خواب کی ایک toned جسم? اس مضمون میں چند مؤثر مشقوں کے لئے slimming کرنے کے اطراف اور پیٹ کے گھر میں.
فلیٹ پیٹ اور اطراف ایک خواب کی کئی لڑکیوں ، لیکن اس علاقے correctable کی مدد کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش. ورزش وزن میں کمی کے لئے پیٹ اور اطراف میں مدد ملے گی چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے زیادہ ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ عمل کرنے کی تربیت کے نظام اور عمل کے اصولوں کے مطابق ایک صحت مند غذا حاصل کرنے کے لئے مرئی نتائج.
بنیادی اصولوں کی تربیت, slimming کرنے کے پیٹ اور اس کے اطراف
- شدت کی تربیت فرد پر منحصر پیرامیٹرز کے اعداد و شمار اور صحت.
- ان لوگوں کے لئے ہے جو ایک بہت کچھ کے اضافی وزن کے علاقے میں اطراف اور پیٹ ورزش کرنے زیادہ ہو کارڈیو ورزش چربی جلانے کے لئے.
- دستیاب اقسام کے کارڈیو ورزش: چلنے کے سہارے, چل رہا ہے, سوئمنگ, رسی کود.
- صرف مجموعہ کے کارڈیو اور طاقت مشقوں کی اجازت دے گا حاصل کرنے کے لئے سب سے بڑا نتیجہ: کارڈیو چربی جلا دیتی ہے اور طاقت مشقوں ہلا ان کے پٹھوں اور ماڈل silhouette.
- حاصل کرنے کے لئے سب سے بڑا اثر ٹرین میں 3-4 بار ایک ہفتے.
- ہر ہفتے کے بوجھ میں اضافہ طاقت مشقوں اور مدت کے کارڈیو ورزش کے ساتھ ایک چھلا.
- تربیت کے نتیجے پر منحصر ہے آپ کی کارکردگی کی تربیت کے دوران اور ابتدائی جلدوں.
- وزن کم کرنے میں کسی خاص جگہ ناممکن ہے: ورزش کے دوران وزن کم کرنے کے پورے جسم کو سخت اور پٹھوں گروپوں.
- سب سے زیادہ مؤثر مشقوں اطراف کے لئے ہے موڑ لپیٹ, گھما جسم اور موڑنے. آپ کو کیا کرنا چاہئے مشقوں کے ساتھ تعدد ، لیکن بغیر اضافی بوجھ, چربی جلانے کے لئے ، نہ صرف تعمیر پٹھوں کے تحت ، اس طرح پیدا کرنے کے اضافی صلاحیت. یہ بہت اہم ہے نہیں جائیں کرنے کے لئے ایک ورزش کے ساتھ twists اور خم کے طور پر اسے warms اور تیار کرنے کے لئے جسم کے لئے ورزش اطراف.
قوانین کی کارکردگی کی مشقوں کے لئے slimming کرنے کے پیٹ اور پیٹھ کے گھر میں
- سب سے زیادہ مناسب وقت کے لئے ایک مؤثر ورزش صبح میں. ناشتے سے پہلے یا 2-3 گھنٹے کے بعد جسم کی بہترین حالت میں ہے چربی جلانے کے لئے.
- وزن میں کمی کے لئے پیٹ میں علاقے اور اطراف کی ضرورت ہے ایسا کرنے کے لئے بغیر وزن کا استعمال کرتے ہوئے ، صرف آپ کے اپنے جسم کے وزن, یا خطرے کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے نیچے ایک تہہ کی چربی گا کہ ضعف اضافی شامل حجم.
- شروع اور ختم آپ کی ورزش کے ساتھ کارڈیو, جس کی جگہ لے گا ، آپ کی ورزش.
- خاص طور پر کی پیروی کی ٹیکنالوجی میں ردوبدل کے طول و عرض کے.
اس سے پہلے وارم اپ ورزش کے لئے اطراف اور پیٹ
باری باری دکھائے گا ، ہاؤسنگ کی طرف
1. پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، قدرے جھکا گھٹنے.
2. کشیدہ پیٹ کے پٹھوں کو ، کندھوں ، واپس جھکا کے ہاتھ میں سامنے سینے کی سطح پر.
3. ایک سست باری دائیں کرنے کے لئے اور واپس اس کی اصل پوزیشن ، اس کے بعد چھوڑ دیا.
4. درمیان میں بدل جاتا ہے ، مختلف سمتوں — کو روکنے کے وسط میں.
5. کیا 10-15 گردشیں ہر سمت میں.
خواہشوں میں جماعتوں
1. براہ راست کھڑے ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ.
2. اپنے ہاتھ ڈال دیا اور جھکاو جسم کے دائیں.
3. کی طرف مائل صرف اوپری جسم کا حصہ بنانے کے اس بات کا یقین ، اس کی ٹانگوں تھے براہ راست.
4. سیریز ڑلانوں کے لئے جسم کے اطراف میں یکے بعد دیگرے.
5. دوبارہ ورزش 20 مرتبہ ہر ایک طرف پر 2-3 سیٹ کرتا ہے ۔
فارورڈ موڑنے
1. براہ راست کھڑے ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ.
2. شروع کرنے کے لئے کم جسم کے نیچے کو چھو کرنے کے لئے اپنے کھجوروں کے فرش کی سطح.
3. جھکنا ٹانگوں اور آہستہ آہستہ واپس آنے کے لئے اس کی اصل پوزیشن کے طور پر نہیں تو نقصان کرنے کے لئے واپس.
4. دوبارہ ورزش 20 مرتبہ کے لئے 2 سیٹ کرتا ہے ۔
مؤثر مشقوں اطراف کے لئے گھر میں
چھلا یا hula ہوپ
بٹائی کی چیخ — دستیاب فارم کے گھر کارڈیو, میں چلانے کے وقت ، جو نہ صرف جلا دیا کیلوری, لیکن باہر کام کیا پیٹ کے پٹھوں اور واپس. ہوپ ضروری خواتین کے لئے کے طور پر اس کی مدد کرتا ہے پیدا کرنے کے لئے ایک پتلا silhouette اپنی مرضی کو اجاگر اور کمر. اس میں سے ایک ہے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کے وزن میں کمی کے لئے laterally کے گھر میں ہے. کی گردش کو للکارا جائے گا مدد کرنے کے لئے اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کمر پر اگر عمل منظم طریقے سے اور کم از کم 10 منٹ کے ایک دن.
1. کھڑے براہ راست ، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ.
2. ہاتھوں سے رابطہ قائم کرنے کے لئے سلطنت کی پشت پر اس کے سر پر.
3. سپن ہوپ کے ساتھ ایک چھوٹے طول و عرض کی طرف سے کی طرف سے میں 88 بار ہر سمت میں.
4. منعقد کرنے کی کوشش کریں آپ کے سانس پر سونگنا, ھیںچ کے پیٹ میں.
5. سب سے پہلے ہفتے کی تربیت کرتے 88 گھورنی تحریکوں میں ہر سمت میں 2 سیٹ ، ہر ہفتے کی تعداد میں اضافہ سیٹ کرتا ہے کی طرف سے 2.
موبائل پٹا
1. میں کھڑے ایک کلاسک بار پر زور دینے کے ساتھ آپ کی انگلیوں اور کوہنیوں ، جسم براہ راست ہونا چاہیے موڑنے کے بغیر.
2. رکھنے کوہنیوں دائیں کندھے کے تحت پٹھوں پہ لگاتےہیں.
3. بلند آپ کی کمر تک تشکیل کے جسم سلائڈ, ٹانگوں گھٹنے جھکنا.
4. کے انعقاد میں سب سے اوپر 5 سیکنڈ کے لئے ، پھر واپس شروع کرنے کی پوزیشن ہے.
5. دوبارہ ورزش 10-15 اوقات.
گھما بیٹھے
1. پر بیٹھ کر منزل کی ٹانگیں گھٹنے جھکنا, فلیٹ پاؤں فرش کے خلاف.
2. کیس واپس لینے 45 ڈگری.
3. پیٹھ کے نچلے حصے میں گول ہے, coccyx مکر.
4. ایک پریس اور موڑ میں اپنے ہاتھ کہنیوں.
5. باری باری دکھائے گا کے جسم اور کوہنیوں کی طرف کی طرف سے.
6. دوبارہ ورزش 30 اوقات میں 3 سیٹ کرتا ہے ۔
گھما جھوٹ بول رہا ہے
1. جھوٹ نیچے فرش پر باہوں میں تحلیل ہاتھ, کھجور کے خلاف فلیٹ منزل پر ہے.
2. کندھوں نہیں ھیںچو منزل سے اور اپنے پیروں بلند براہ راست اوپر اور گھٹنے جھکنا پر ایک 90 ڈگری کے زاویہ.
3. کے درمیان گھٹنوں کے بل رکھنے کے ایک چھوٹا سا فاصلہ ہے ۔
4. کم مڑی ہوئی ٹانگ کی طرف کرنے کے لئے فلور ، لیکن اسے چھو نہیں رکھیں کمر پر وزن اور کندھوں نہیں ھیںچو سطح سے.
5. واپس ٹانگوں کے شروع کرنے کی پوزیشن ہے.
6. دوبارہ تمام دوسری طرف پر ایک ہی.
کی طرف پل
1. حاصل فرش پر جسم کے براہ راست اور لمبا ٹانگوں ہیں ذیل میں ایک دوسرے.
2. آپ کو کم کے بازو پر کہنی اور دبلی پتلی.
3. یہ باہر کر دیتا ہے کجی ہل کے پس منظر میں ہوائی جہاز.
4. آپ کے بڑھانے کے شرونی منزل دور ميں اعتدال پيدا كرنا, جسم کے قیام سے پہلے ہموار لائنوں.
5. پھیلاؤ کے درمیان وزن کی حمایت کے بازو اور پاؤں کی حمایت ٹانگ.
6. اٹھا کے سر اور آگے نظر آتے ہیں.
7. منعقد کرنے کی کوشش کے لئے اس کی پوزیشن میں کم از کم 30 سیکنڈ. ہر ہفتے ورزش کو بڑھاتا ہے اور 30 سیکنڈ.
کشتی
1. زمین پر بیٹھ کر ، ایک ہی وقت میں اٹھا کے ہاتھ اور پاؤں منزل سے دور کرنے کی کوشش کر جھکنا نصف میں.
2. رہنے میں اس کی پوزیشن کے طور پر طویل ممکن طور پر.
3. نہیں کرتے کشیدگی کی گردن رکھنے کے اعضاء براہ راست.
4. دوبارہ 10 بار کی کوشش کے طور پر طویل عرصے کے طور پر ممکن پر رہنے کے لئے وزن.
Flexing کے ، ہل
1. جھوٹ نیچے فرش پر ٹانگیں گھٹنے جھکنا, interlock اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے.
2. آپ کے جسم رکھنے کے منزل سے دور اور تک پہنچنے کے ساتھ آپ کی کہنی کے لئے مخالف ٹانگ.
3. میں تاخیر ٹچ نقطہ اور واپس جانے کے لئے اس کی اصل پوزیشن میں ہے.
4. ایسا رابطے کی طرف سے ایک.
5. دوبارہ ورزش 20 مرتبہ ہر طرف میں 2 سیٹ کرتا ہے ۔