہ چربی اکثر ان جگہوں پر سختی سے جمع کی جاتی ہے ، جس سے بازو ، ٹانگیں اور یہاں تک کہ رانوں کو بھی پتلا رہتا ہے۔
آپ لائپوسکشن جیسے سخت طریقوں کا سہارا لئے بغیر اس مسئلے سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں ، اور آپ خصوصی مشقیں کرکے ، اپنی غذا دیکھ کر اور ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرکے گھر میں ایک ٹونڈ پیٹ اور خوبصورت ایبس حاصل کرسکتے ہیں۔ ہم اپنے مضمون میں اس کے بارے میں بات کریں گے۔
کمر کے علاقے میں چربی کے ذخائر کی وجوہات
ایسے لوگ ہیں جو یہ مانتے ہیں کہ اضافی پاؤنڈ خود کو نظرانداز کرنے والی عورت کا نتیجہ ہیں ، لیکن یہ حکمرانی کے بجائے استثناء ہے۔ جسم میں چربی جمع ہونے کی وجوہات مختلف ہیں ، ہمیشہ ظاہری شکل کی دیکھ بھال کی ڈگری پر منحصر نہیں ہوتی ہیں۔ لیکن ان اضافی ذخائر سے کامیابی کے ساتھ چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ وہ کہاں سے آئے ہیں۔
جینیاتیات زیادہ وزن کا رجحان جینیاتی خطرہ کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ پیٹ اور اطراف پر اضافی پاؤنڈ عام طور پر لوگوں کو "سیب" جسمانی قسم کے ساتھ پریشان کرتے ہیں۔ اس قسم کا خود ہی کولہوں اور کمر کے مابین حجم میں تھوڑا سا فرق پڑتا ہے ، لہذا مؤخر الذکر کو اس پر چربی کے ذخائر کی موجودگی کے بغیر بھی توجہ کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہر اضافی کلوگرام آپ کے اعداد و شمار کو پسند کردہ مثالی تناسب سے بھی دور کرتا ہے۔ جینیاتیات سے لڑنا ناممکن ہے ، جو قدرتی ہے ، یعنی ، لیکن کمر کے سائز کو کم کرنے کے مقصد سے خصوصی مشقوں کے ساتھ "ایپل" کے اعداد و شمار کو کامیابی کے ساتھ درست کیا جاسکتا ہے۔
ناقص میٹابولزم۔ یہ مسئلہ اکثر لوگوں کی عمر کے زمرے کو پریشان کرتا ہے۔ برسوں کے دوران ، جسم کا تحول سست ہوجاتا ہے ، اور اس سے وزن میں زیادہ اضافے کا باعث ہوتا ہے۔ ایسا ہوتا ہے کہ جوانی میں ، ایک عمدہ تحول آپ کو کوئی نقصان دہ کھانا کھانے کی اجازت دیتا ہے اور اونس حاصل نہیں کرتا ہے ، اور ایک شخص کھانے کے اس طریقے سے عادت ہوجاتا ہے۔ لیکن اس کی عمر جتنی زیادہ ہوتی ہے ، اس کا میٹابولزم اتنا ہی سست ہوجاتا ہے ، اور چربی کے ذخائر نمودار ہوتے ہیں۔ اس مسئلے سے نمٹنا جینیاتی خطرہ کی وجہ سے زیادہ وزن سے نمٹنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ عام طور پر ، ناقص تحول کے ساتھ ، تغذیہ اور طاقت کی تربیت کی اصلاح سے مدد ملتی ہے ، کیونکہ یہ جانا جاتا ہے کہ جسمانی سرگرمی جسم میں میٹابولزم کو تیز کرسکتی ہے۔
بیہودہ طرز زندگی۔ اگر آپ غیر فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں: کمپیوٹر پر بہت زیادہ کام کریں یا صرف بیٹھیں ، شاذ و نادر ہی سیر کریں ، کھیلوں ، فٹنس یا دیگر جسمانی مشقوں میں مشغول نہ ہوں ، تو زیادہ وزن بڑھانے کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے۔ ہم جو کھانا کھاتے ہیں وہ جسم کے لئے توانائی کا ایک ذریعہ ہے ، اور اگر موصولہ کیلوری کی تعداد ان کے استعمال سے زیادہ ہے تو پھر زیادہ چربی کی ظاہری شکل تقریبا ناگزیر ہے۔ یقینا ، آپ اپنی غذا کے کیلوری کے مواد کو کم کرسکتے ہیں ، لیکن ایک بیٹھے ہوئے طرز زندگی نہ صرف زیادہ وزن میں دشواریوں کی وجہ سے نقصان دہ ہے ، لہذا پھر بھی آپ کے روز مرہ کے معمولات میں جسمانی ورزش کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
غلط کرنسی۔ کمر کے علاقے میں زیادہ چربی کی ظاہری شکل کرنسی سے متاثر ہوتی ہے ، چاہے اس سے کتنا ہی حیرت کی بات ہو۔ انسانی ریڑھ کی ہڈی کنکال کی اساس ہے ، جو داخلی اعضاء کی حمایت ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کی تائید کرنے کے لئے ، جو حرکت کے دوران بنیادی بوجھ برداشت کرتا ہے ، پٹھوں کو مستقل لہجے میں ہونا چاہئے۔ پٹھوں کی کمزوری اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ سپورٹ فنکشن جزوی طور پر ایڈیپوز ٹشو میں منتقل کیا جاتا ہے۔ اسی وجہ سے ، جسم کو چربی سے چھٹکارا پانے میں جلدی نہیں ہے۔ خصوصی مشقیں پچھلے پٹھوں کو مضبوط بنانے ، کرنسی کو بحال کرنے اور پیٹ اور اطراف میں اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا پانے میں مدد کرسکتی ہیں۔
ہارمونل تبدیلیاں۔ عمر کے ساتھ ، عورت کے جسم میں چربی کی مقدار جسمانی وزن کے براہ راست تناسب میں بڑھنا شروع ہوتی ہے۔ اس طرح کی تبدیلیوں کی وجہ ہارمونل تبدیلیاں ہیں۔ تاہم ، یہ صرف عمر ہی نہیں ہے جو ہارمون کو متاثر کرسکتی ہے۔ رجونورتی ، حمل ، بچے کی پیدائش ، زبانی مانع حمل اور کچھ ادویات لینا - یہ سب ہارمونل کی سطح کو بدل سکتا ہے اور زیادہ وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔
ناقص غذائیت بھاگنے پر ایک تیز ناشتہ ، آپ کے ترجیحی پکوان میں کاربوہائیڈریٹ کی زیادتی ، فاسٹ فوڈ کی کھپت ، اور زیادہ کھانے سے جسم میں چربی جمع کرنے میں معاون ہوتا ہے۔ نامناسب غذائیت سست میٹابولزم کا سبب بن سکتی ہے ، ایک توسیع شدہ پیٹ اور کھانے کی ناقص جذب کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ سب عام طور پر زیادہ وزن ، پیٹ اور اطراف میں چربی کے ذخائر میں دشواریوں کا باعث بنتا ہے۔ ایسے معاملات میں ، اعداد و شمار کی اصلاح کا آغاز صحیح غذا کے قیام اور صحت مند کھانے کی اشیاء کے انتخاب کے ساتھ ہوتا ہے اور چربی کے ذخائر کو جلانے کو تیز کرنے کے لئے جسمانی ورزش سے اس کی تائید ہوتی ہے۔
فضلہ اور ٹاکسن سے زیادہ بیکار اور زہریلا ، جو اکثر بری عادتوں جیسے تمباکو نوشی اور شراب نوشی کی وجہ سے ہوتا ہے ، جسم کو روکتا ہے۔ میٹابولزم میں ان کی زیادہ مداخلت ، میٹابولک کی شرح کو متاثر کرتی ہے اور اسی کے مطابق کمر پر چربی کے ذخائر کی مقدار کو متاثر کرتی ہے۔ بری عادتیں ترک کرنا ، مناسب تغذیہ ، مساج اور ورزش کے ساتھ جسم کو صاف کرنا اضافی سینٹی میٹر کے خلاف جنگ میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
تناؤ اور بیماری۔ اعصابی جھٹکے اور تناؤ اکثر ایک سٹیرایڈ ہارمون ، کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ یہ جسم میں چربی کی مقدار کو متاثر کرتا ہے۔ ہارمون کی زیادتی اضافی پاؤنڈ جمع کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ متعدد بیماریاں وزن کو بھی متاثر کرتی ہیں: ذیابیطس ، قلبی امراض ، آرٹیریل ہائی بلڈ پریشر۔ اگر پیٹ اور اطراف میں زیادہ چربی بیان کی گئی وجوہات سے وابستہ ہے ، تو وزن میں کمی کا آغاز ڈاکٹر کے دورے سے ہونا چاہئے ، لیکن جسمانی تربیت سے نہیں۔
پیٹ اور چربی سے لڑنے کا طریقہ
وزن کم کرنا ایک طویل اور محنت کش عمل ہے۔ آپ کو غذا اور تربیت دینے والوں پر یقین نہیں کرنا چاہئے جو تربیت کے صرف ایک مہینے میں ایک مثالی شخصیت کا وعدہ کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، ایک بار جب کوئی نتیجہ حاصل ہوجاتا ہے تو ، اسے برقرار رکھنا چاہئے ، بصورت دیگر تمام کام کے خطرات ضائع ہونے والے۔ زیادہ سے زیادہ چربی سے زیادہ موثر طریقے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل it ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کے ایک خاص طریقہ پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے مربوط نقطہ نظر کا انتخاب کریں۔
غذائیت کی اصلاح۔ جیسا کہ ہم نے اوپر تبادلہ خیال کیا ہے ، آپ جس کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اس کا انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور کتنی بار۔ لہذا ، تقریبا always ہمیشہ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا ایک خاص غذا کے ساتھ ہوتا ہے۔ صحت کی حالت اور جسم کی انفرادی خصوصیات پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے کسی ماہر سے مشاورت کے بعد غذا تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
عام نکات جو وزن میں کمی میں مدد کرسکتے ہیں:
- زیادہ پانی پیئے۔ یہ آپ کو فضلہ اور ٹاکسن کے جسم کو صاف کرنے ، بھوک کے احساس کو کم کرنے اور تحول کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔
- اپنی غذا سے تیز کاربوہائیڈریٹ کو ہٹا دیں۔ یہ ان میں سے بھرپور کھانا ہے جو عام طور پر کمر پر اضافی سینٹی میٹر دیتا ہے۔
- متوازن غذا کھانے کی کوشش کریں۔
- اپنے نمک کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ نمک جسم میں پانی برقرار رکھتا ہے ، اس طرح عام تحول اور صفائی میں مداخلت کرتا ہے۔
- چھوٹے حصوں میں کھائیں۔ شاذ و نادر ہی سے تھوڑا سا اور اکثر کھانا بہتر ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں کئی پکوان۔ جزوی کھانے پیٹ کی دیواروں کو کھینچنے سے بچنے اور آخر کار کھائی جانے والی رقم کو متاثر کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
وزن میں کمی کے طریقہ کار کو انجام دینا۔ اگر ممکن ہو تو ، پھر لپیٹیں ، مساج اور کچھ دوسرے سپا علاج زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں ایک بہترین مدد ثابت ہوسکتے ہیں۔ ان کا مقصد خون کے بہاؤ کو تیز کرنا ، فضلہ اور زہریلا کو ہٹانا ، اور میٹابولزم کو بہتر بنانا ہے۔ یقینا ، ، ان کی مدد سے چربی سے مکمل طور پر چھٹکارا حاصل کرنا ناممکن ہے ، لیکن اپنی کمر کو ایک دو سینٹی میٹر سے کم کرنا بالکل ممکن ہے۔
جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔ کھیلوں یا تندرستی کھیلنا ، جیموں کا دورہ کرنا یا گھر میں صرف ورزش کرنا آپ کو چربی کے ذخائر سے فعال اور کامیابی کے ساتھ چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ جسمانی سرگرمی جسم کو چربی جلانے پر مجبور کرتی ہے ، میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے ، پٹھوں کے سر کو برقرار رکھتی ہے ، جس سے اعداد و شمار کو زیادہ ٹن بنا دیا جاتا ہے۔ آپ کسی قالین پر فرش پر ورزشیں کرسکتے ہیں ، یا اپنے گھر کے قریب کھیلوں کے میدان میں ورزش کرسکتے ہیں ، یا صبح اور شام میں صرف چل سکتے ہیں۔ بہت سارے اختیارات ہیں ، آپ کو صرف موزوں انتخاب کا انتخاب کرنا ہوگا۔
وزن میں کمی کے لئے مشقیں
جسمانی سرگرمی کو اضافی پاؤنڈ کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک مقبول اور انتہائی موثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ ورزش نہ صرف آپ کو چربی کے ذخائر کو فعال طور پر جلانے کی اجازت دیتی ہے ، بلکہ پٹھوں کے ٹشو کو مضبوط بنانے اور استثنیٰ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ ذیل میں ہم پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنے کے لئے کچھ موثر مشقوں کی مثالیں دیتے ہیں۔
گھماؤ یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک عمدہ ورزش ہے۔ مناسب تغذیہ کے ساتھ ، یہ حیرت انگیز نتائج دے سکتا ہے۔ ورزش کو انجام دینے کے ل you ، آپ کو اپنی پیٹھ پر لیٹنے ، گھٹنوں کو موڑنے اور اپنے سر کے پیچھے ہاتھ لگانے کی ضرورت ہے۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔ اگلا ، آپ کو گہری سانس لینے اور اپنے اوپری جسم کو فرش سے اٹھانے کی ضرورت ہے۔ سانس عروج پر ہونا چاہئے۔ ورزش کو 10 بار کے 2-3 سیٹوں میں انجام دیں۔
ریورس کرنچس۔ ورزش اس سے ملتی جلتی ہے جس کو ہم نے اوپر بیان کیا ہے ، لیکن ہم اوپری کے ساتھ نہیں بلکہ نچلے جسم کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ شروعاتی پوزیشن ایک ہی ہے: ہم اپنی پیٹھ کے ساتھ چٹائی پر لیٹے ہیں ، گھٹنوں پر پیر ، فرش پر پیر ، اپنے سروں کے پیچھے ہاتھ جھکاتے ہیں۔ جب ورزش کرتے ہو تو ، ہم اپنی مڑے ہوئے ٹانگوں کو اٹھاتے ہیں ، اور پھر فرش سے اپنے نچلے حصے کو اٹھا سکتے ہیں تاکہ ہمارے گھٹنوں کو ہمارے سینے کی طرف بڑھیں۔ شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس آنے پر سانس لیں ، گھومتے وقت سانس چھوڑیں۔ ہم ورزش کو 10 بار کے 2-3 سیٹوں میں دہراتے ہیں۔
ٹانگوں کے ساتھ کرچیں اٹھائیں۔ ان کو انجام دینے کے ل you ، آپ کو اپنی پیٹھ پر چٹائی پر لیٹنے کی ضرورت ہے اور اپنی سیدھی ٹانگیں کھڑے فرش پر اٹھائیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔ تب آپ کو اپنے اوپری جسم کو فرش سے اٹھا کر اپنے پیروں کی طرف اپنے ہاتھوں تک پہنچنے کی ضرورت ہے۔ شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس آنے پر سانس لیں ، موڑ انجام دیتے وقت سانس چھوڑیں۔ یہ مشق 10-15 بار ، لگاتار 3 بار دہرانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ترچھا موڑ تربیت کے دوران ، ہم چٹائی پر اپنی پیٹھ کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں ، اپنے سروں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو تالیاں لگاتے ہیں ، گھٹنوں پر ٹانگیں موڑتے ہیں اور انہیں ہوا میں اٹھاتے ہیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔ اگلا ، اپنے دائیں کندھے کو فرش سے اٹھائیں اور اپنی کہنی کو اپنے بائیں گھٹنے کی طرف بڑھائیں۔ اس معاملے میں ، بائیں کندھے فرش پر ہے ، اور دائیں ٹانگ سیدھی کردی گئی ہے ، لیکن اس کو ہاتھ نہیں لگاتا ہے۔ ہم ابتدائی پوزیشن پر لوٹتے ہیں اور دوسری طرف کی مشق کو دہراتے ہیں۔ ہم 10-15 تکرار کرتے ہیں۔
سائیڈ کرنچس ورزش کو انجام دینے کے ل you ، آپ کو چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹنے کی ضرورت ہے ، اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو تالیاں لگائیں ، گھٹنوں پر ٹانگیں موڑیں ، انہیں ایک ساتھ دبائیں اور انہیں اپنی طرف رکھیں۔ اس سے یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کے کندھے کے بلیڈ فرش پر فلیٹ پڑے ہیں ، اور آپ کے کولہے اسے اپنے دائیں یا بائیں طرف سے چھوتے ہیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔ ورزش کے دوران ، ہم اپنے کندھوں اور کندھے کے بلیڈ کو فرش سے اٹھا کر آگے بڑھاتے ہیں۔ ہم ابتدائی پوزیشن میں سانس لیتے ہیں ، جیسے ہی ہم اٹھتے ہیں سانس چھوڑتے ہیں۔ ہم ورزش کو 10 بار کے 2-3 سیٹوں میں دہراتے ہیں۔
موڑ کے ساتھ تختی. تختی آج ایک مشہور مشق ہے۔ اس کا مقصد ایک ہی وقت میں کئی پٹھوں کے گروپوں کی تربیت کرنا ہے۔ مطلوبہ پوزیشن لینے کے ل we ، ہم اپنے پیٹ پر فرش پر لیٹے ہیں ، پھر اپنی کوہنیوں پر اٹھ کر اپنے پیروں کو فرش سے اتار دیتے ہیں۔ اس طرح ، یہ پتہ چلتا ہے کہ سارا جسم ، سوائے کوہنیوں سے ہتھیلیوں اور انگلیوں تک بازوؤں کے سوا ، ہوا میں ہے۔ اس معاملے میں ، گردن ، ریڑھ کی ہڈی اور ٹانگیں ایک سیدھی لائن میں ہونی چاہئیں۔ اس پوزیشن میں ، ایبس ، کولہوں اور نچلے حصے کے پٹھوں کو اچھی طرح سے تنگ کیا گیا ہے۔ ہم تختی کو تقریبا 30 30 سیکنڈ تک تھامنے کی کوشش کرتے ہیں ، پھر پورے جسم کو ایک طرف موڑ دیں۔ دائیں کہنی فرش پر باقی رہ جاتی ہے ، بائیں بازو کو جسم کے ساتھ بڑھایا جاتا ہے ، کمر ، گردن اور ٹانگیں اب بھی ایک سیدھی لکیر میں ہیں۔ ہم 30 سیکنڈ تک بھی پوزیشن برقرار رکھتے ہیں۔
ایک باری کے ساتھ تختی. ورزش پچھلے کی طرح ہے۔ تاہم ، ابتدائی پوزیشن میں ہم اپنی کوہنیوں پر نہیں بلکہ اپنی ہتھیلیوں پر بھروسہ کرتے ہیں اور اپنے جسم کو سیدھے بازوؤں پر تھام لیتے ہیں۔ جب کوئی باری کا مظاہرہ کرتے ہو تو ، ہم اپنے جسم کو سائیڈ کی طرف موڑ دیتے ہیں اور اپنے مفت بازو کو فرش پر کھڑا کرتے ہیں۔ ہر تختی کی پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
سائیڈ موڑ صبح کی مشقیں کرتے وقت اور بہت سے کھیلوں میں گرم جوشی کرتے وقت موڑنا لازمی مشق میں سے ایک ہے۔ ہم ابتدائی پوزیشن میں کھڑے ہیں: پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، کمر پر ہاتھ۔ ہم دائیں طرف جھکتے ہیں: جسم کو قدرے موڑ دیں ، ٹانگوں اور کولہوں کو بے حرکت چھوڑ دیں ، بازوؤں کے ساتھ آگے بڑھائیں تاکہ پیچھے فرش کے متوازی ہو۔ ہم 15 سیکنڈ تک اس حالت میں رہتے ہیں۔ ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آجاتے ہیں۔ ہم دوسری طرف کی مشق کو دہراتے ہیں۔ ہم ہر طرف 15 پاس بناتے ہیں۔
موڑ کے ساتھ لانگ۔ ہم سیدھے کھڑے ہیں ، ہیلس ایک ساتھ ہیں ، اسلحہ فرش کے متوازی آگے بڑھا ہوا ہے۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔ ہم اسکویٹ - لنج کے ساتھ ایک وسیع قدم آگے بڑھاتے ہیں۔ دوسری ٹانگ پیچھے رہ جاتی ہے اور اسے پیر پر رکھا جاتا ہے۔ پیٹھ سیدھے رہنا چاہئے۔ ہم ابتدائی پوزیشن پر لوٹتے ہیں اور دوسری ٹانگ پر ورزش کو دہراتے ہیں۔ ہم 15 تکرار کرتے ہیں۔
ویکیوم یہ ایک تفریحی مشق ہے جو سانس لینے پر مرکوز ہے۔ یہ پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ہم سیدھے کھڑے ہیں ، ایبس آرام سے ہیں۔ ہم ایک گہری سانس لیتے ہیں اور پھر سانس لیتے ہیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ، ہم دباؤ ڈالتے ہیں اور اپنے پیٹ میں مضبوطی سے کھینچتے ہیں۔ 15-30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ ہم 15 تکرار کرتے ہیں۔ ویکیوم دن میں کئی بار انجام دیا جاسکتا ہے۔ اس مشق میں کسی خاص کمرے یا سامان کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنی ٹانگیں کرسی پر اٹھانا۔ ایک آسان ورزش جو آپ کے ایبس کے لئے بہت اچھا ہے۔ ہم ایک کرسی پر بیٹھتے ہیں ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہیں ، اپنے کندھوں کو سیدھا کرتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو نیچے اپنے اطراف میں نیچے رکھتے ہیں اور اپنی ہتھیلیوں کو سیٹ پر رکھتے ہیں۔ ہم اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھتے ہیں۔ ہم ایک گہری سانس لیتے ہیں ، پھر جب ہم سانس چھوڑتے ہیں تو ہم اپنے پیروں کو اٹھاتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو جتنا ممکن ہو اپنے سینے کے قریب کھینچتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، پیٹھ سیدھی رہتی ہے ، جسم آگے نہیں جھکا ہوتا ہے۔ ہم اس پوزیشن کو 10-15 سیکنڈ تک رکھتے ہیں ، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں اور ورزش کو دہرائیں۔ ہم 15 تکرار کرتے ہیں۔
چلنا یہ ان لوگوں کے لئے ایک عمدہ ورزش ہے جو چٹائی پر ورزش کرنے کے لئے زیادہ وقت نہیں دے سکتے ہیں۔ چلنے سے آپ کو چربی کے ذخائر جلانے کی اجازت ملتی ہے۔ آپ کو دن میں کم از کم 30 منٹ تک ، ہفتے میں پانچ بار ، دن میں کم سے کم 30 منٹ تک تیز چلنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کم چلتے ہیں تو ، نتیجہ عملی طور پر صفر ہوگا۔
چل رہا ہے یہ چلنے کا متبادل ہے۔ آپ یا تو تیز یا سیر کو چلا سکتے ہیں۔ اضافی کیلوری جلانے کے معاملے میں پہلا آپشن زیادہ موثر سمجھا جاتا ہے ، لیکن یہ صرف تیار جسم کے لئے موزوں ہے۔ بصورت دیگر ، سانس کی قلت تیزی سے شروع ہوجائے گی ، اور جسم پر غیر معمولی بوجھ فوائد کے مقابلے میں زیادہ منفی نتائج لائے گا۔ ابتدائی افراد کے لئے ، ٹہلنا مناسب ہے۔ رنز کے درمیان ، آپ اپنی سانسوں کو پکڑنے اور آرام کرنے کے لئے تیز پیدل چلنے کا استعمال کرسکتے ہیں۔
تیراکی اگر ممکن ہو تو ، ہفتے میں کم از کم ایک دو بار پول کا دورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تیراکی جسم کے لئے بہترین ورزش مہیا کرتی ہے ، جس سے جسم کو زیادہ چربی سے چھٹکارا مل جاتا ہے۔ وزن کم کرنے کے علاوہ ، ورزش مفید ہے کیونکہ یہ آپ کو تحول ، خون کی گردش ، برداشت اور کرنسی کے ساتھ صحیح مسائل کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔
چربی کے ذخائر کے خلاف جنگ میں مدد کریں
اگر آپ زیادہ وزن سے تیزی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ نہ صرف مناسب غذائیت اور ورزش میں تبدیل ہوسکتے ہیں ، بلکہ غذائی سپلیمنٹس کا رخ بھی کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنی غذا کو غذائیت سے متعلق ہیک ، پروٹین بارز اور تازگی والے مشروبات کے ساتھ متنوع بنا سکتے ہیں۔ یہ آپ کی بیٹریاں ری چارج کرنے اور اپنے وزن میں کمی کے عمل کو تیز کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے!