ایک مہینے میں 10 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ: مناسب غذا اور وزن میں کمی کی سفارشات

غذائی ماہرین کے مطابق، سخت روزے کے بغیر، وزن کم کرنا کافی ممکن ہے۔اپنے آپ کو اکٹھا کرنا ضروری ہے، واضح ہدایات پر عمل کریں، اور مناسب طریقے سے منتخب کردہ خوراک کی بدولت ایک ماہ میں 10 کلو وزن کم ہو جائے گا۔اہم بات یہ نہیں ہے کہ یہ توقع نہ کی جائے کہ اشتہارات سے تیزی سے کام کرنے والی گولیاں اور پاؤڈر تمام کام کریں گے۔مطلوبہ وزن میں کمی، اور ایک ہی وقت میں جوان ہونا، ممکن ہے اگر آپ غذا کے ثابت شدہ طریقوں پر عمل کریں۔

10 کلو وزن کم کرنے سے پہلے کیا کرنا چاہیے؟

وزن کم کرنے کے لیے ڈائٹ شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ان وجوہات کا پتہ لگانا چاہیے کہ آپ کا وزن زیادہ کیوں ہے۔غیر فعال طرز زندگی، اعصابی تجربات اور بری عادات کی وجہ سے چربی کے اضافی ذخائر بن سکتے ہیں۔جسم میں اینڈوکرائن سسٹم، آنکولوجی اور دیگر بیماریوں کی وجہ سے بھی تبدیلی آسکتی ہے۔لہذا، 10 کلوگرام وزن کم کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا مفید ہوگا۔

اگر وجہ بیماری ہے، تو ایک مہینے میں چربی جلانے کا کوئی ایک طریقہ بھی مکمل صحت یابی تک مدد نہیں دے گا۔خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ خوراک شروع کرنے سے پہلے ہارمونز کی مقدار کا تعین کرنے کے لیے خون کا عطیہ دیں۔

10 کلو وزن کم کرنے کے لیے متوازن غذا

جسم میں غذائی چربی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے متنوع غذا کھانا ضروری ہے۔مینو بناتے وقت، اس بات کو مدنظر رکھنا ضروری ہے کہ روزانہ کی خوراک میں مائیکرو عناصر، وٹامنز اور فائبر ہونا ضروری ہے۔اس کے بعد، خوراک کے ساتھ، آپ نہ صرف مائنس 10 کلو وزن کم کریں گے، بلکہ زیادہ آسانی سے وزن کم کریں گے اور آپ کی صحت میں نمایاں بہتری آئے گی۔

ایسی غذائیں جو بغیر کسی پابندی کے کھائی جا سکتی ہیں۔

ایسی خوراک ہے جسے آپ کسی بھی مقدار میں کھا سکتے ہیں بغیر اضافی کلوگرام (k - کیلوریز، b - پروٹین، g - چربی، y - کاربوہائیڈریٹس) حاصل کرنے کے خطرے کے:

• لیٹش کے پتے (16 k, b - 1. 5 g, g - 0. 2 g, y - 3. 1 g)؛
• petiole اجوائن (12 k, b - 0. 9 g, g - 0. 1 g, y - 2. 1 g)؛
• کھیرے (15 k, g - 0. 11 g, b - 0. 65 g, y - 3. 63 g)؛
• ٹماٹر (14 k, g - 0 g, b - 0. 6 g, y - 3. 8 g)؛
• گوبھی (30 k, g - 0. 3 g, b - 2. 5 g, y - 4. 2 g)؛
• بروکولی (34 k, g - 0. 4 g, b - 2. 8 g, y - 4 g)؛
• سبز مٹر (43 k, g - 0. 2 g, b - 3 g, y - 9. 2 g)؛
• چکوترا (35 k, g - 0. 2 g, b - 0. 7 g, y - 6. 5 g)؛
• نارنجی (43 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 8. 1 g)؛
• اسٹرابیری (41 k, g - 0. 4 g, b - 0. 8 g, y - 7. 5 g)؛
• بلیک بیریز (34 ک، جی - 0. 5 جی، بی - 1. 5 جی، وائی - 4. 4 جی)؛
• انڈے کی سفیدی (48 k, g - 0. 2 g, b - 11. 1 g, y - 1 g)؛
• تازہ منجمد سمندری سوار (24. 9 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 3 g)۔

اعتدال میں کھانے کی اشیاء

کھانے کے قابل قبول اجزاء جو چھوٹی مقدار میں کھائے جاسکتے ہیں (آدھا باقاعدہ حصہ) جس کی جسم کو 10 کلو وزن کم کرنے کے لیے غذا کے دوران ضرورت ہوتی ہے:

• دودھ (64 k, g - 3. 6 g, b - 3. 2 g, y - 4. 8 g)؛
• کیفیر (41 ک، جی - 1. 5 جی، بی - 3. 6 جی، وائی - 3. 6 جی)؛
• کاٹیج پنیر 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g)؛
• پھلیاں (96 k, g - 2. 2 g, b - 8. 2 g, y - 10. 5 g)؛
• buckwheat (89 k, g - 0. 9 g, b - 3. 6 g, y - 17. 6 g)؛
• دلیا (316 k, f - 6. 2 g, b - 10 g, y - 55. 1 g)؛
• durum پاستا (338 k, w - 1. 3 g, b - 11 g, y - 70. 5 g)؛
• پورے اناج کی روٹی (69 k, w - 0. 8 g, b - 2. 3 g, y - 12. 8 g)؛
• غیر صاف شدہ تیل 2 چمچ سے زیادہ نہیں۔lفی دن (898 k, g - 99. 8, b - 0 g, y - 0 g)۔

اہم!غذا کے دوران پروٹین کا استعمال ضروری ہے، یہ پرپورنتا کا احساس دلاتا ہے اور جسم کے تمام اہم نظاموں کی بنیاد ہے۔

وہ پروڈکٹس جنہیں زیادہ سے زیادہ خارج یا محدود کرنے کی ضرورت ہے۔

کھانے کی فہرست جو وزن کم کرنے میں تاخیر کرتی ہیں:

• میئونیز (610 k, g - 67 g, b - 0. 5 g, y - 1. 2 g)؛
• مکھن (876 k, g - 99. 48 g, b - 0. 28 g, y - 0 g)؛
• سور کا گوشت (1221 k, w - 24. 8 g, b - 17. 7 g, y - 1. 4 g)؛
• تمباکو نوشی شدہ گوشت (428. 5 k, g - 39. 9 g, b - 17 g, y - 1. 9 g)؛
• sausages (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0. 2 g)؛
• چینی (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99. 8 g)؛
• کیلے (89 k, g - 0. 3 g, b - 1. 1 g, y - 20 g)؛
• انگور (72 k, g - 0. 6 g, b - 0. 6 g, y - 15. 4 g)؛
• کنفیکشنری
• میٹھے مشروبات (پیپسی، سپرائٹ، وغیرہ)؛
• شراب (سرخ شراب کے علاوہ، فی ہفتہ ایک گلاس سے زیادہ نہیں)؛
• سوجی (333 k, g - 1 g, b - 10. 3 g, y - 70. 5 g)؛
• سفید چاول (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g)۔

برتنوں کو ابال کر پکانا بہتر ہے۔

10 کلو وزن کم کرنے کے لیے ٹاپ 3 غذا

تمام نیرس غذا اور وزن کم کرنے کے انتہائی طریقوں کے نقصانات ہیں۔زیادہ تر مقدمات میں ایک جدید لڑکی مؤثر وزن میں کمی کے لئے ایک مناسب نقطہ نظر کا انتخاب کرتی ہے.

1. جاپانی۔

زیادہ تر جاپانی لوگ دبلے پتلے ہیں اور ان کا وزن زیادہ نہیں ہے۔ملک کے باشندے صحت مند غذا پر عمل پیرا ہیں۔وزن کم کرنے کے دو ہفتوں میں، اصولوں پر عمل کرتے ہوئے، آپ خوراک پر 10 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں۔

ایک فوری نتیجہ اس حقیقت سے حاصل کیا جاسکتا ہے کہ مینو پروٹین فوڈز پر مبنی ہے اور غذا میں کم از کم کیلوریز شامل ہیں۔صبح اٹھنے کے بعد، آپ کو ایک گلاس گرم پانی پینا چاہیے، جس سے وزن میں تیزی سے کمی آتی ہے اور میٹابولزم بہتر ہوتا ہے۔کھانا دن میں 3 بار فراہم کیا جاتا ہے، خوراک میں کوئی نمکین نہیں ہے۔حصوں کا وزن 400 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے؛ نمک اور مصالحے کو ترک کرنا ہوگا۔سونے کے وقت سے 2 گھنٹے پہلے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

وزن کم کرنے والی غذا کے دوران درج ذیل مشروبات کی اجازت ہے: کالی کافی اور سبز چائے۔آپ کو روزانہ کم از کم 1. 5 لیٹر صاف پانی پینے کی ضرورت ہے۔مچھلی، گوشت، انڈے اور دودھ کی مصنوعات سے جسم کو پروٹین ملنی چاہیے۔صحت مند سبزیاں اور پھل جسم کو فائبر سے سیر کرتے ہیں جبکہ اس غذا پر وزن کم کرتے ہیں، اور سبزیوں کے تیل چربی کے ساتھ۔

• ناشتہ۔ٹوسٹ شدہ روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ مشروب (چائے یا کافی) کی اجازت ہے۔
• رات کا کھانا۔ابلی ہوئی مچھلی یا گائے کا گوشت، 200 گرام سے زیادہ نہیں۔سلاد مکس (گاجر + گوبھی) شامل تیل کے ساتھ۔آپ 2 ابلے ہوئے انڈے + ابلی ہوئی سبزیاں، تیل اور سبزیوں کے جوس کے ساتھ متبادل کر سکتے ہیں۔
• رات کا کھانا۔پھل (200 گرام)، سوائے حرام کے، یا ابلی ہوئی مچھلی کے فلیٹ + ایک کپ کم چکنائی والا کیفر۔

خوراک ختم کرنے کے بعد پیمانے پر نشان ایک طویل عرصے تک رہے گا۔کھانا پکانا آسان ہے اور زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہے. جاپانی غذا پر 10 کلو وزن کم کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

2. ہالی ووڈ

وزن کم کرنے کا منصوبہ 3 ہفتوں تک جاری رہتا ہے اور اسے نہ صرف مشہور شخصیات بلکہ عام لڑکیوں میں بھی موثر اور مقبول سمجھا جاتا ہے۔غذا کا بنیادی خیال صبح کا دل کا کھانا اور دوپہر میں ایک معمولی غذا ہے۔ایک متوازن غذا ماہرین غذائیت نے تیار کی ہے جو ہالی ووڈ ستاروں کو وزن کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

• ناشتہ۔بلیک کافی بغیر کسی اضافی کے۔نرم ابلا ہوا انڈے - 2 پی سیز. یا 150 گرام دبلی پتلی ابلی ہوئی گائے کا گوشت۔کبھی کبھی آپ 180 گرام کاٹیج پنیر + 1 انڈا یا 200 گرام کیکڑے + 1 سنتری کھا سکتے ہیں۔
• رات کا کھانا۔ابلی ہوئی سبزیاں + فروٹ سلاد جس میں نشاستہ نہ ہو، یا سبزیوں کا سوپ (آلو کے بغیر) + فروٹ سلاد۔
• رات کا کھانا۔ایک گریپ فروٹ یا ایک کھیرا۔

اگر انفرادی تضادات ہوں تو آپ کافی کو سبز چائے سے بدل سکتے ہیں۔

3. کیمیکل

وزن میں کمی کے غذا کے طریقہ کار میں کیمیکل کھانے کے بجائے نامیاتی اور صحت بخش غذا کھانا شامل ہے، جیسا کہ نام تجویز کر سکتا ہے۔اس خوراک سے آپ صرف ایک ماہ میں 30 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں۔خوراک کا پروگرام ہارورڈ میڈیکل اسکول کے پروفیسر اسامہ حمدی نے تیار کیا تھا۔روزانہ کے حصے یہاں تک کہ زیادہ وزن والے لوگوں کے لیے بنائے گئے ہیں جو اینڈوکرائن سسٹم کی بیماریوں میں مبتلا ہیں۔ہر ایک کے لیے موزوں ہے جو وزن کم کرنا اور صحت مند ہونا چاہتا ہے، انفرادی تضادات کو چھوڑ کر۔

غذا میں الکحل اور تیل سے مکمل پرہیز اور نمک کو محدود کرنا شامل ہے۔پکوان ابل کر یا بیک کر کے تیار کیے جاتے ہیں۔مصنوعات کو ینالاگ کے ساتھ تبدیل کرنے کی اجازت نہیں ہے، تاکہ ساختی مطابقت والے مینو میں خلل نہ پڑے اور مؤثر طریقے سے وزن کم ہو۔

آپ پورے دن میں اجازت شدہ کھانا کھا سکتے ہیں جتنا آپ چاہیں اس وقت تک کھا سکتے ہیں جب تک کہ آپ مکمل طور پر معمور نہ ہو جائیں (لیکن زیادہ کھانا نہیں)۔مؤثر وزن میں کمی کے لیے تیار شدہ غذا کے طریقہ کار میں دن میں تین کھانے شامل ہیں۔نمک کی مقدار روزانہ 5 گرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔روزانہ کم از کم 2 لیٹر صاف پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ایک ہفتے کے لیے کیمیائی خوراک کے لیے مصنوعات کی فہرست:

• انڈے - 20 پی سیز؛
• چکوترا اور سنتری - 5 پی سیز ہر ایک؛
• گائے کا گوشت اور چکن - 500 گرام ہر ایک؛
• دبلی پتلی مچھلی (فلیٹ) - 1 کلو؛
• ممنوعہ کے علاوہ پھل - 1 کلو؛
• کم چکنائی والا کاٹیج پنیر - 200 جی؛
• سبزیاں (کھیرے، ٹماٹر، زچینی، مرچ، گاجر) - 3 پی سیز.

غذا کے دوران مشروبات: سبز چائے، ایک کپ کافی بغیر چینی اور صبح کے وقت دودھ۔

ایک دن آپ کو 2-3 انڈے، 150 گرام مچھلی، گوشت اور اتنی ہی مقدار میں سبزیوں کا سلاد کھانے کی ضرورت ہے۔رات کے کھانے کے لیے آپ کو روزانہ 1 کھٹی پھل کھانے کی ضرورت ہے۔

وزن میں کمی کے دوران استعمال کے لیے ممنوع:

• مٹن
• آلو
• جانوروں اور سبزیوں کے تیل؛
• انگور؛
• نشاستہ پر مشتمل پھل (آم، انجیر، کیلے)۔

غذا سے باہر نکلنا بتدریج ہونا چاہیے؛ حاصل شدہ وزن کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو مٹھائیاں اور آٹے کی مصنوعات نہیں کھانی چاہیے۔

وزن کم کرنے کی سفارشات

جب آپ کا وزن تیزی سے 10 کلو تک کم ہو جاتا ہے، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ غذا پر عمل کریں، تجویز کردہ وقت پر کھانے کی کوشش کریں، لیکن سونے سے 2 گھنٹے پہلے نہیں۔جب شدید بھوک کا سامنا ہو تو، غذا کے دوران وزن کم کرنے والوں کے لیے لیٹش، ارگولا یا پالک کا ناشتہ کرنا بہتر ہے۔

کھیل زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں ایک سنجیدہ کردار ادا کرتا ہے۔تیراکی، فٹنس، ایروبکس، سائیکلنگ اور دوڑنا وزن کم کرنے کے صحت مند اور نتیجہ خیز طریقے ہیں۔

بے چین اور مختصر نیند، دن میں 8 گھنٹے سے بھی کم، خوراک کے دوران بھوک کے احساس کو بڑھاتی ہے اور خون میں ہارمون کی مقدار کو کم کرتی ہے جو سیر ہونے کے احساس کا ذمہ دار ہے۔اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو، فعال وزن میں کمی اور عام اعصابی تناؤ کے دوران خرابی ممکن ہے۔

باقاعدگی سے صاف پانی پینا ماہانہ 10 کلو گرام وزن کم کرنے کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔پانی بڑی مقدار میں کیلوریز کے جذب کو روکتا ہے، بھوک کے احساس کو کم کرتا ہے اور تیزی سے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ڈاکٹر روزانہ کم از کم 1. 5 لیٹر پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

بعض اوقات خوراک کے دوران مہینے میں کم از کم ایک بار بھوک کا جھوٹا احساس ہوتا ہے؛ اسے کئی علامات سے حقیقی سے ممتاز کیا جا سکتا ہے:

• آپ ایک مخصوص پروڈکٹ چاہتے ہیں، جبکہ حقیقی بھوک کے وقت آپ کچھ بھی کھانا چاہتے ہیں۔
• پیٹ میں درد اور چکر نہیں آتے۔
• آپ کے آخری کھانے کو 3 گھنٹے سے بھی کم گزر چکے ہیں۔

اعصابی نظام کی جلن، جسم میں پانی کی کمی یا نیند کی کمی کے نتیجے میں جھوٹی بھوک غذا پر ظاہر ہوتی ہے۔

اہم!10 کلو وزن کم کرنے کے شروع میں، آپ کو متلی، کمزوری، اور پاخانہ میں تبدیلی کا سامنا ہو سکتا ہے۔بڑھتے ہوئے وزن میں کمی کے نتیجے میں، ٹاکسن خوراک کے دوران خون میں داخل ہو سکتے ہیں۔وزن کم کرتے وقت جسم سے زہریلے مادوں کو جلدی سے نکالنے کے لیے انٹروسربنٹ کا انتخاب کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

اپنے میٹابولزم کو کیسے تیز کریں۔

میٹابولزم جسم کے اندر اہم کیمیائی عمل کو یقینی بناتا ہے: بافتوں کی تخلیق نو، سانس، زہریلے مادوں کا خاتمہ اور دیگر۔میٹابولزم وزن میں کمی کو متاثر کرتا ہے۔جسم میں جتنی تیزی سے کیلوریز تقسیم ہوتی ہیں، اتنی ہی کم وہ ریزرو میں محفوظ ہوتی ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنے میٹابولزم کو زیادہ فعال بنانے کی ضرورت ہے: پرہیز کے علاوہ، آپ کو تازہ ہوا میں زیادہ چہل قدمی کرنی چاہیے، تناؤ سے بچنے کی کوشش کرنی چاہیے، اور زیادہ تازہ سبزیاں کھائیں۔سیلینیم اور آئرن پر مشتمل کھانے - پھلیاں، اخروٹ، لہسن، ٹونا، سیب، پالک، بروکولی - غذا میں میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کریں گے۔

اپنے وزن کے معمول کا حساب کیسے لگائیں۔

حساب کا ایک مقبول طریقہ BMI (باڈی ماس انڈیکس) ہے۔اس کا حساب ایک سادہ فارمولے سے کیا جاتا ہے: x = وزن (کلوگرام) / اونچائی (مربع میٹر)۔انڈیکس ویلیو حاصل کرنے کے بعد، آپ کو اس کی تشریح کو چیک کرنا چاہیے:

• ایکس پر وزن کی کمی< 18. 5;
• عام جسمانی وزن x 18. 5 سے 24. 9 تک؛
• وزن 25 سے 29. 9 تک بڑھ گیا
• موٹاپا I ڈگری ایکس کے ساتھ 30 سے 34. 9 تک؛
• 35 سے 39. 9 تک ایکس کے ساتھ موٹاپا ڈگری II؛
• x > پر III ڈگری موٹاپا40.

موٹاپے کی مختلف ڈگریوں کے ساتھ، ہم آہنگی کی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔10 کلو کی خوراک کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی وزن کم کرنے سے پہلے، وزن کم کرنے کا طریقہ منتخب کرنے کے لیے آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔

تربیت سے پہلے خوراک اور مناسب طریقے سے کھانے کا طریقہ

کھیل شروع کرنے سے 2-3 گھنٹے پہلے کھانا کھا لینا چاہیے۔کاربوہائیڈریٹس توانائی کا ذریعہ ہیں، لیکن وزن کم کرتے وقت، خون میں شکر کی سطح میں اچانک تبدیلیوں سے بچنے کے لیے انہیں پیچیدہ شکل میں استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے (فلیاں، جنگلی چاول، بکواہیٹ)۔

زیادہ وزن کے ساتھ جدوجہد کرنے والے افراد کے لیے ضروری ہے کہ وہ استعمال کرنے سے زیادہ کیلوریز استعمال کریں، تو ایک ماہ میں 10 کلو گرام آسانی سے دور ہو جائے گا۔وزن کم کرنے کے دوران تربیت سے پہلے، آپ سبزیوں/ پھلوں کے سلاد، ہلکے سیریلز، اور سارا اناج کی روٹی کھا سکتے ہیں۔اگر آپ 2 گھنٹے کے اندر پورا کھانا نہیں کھا سکتے ہیں، تو آپ کو خالی پیٹ ورزش نہیں کرنی چاہیے۔کم چکنائی والا کیفر پینا یا پھل کھانے سے 20-30 منٹ پہلے بہتر ہے۔تربیت سے پہلے.

جسمانی سرگرمی اور صحیح طریقے سے تربیت کرنے کا طریقہ

وزن کم کرنے کے لیے اپنی غذا میں ایک لازمی اضافہ فٹنس ہے۔زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے اثر کے لیے، آپ کو کارڈیو ٹریننگ کے ساتھ طاقت کی متبادل مشقیں کرنے کی ضرورت ہے (درمیانی شدت پر ایک گھنٹے سے زیادہ نہیں)۔طاقت کی تربیت پٹھوں کو مضبوط بنانے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔جب باقاعدگی سے کیا جاتا ہے تو، کارڈیو چربی کے ذخائر کو جلانے میں مدد کرتا ہے (پہلے انٹراسکولر، پھر سبکیوٹینیئس)، جو وزن کم کرتے وقت خاص طور پر اہم ہوتا ہے۔

آپ کو ہفتے میں کم از کم 3 بار غذا پر ورزش کرنی چاہیے۔اوسط بوجھ کے ساتھ طویل مدتی ورزش کے ساتھ ایک مہینے میں زیادہ وزن زیادہ تیزی سے جل جاتا ہے۔

آپ 7 دنوں میں 10 کلو وزن کیوں کم نہیں کر سکتے؟

ایک ہفتے میں تمام اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ناممکن ہے، اور بعض اوقات خطرناک بھی۔ایسے غذائی ماہرین ہیں جو "سپر ڈائیٹ" پیش کرتے ہیں، جس پر عمل کرتے ہوئے آپ 7 دنوں میں 10 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔ایک اصول کے طور پر، اس طرح کے وزن میں کمی کا طریقہ غذا کے دوران روزہ اور شدید تربیت پر مشتمل ہے. اس طرح کے دباؤ والے نظام میں، جسم، سب سے پہلے، پانی کھو دیتا ہے: اگر زیادہ وزن تیزی سے غائب ہوجاتا ہے، تو اس شخص کی عام حالت کے لئے بڑے نقصانات کی قیمت پر.

اس کے علاوہ، روزہ پر مبنی غذا پر، جسمانی چربی کے ابتدائی تیز استعمال کے بعد، میٹابولزم میں کمی واقع ہوتی ہے۔جسم وزن میں کمی کے دوران وزن کم نہیں کرنا چاہتا، اس کی بقا کے لیے سب کچھ کر رہا ہے - ہارمونز کی سطح بدل جاتی ہے، اعصابی نظام کی سرگرمی کم ہو جاتی ہے۔اور اس طرح کی خوراک کے ایک ہفتے کے بعد، وزن واپس بڑھ جاتا ہے اور تیزی سے بڑھ جاتا ہے. آپ بغیر کسی تکلیف کے ایک مہینے میں وہی 10 کلو گرام وزن کم کر سکتے ہیں اور اپنی صحت کو کھو نہیں سکتے۔

ایک ہفتے کے لیے نمونہ خوراک کا مینو

مناسب طریقے سے تیار کردہ خوراک کے ساتھ، اضافی پانی (ورم) دور ہوجاتا ہے اور میٹابولزم بڑھ جاتا ہے۔اوسط جسمانی سرگرمی کو مدنظر رکھتے ہوئے وزن میں کمی ہر ممکن حد تک آسانی سے اور تناؤ سے پاک ہوتی ہے۔مینو (اوسط 800 کیلوریز فی دن):

• پیر.ناشتہ: کاٹیج پنیر 100 گرام، دوپہر کا کھانا: 2 انڈے، سبزیاں 200 گرام، چائے۔رات کا کھانا: انڈے، سبزیاں 300 گرام، کیفر 250 ملی لیٹر۔
• منگل.ناشتہ: دودھ میں پکا ہوا اناج 150 گرام۔ دوپہر کا کھانا: کم چکنائی والا سوپ 250 ملی لیٹر، چینی کے بغیر کافی۔رات کا کھانا: ابلا ہوا گوشت 150 گرام، سبزیاں 300 گرام، کیفر 250 ملی لیٹر۔
• بدھ.ناشتہ: سبزیوں کا سلاد 150 گرام۔ دوپہر کا کھانا: چکن فلیٹ 150 گرام، سبزیوں کا سٹو 200 گرام۔ رات کا کھانا: سبزیوں کے ساتھ پکائی ہوئی مچھلی 150 گرام۔
• جمعرات.ناشتہ: پنیر 100 گرام، دوپہر کا کھانا: 2 انڈے، سبزیوں کا سلاد 250 گرام، رات کا کھانا: ابلا ہوا گوشت 150 گرام، سینکی ہوئی سبزیاں 200 گرام۔
• جمعہ.ناشتہ: 100 گرام کاٹیج چیز + کھٹی کریم (کم چکنائی والی) 2 کھانے کے چمچ۔دوپہر کا کھانا: سبز بورشٹ 200 ملی لیٹر۔رات کا کھانا: کاٹیج پنیر 150 گرام، کیفر 250 ملی لیٹر۔
• ہفتہ.ناشتہ: دودھ کے ساتھ اناج 150 گرام۔ دوپہر کا کھانا: کم چکنائی والا سوپ 200 ملی لیٹر، 3 سینڈوچ جو پورے اناج کی روٹی، ٹماٹر، کاٹیج پنیر اور جڑی بوٹیوں سے بنے۔رات کا کھانا: ترکی اور بکواہیٹ میٹ بالز 200 گرام، کیفر 250 ملی لیٹر۔
• قیامت۔ناشتہ: جڑی بوٹیوں کے ساتھ آملیٹ، ٹماٹر اور پنیر 200 گرام، دوپہر کا کھانا: چکن فلیٹ 150 گرام، سبزیوں کا سٹو 250 گرام، چینی کے بغیر کافی۔رات کا کھانا: پکا ہوا گوشت 150 گرام، سبزیاں 200 گرام، دودھ 250 ملی لیٹر۔

آپ کھانے کے درمیان لیٹش کے پتے، خشک میوہ جات، گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ ناشتہ کر سکتے ہیں۔میٹھے کے لیے روزانہ بیر اور پھل کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔اس طرح کے قوانین تیزی سے وزن میں کمی میں شراکت کرتے ہیں.

بہترین غذا کی ترکیبیں۔

کم کیلوری والے کھانے جسم کو فائدہ پہنچاتے ہیں اور وزن کم کرتے ہوئے آپ کو پیٹ بھرتے رہتے ہیں۔اپنی خوراک کو متنوع بنانے کے لیے، ہفتے میں کم از کم ایک بار آپ خود کو پاک تخلیقی صلاحیتوں میں شامل کر سکتے ہیں۔آپ 10 کلو وزن کم کر سکتے ہیں اور ڈائیٹ پر نئی ترکیبوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

مچھلی کے کٹلٹس (91 kcal)

اجزاء:

• دبلی پتلی مچھلی (فلیٹ) - 400 گرام؛
• پیاز - 1 پی سی؛
• اجمودا - ایک چھوٹا سا گچھا؛
• سویا ساس - 2 چمچ. l.
• نمک - ایک چٹکی.

مرحلہ وار تیاری:

• فلیٹ کو گوشت کی چکی میں پیس لیں، باریک کٹی پیاز اور اجمودا کے ساتھ ملا دیں۔
• کٹے ہوئے گوشت میں سویا ساس ڈالیں، نمک ڈالیں اور اجزاء کو اچھی طرح مکس کریں۔
• گیلے ہاتھوں سے، تیار کیے ہوئے گوشت سے کٹلٹس بنائیں اور تیل سے چکنائی والی نان اسٹک کوٹنگ کے ساتھ بیکنگ شیٹ پر رکھیں۔
• اوون میں 180 ڈگری پر 15 منٹ تک بیک کریں۔

آپ مچھلی کے کٹلیٹ کو بکواہیٹ، سبزیوں یا پاستا کے ساتھ پیش کر سکتے ہیں۔حصوں کا تعین وزن میں کمی کی خوراک کی قسم پر منحصر ہوتا ہے۔

کدو کا سوپ پیوری (15 کلو کیلوری)

کدو اور مصالحے کے روشن ذائقہ کے ساتھ پہلی ڈش، تیار کرنے کے لئے آسان ہے اور طویل انتظار کے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.

اجزاء:

• چکن شوربہ / پانی - 1 لیٹر؛
• کدو - 500 گرام؛
• گاجر - 1 درمیانے؛
• پیاز - 1 پی سی؛
• لہسن - 2 لونگ؛
• نمک، خشک تلسی اور کالی مرچ کا مرکب - ذائقہ؛
• کریکرز اور بیج - خدمت کرنے کے لئے.

مرحلہ وار تیاری:

• گاجر، لہسن اور پیاز کو باریک کاٹ لیں، انہیں گریسڈ کڑاہی میں ہلکا فرائی کریں۔
• سبزیوں میں چھلکا اور کٹا کدو شامل کریں اور تقریبا 5 منٹ تک بھونیں۔
• نیم پکی ہوئی سبزیوں کو سوس پین میں رکھیں، اس میں 500 ملی لیٹر شوربہ ڈالیں اور نرم ہونے تک پکائیں (15-20 منٹ)۔
• پین میں مصالحے اور نمک ڈالیں اور ہموار ہونے تک ایک وسرجن بلینڈر کے ساتھ بلینڈ کریں۔باقی شوربے کے ساتھ مطلوبہ موٹائی تک پتلا کریں۔

سوپ کو کریکرز اور بیجوں کے ساتھ گرم گرم سرو کریں۔

وٹامن سلاد (32 کلو کیلوری)

اجزاء:

• گوبھی - 300 گرام؛
• سیب - 1 پی سی؛
• لہسن - لونگ؛
• آپ کے پسندیدہ سبز، بیٹ اور گاجر کا ایک گچھا - ہر ایک 100 گرام؛
• غیر صاف شدہ تیل - 1 چمچ. l.
• نیبو کا رس - 1 چمچ. l.
• نمک اور کالی مرچ - ذائقہ.

مرحلہ وار تیاری:

• گوبھی کو سٹرپس میں کاٹ لیں، گاجر اور چقندر کو کورین گاجر کے گریٹر پر پیس لیں۔
• تیار شدہ اڈے کو سلاد کے پیالے میں منتقل کریں، نمک ڈالیں اور رسی کے لیے اپنے ہاتھوں سے کچل دیں۔
• ایک عام کنٹینر میں کٹی ہوئی جڑی بوٹیاں، لہسن، سبزیوں کا تیل، لیموں کا رس، پسا ہوا سیب، کالی مرچ اور مکس کریں۔

یہ سلاد نمک اور کالی مرچ کے بغیر تیار کیا جا سکتا ہے، جو کہ کھانے کے دوران بہتر ہوتا ہے۔

جن کے لیے پرہیز متضاد ہیں اور پرہیز کیے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ

حمل اور دودھ پلانے کے دوران کوئی بھی غذائی پابندیاں جو طبی ماہر کے ذریعہ تجویز نہیں کی گئی ہیں ممنوع ہیں۔ڈاکٹر ورم یا اضافی وزن سے وابستہ دیگر بیماریوں کے لیے روزے کے دنوں کی سفارش کر سکتا ہے۔

خواتین میں رجونورتی کے پس منظر کے خلاف، وزن کم کرنے کے لیے سخت اقدامات بھی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ہارمونز میں واضح اتار چڑھاؤ کے ساتھ، وزن کم کرنے کے طریقے ایسٹروجن کے توازن کو خراب کرتے ہیں، دباؤ میں اضافے کو بھڑکاتے ہیں اور اعصابی نظام کو افسردہ کرتے ہیں۔

اندرونی اعضاء کی بیماریوں یا میٹابولک عوارض کی صورت میں، ڈاکٹر کی طرف سے منظور شدہ علاج معالجے کی رعایت کے ساتھ، خوراک کی پابندی متضاد ہے۔

غذا کے نتیجے میں ایک ماہ میں مطلوبہ 10 کلو وزن کم کرنا کافی قابل قبول ہے، وزن کم کرنے والے لوگوں کے جائزوں کے مطابق۔آپ کو غذائی خوراک کھانے اور پینے کے نظام کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔اس کے علاوہ، ورزش کو نظر انداز نہ کریں اور کافی نیند لینے کو یقینی بنائیں۔جب آپ کا وزن آپ کے عام وزن تک پہنچ جاتا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ پرہیز کے ذریعے حاصل ہونے والے اس فائدہ کو ضائع نہ کریں۔اگر آپ صحیح کھاتے رہیں تو 10 کلو وزن کم کرنے کا نتیجہ مضبوط ہو جائے گا اور اضافی وزن دوبارہ نہیں آئے گا۔