ڈوکن پروٹین ڈائیٹ - مراحل کے ذریعہ مصنوعات کی اجازت دی گئی

ہیلو دوستو! آج ہم ایک بار پھر مشہور غذا میں سے ایک میں واپس آجائیں گے۔ ڈوکن کی غذا - مراحل کے ذریعہ مصنوعات کی اجازت۔ ہم ریفریجریٹر کی مکمل جانچ پڑتال کریں گے۔ مضمون کی بحث سے رابطہ کریں اور ان مصنوعات کی فہرستوں پر اپنے جائزے لکھیں۔

سہولت کے ل each ، ہر مرحلے نے آسان میزیں بنائیں ہیں۔ پہلے مرحلے میں ، بنیادی مصنوعات۔ اور باقی مراحل میں ، مصنوعات کا سیٹ پھیلتا ہے۔ لہذا ، اس کے بعد کے تمام مراحل کے ل I ، میں صرف وہی مصنوعات لکھتا ہوں جو موجودہ فہرست میں شامل کی جاتی ہیں۔

ڈوکن کی غذا کی خاصیت کیا ہے؟

وزن میں کمی کے تقریبا all تمام نظام کا آغاز ہوتا ہے ، لیکن وزن میں استحکام کے ل more مزید سفارشات پر مشتمل نہیں ہے۔ فرانسیسی ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ طریقہ کار کو غذا سے ہموار "باہر نکلنے" کی خصوصیت ہے۔ اس طریقہ کار سے واقعی ہمیشہ کے لئے نفرت والے کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن ایک بار پھر ، خود مصنف کے آسان اصولوں کا مشاہدہ کرنا۔

غذا کا مطلب 4 مراحل ہے۔ ہر قدم کے ساتھ ، آپ آہستہ آہستہ صحیح کھانے ، کھانے سے لطف اندوز ہونے اور وزن کم کرنا سیکھ رہے ہیں۔ ہر مرحلے کی اپنی مدت ہوتی ہے اور تجویز کردہ "مصنوعات کی ٹوکری" ہوتی ہے۔ غذائیت میں صحت مند تبدیلیوں کے نرم تعارف کی وجہ سے آپ کو کوئی محرومی محسوس نہیں ہوگی۔

جیسا کہ کسی بھی غذا میں ، ایک خرابی یا قواعد سے ذرا بھی انحراف تمام کوششوں کو عبور کرسکتا ہے۔ لیکن پہلی بار ہر چیز کے مطابق کون ہے؟ ہم ابھی چلنا بھی نہیں سیکھتے ، بلکہ آہستہ آہستہ۔ اکثر زیادہ تجربہ اور علم حاصل کرنا۔ اگر میں نے آپ کو متاثر کیا تو آئیے اجازت شدہ مصنوعات پر غور کرنا شروع کریں۔

پہلا مرحلہ ایک حملہ ہے

پہلے مرحلے میں ، آپ صرف وہ کھانا کھانا شروع کرتے ہیں جو پروٹین سے مالا مال ہوتا ہے۔

میرا ذاتی مشاہدہ: اعلی سفید فام کھانے کی طویل غذائیت گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اگر سب کچھ اس کے ساتھ ترتیب میں ہے تو ، پھر 4-5 دن کو کوئی نقصان نہیں پہنچے گا۔

گوشت	گوشت کی کم قسم کی اقسام کا استقبال ہے - گائے کا گوشت ، ترکی ، خرگوش ، مرغی ، ویل۔ کبھی کبھی آفال (زبان ، جگر ، گردے) یا قدرتی ہام کا استعمال کریں۔ ہنس اور بتھ ممنوع ہے۔ برتنوں کے بغیر پکوان پکایا جانا چاہئے۔ کھانا پکانا ، بجھانا ، بیک کریں۔
انڈے	پروٹین کو ترجیح دی جاتی ہے۔ زردی کی کھپت کھینچیں۔
سمندری غذا ، مچھلی	سمندری غذا سب کی اجازت ہے۔ تلی ہوئی پیاز اور گاجر کے بغیر پکائیں۔ کوئی مچھلی - ندی اور سمندری پتھر۔ ایک جوڑے کے لئے اچھی طرح سے پکائیں ، ابالیں ، سٹو۔ کڑاہی کے پکوان کی اجازت نہیں ہے۔ ڈبے میں بند کھانا نہ استعمال کرنا بہتر ہے ، لیکن اگر وہ قدرتی اور تیل کے بغیر ہیں تو آپ کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو بعض اوقات چھوٹی مقدار میں مچھلی اور کیکڑے کی لاٹھی تمباکو نوشی کرنے دیں۔ ہم تیل کے بغیر سب کچھ کھاتے ہیں۔
ڈیری اور ڈیری مصنوعات	ہم ہر چیز میں چربی کھاتے ہیں۔ دہی ، کیفر ، دودھ (1.5 ٪ تک) ، خمیر شدہ ، کاٹیج پنیر۔ چینی یا مصنوعی اضافے کو شامل کیے بغیر۔
مشروبات	چائے: سبز ، سیاہ ، جڑی بوٹیوں کی مضبوط چائے کی پتی نہیں۔ کمزور کافی ، چیکوری ، خالص پانی۔ غذا پر روشنی کے زمرے کے سوڈا اور مشروبات پر پابندی نہیں ہے۔ میری ذاتی رائے: یہ ایک پھسلتی راستہ ہے۔ لائٹ سوڈا یا 0 کیلوری - چینی کے بغیر ، غیر فطری میٹھے ہیں۔ یہ بہت نقصان دہ اضافی ہیں ، ان کو بالکل بھی نظرانداز کرنا بہتر ہے۔ روزانہ سیال کی مقدار - کم از کم 1.5 لیٹر
سیزننگ	پیاز ، سویا ساس ، لہسن ، تازہ اور خشک سبز ، تلسی ، ٹماٹر کا پیسٹ (تھوڑا سا ، کیونکہ اس میں بہت چینی ہوتی ہے) کے علاوہ کوئی پیاز ، سوائے کوئی پیاز ، سوائے۔ نمک کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ سرکہ کے ساتھ سلاد ، لیموں کے 3-4 قطرے۔
تیل	زیتون یا ریپسیڈ کے 1 چائے کا چمچ سے زیادہ نہیں (2016 کے آخر سے اجازت ہے)
دیگر	گری دار میوے - 1 مٹھی بھر سے زیادہ نہیں (2016 سے بدعت بھی) لاپشا "شیرتاکی" ایک کم کیلوری کی مصنوعات ہے اور اسے بغیر کسی پابندی کے کھایا جاسکتا ہے۔ سبزی - کوئی بھی جو آپ چاہتے ہیں ، لیکن 1 سے زیادہ نہیں۔ چمچ توفو ، سیتن ("سبزی خور گوشت" ، آٹے سے تیار ہے)۔ کوجی ، فلیکس بیج یا چیا کے بیر - 1 چمچ۔ l. فی دن

تمام 4 مراحل پر غذا میں ایک خاص جگہ پر اوٹ بران کا قبضہ ہے۔ ان کی تعداد سے تجاوز یا کمی نہیں ہونی چاہئے۔

"حملہ" میں سختی سے 1.5 چمچ کھائیں۔ l. فی دن آپ سلاد ، کاٹیج پنیر کے ساتھ یا دلیا کا پینکیک بنا سکتے ہیں۔ کس کو گیسٹرائٹس یا ہاضمہ کی پریشانی ہے ، اس سے بچاؤ کے نظام کے ل I ، میں دلیا یا بک ویٹ آٹا استعمال کرنے کی تجویز کرتا ہوں۔ اس مرحلے کی تفصیلات "ڈوکن کی غذا - ایک حملہ جو آپ کھا سکتے ہیں" میں پڑھیں۔

ڈوکن لکھتا ہے کہ اس نے تیل کی مقدار میں اضافہ کیا ، کیونکہ اس طرح کی چربی کی آنتوں کے کام پر فائدہ مند اثر پڑے گا۔ تو ، وہاں قبض کم ہوگا۔ اس کے علاوہ ، آپ کو غذا میں اضافی طور پر وٹامن ای ملتا ہے۔ جیسا کہ وہ خود کہتا ہے: "اس کا بنیادی دشمن چینی ہے ، موٹا نہیں۔" لہذا اب آپ پروٹین کی مصنوعات کو پکا سکتے ہیں یا سلاد میں شامل کرسکتے ہیں۔

لیکن یہ تمام بدعات نہیں ہیں۔ گری دار میوے کے پرستار ، خوش! اب آپ ایک چھوٹی سی مٹھی بھر کر سکتے ہیں ، لیکن صرف تیل کے بدلے میں۔ یعنی ، اگر آج آپ مونگ پھلیوں کو کچلنا چاہتے ہیں تو تیل ممنوع ہے۔ مضمون "گری دار میوے اور وزن میں کمی" میں روزانہ ہر پھل کی اجازت شدہ مقدار کو پڑھیں۔

دوسرا مرحلہ ردوبدل ہے

مصنوعات کا مجموعہ "حملے" کی طرح ہی ہے۔ اس کے علاوہ ، مینو نئی مصنوعات - سبزیاں متعارف کرواتا ہے۔ اس سے پروٹین اور سبزیوں کا کھانا معلوم ہوتا ہے۔ اس مرحلے کو بھی کہا جاتا ہے - کروز اسٹیج۔

سبزیاں	ان مصنوعات سے ، سلاد ، اسٹو ، بیک ، ابال یا سٹو پکائیں۔ تلی ہوئی کھانا ممنوع ہے۔ حل شدہ مصنوعات: گوبھی (کوئی بھی قسمیں) ، مولیوں ، پیچ پھلیاں یا سبز پھلیاں ، پیاز ، بینگن اور زچینی ، ککڑی ، ہر قسم کے پتیوں کے سلاد ، ٹماٹر ، شلجم ، آرٹیکوک ، asparagus ، اجوائن ، سونف اور کدو۔ زیادہ تر وٹامن مصنوعات کو آن کرنا یقینی بنائیں: پالک ، اجوائن۔ سویکلا اور گاجر ایک ہفتے میں 1 وقت استعمال کرتے ہیں۔
دیگر	سبزیوں کا تیل - 1 چمچ میں اضافہ کریں۔ چمچ مشروم آپ انہیں اچار ، نمکین یا تلی ہوئی نہیں کھا سکتے ہیں۔ قدرتی سویا دہی (1 پی سی۔)۔ 2 چمچ ٹماٹر پیسٹ (یقینا شوگر کے بغیر)۔

روزانہ 1.5 لیٹر تک پیئے۔ ہر چیز کو "حملے" کی طرح پیئے۔ دلیا سے بران کی مقدار کو بھی روزانہ 2 چمچ تک بڑھا دیں

دوسرے مرحلے پر نشاستے پر مشتمل ہے: آلو ، لڑائیاں ، پھلیاں ، دال ، مکئی ، پاستا اور اناج۔ ایوکاڈو بھی ممنوع ہے ، کیونکہ بہت موٹا ہے۔

سخت اصول کو مت بھولنا - اپنے ضمیمہ کی اطلاع نہ دیں۔ اور حصے کے حجم کا حساب لگانے میں سہولت کے ل I ، میں باورچی خانے کے ترازو خریدنے کی تجویز کرتا ہوں۔

اس مرحلے میں ، توڑنا شروع ہوسکتا ہے اور غذا سے دور ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ وزن کس طرح کم ہوگا۔ پکڑو اور آگے بڑھیں۔ جائزوں میں مضمون کو لکھیں کہ آپ کی غذا کے نتائج کیا ہیں اور کیا کام نہیں کرتا ہے۔ 

تیسرا مرحلہ - استحکام

آپ "کروز" کی طرح ہی کھا سکتے ہیں۔ لیکن اب آپ مینو کو اور بھی متنوع بنا سکتے ہیں - اب سے آپ پھل ، روٹی ، تھوڑا سا آلو وغیرہ کھا سکتے ہیں۔ اس مرحلے کو مشروط طور پر دو حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔

پہلے حصے میں آپ ہر ہفتے نشاستے کی مصنوعات کا 1 حصہ + 1 تہوار کا کھانا کرسکتے ہیں۔

روٹی	رائی گندم ، سارا اناج۔ فی دن 2 ٹکڑے (یا 50 جی)۔
پھل	کوئی بھی - روزانہ 200 گرام سے زیادہ نہیں۔ صرف: کسی بھی قسم کے انگور ، چیری ، تمام خشک میوہ جات ، کیلے ، چیری خارج کردیئے گئے ہیں۔ ہم روزانہ صرف 1 ٹکڑا کھاتے ہیں۔ اگر پھل چھوٹے ہیں - خوبانی ، بیر - کھائیں 2۔
پنیر	روزانہ صرف 40 جی کی اجازت ہے۔ 16-20 ٪-مصنوعات کی چربی کے مواد کی زیادہ سے زیادہ اجازت۔
نشاستے کی مصنوعات	وہ ایک ہفتے میں صرف 1 وقت اور چھوٹے حصوں میں - 150 - 220 جی کر سکتے ہیں سے برتن تیار کریں: بلگورا ، دال ، پاستا ، چاول ، آلو ، پھلیاں ، آدھا ٹینٹا ، کزکوس ، چنے ، مٹر بغیر تلی ہوئی ، تیل کے بغیر۔
گروپس	200 جی تک تیل کے بغیر buckwheat 125 تک ، سفید چاول
گوشت	جنگ ، کم فٹ سور کا گوشت ، بھیڑ کا گوشت ، بیکن۔ ہفتے میں 1-2 بار اجازت دی
تہوار کا کھانا یہ ناشتہ ، یا لنچ یا ڈنر ہوسکتا ہے	کسی بھی دن میں ہفتے میں ایک بار اپنے آپ کو اجازت دیں ، سوائے پروٹین کے ، مینو میں ایک دعوت شامل کریں۔ یہ کیک کا ایک ٹکڑا ، میئونیز والا سلاد ، حرام کھانے سے کچھ بھی ہوسکتا ہے۔ اور بغیر کسی اضافی کے۔

اسٹیج کے دوسرے حصے میں ، ہر ہفتے دعوت کے 2 حصے + 2 پکوان جن میں نشاستے پر مشتمل ہے اس کی اجازت ہے۔

نشاستے کی مصنوعات	آپ پہلے حصے کی طرح ہی کھا سکتے ہیں ، لیکن ہفتے میں پہلے ہی 2 بار۔
تہوار کی میز	کسی بھی کھانے کا بھی انتخاب کریں ، لیکن ہفتے میں پہلے ہی 2 بار۔ صرف اتنا ہے کہ لگاتار 2 دن نہیں۔
دیگر	لاپشا "شیراتکی" سبزیوں کا تیل - یہاں آپ 1 چمچ لے سکتے ہیں۔ ایک ہی دن میں ایک ہی 1.5 لیٹر پانی پیئے۔ پچھلے مراحل کی طرح وہی مشروبات پیئے۔ جئ بران کے دن میں سختی سے 2 چمچ کھائیں۔

اس طرح ، تیسرے مرحلے تک آپ کو ہفتے میں 6 دن پھلوں ، سبزیاں اور پروٹین کی مصنوعات ، اور 1 دن - صرف ایک پروٹین مینو کے ساتھ کھانا چاہئے۔

کتاب میں ڈوکان جمعرات کو خصوصی طور پر پروٹین کا کھانا کھانے کا مشورہ دیتا ہے۔ ویسے ، اس کے پاس ایک بہت ہی آسان اسسٹنٹ کتاب ہے۔ پیری آپ کو 60 دن میں 10 کلوگرام وزن کم کرنے کے لئے ادا کرتا ہے۔

چوتھا مرحلہ استحکام ہے

کھانا 3 مرحلے کی طرح ہونا چاہئے۔ صرف مسلسل پروٹین (جمعرات) کے استعمال کے دن ہی ترمیم کریں۔

مچھلی	سفید مچھلی کو ترجیح دیں۔ ریڈ استعمال 200 جی۔ اگر آپ تمباکو نوشی کھاتے ہیں تو 150 جی۔
گوشت	کم فٹ قسمیں بھی کھائیں۔ اور پرندوں کا گوشت بغیر پنکھوں اور پیروں کے اوپری حصے کے ہوتا ہے۔
ڈیری اور ڈیری مصنوعات	صرف تبدیلیاں یہ ہیں کہ اب صرف کم سے کم لییکٹوز مواد والی مصنوعات استعمال کی جاسکتی ہیں۔
دیگر	اب آپ کو روزانہ مزید 1.5-2 لیٹر پینے کی ضرورت ہے۔ اور کٹی کو 3 چمچ کھایا جانا چاہئے اس مرحلے پر ، استعمال شدہ نمک کی مقدار کو کم کریں۔

جسمانی سرگرمی

ڈوکن نے دن میں 20-30 منٹ تک زیادہ چلنے کی سفارش کی ہے۔ میں آپ کو مشورہ دوں گا کہ اس وقت کو 40-50 منٹ تک بڑھائیں۔ لفٹ سے انکار کریں ، کام کرنے کے لئے ٹہلیں اور پیدل چلیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ پول ، جم کے دورے کے شیڈول میں شامل کریں۔ ایروبک مشقیں اور کارڈیو ٹریننگ آپ کے لئے آپ کی زندگی کے شراکت دار بننا چاہئے۔

معقول غذائیت اور جسمانی تعلیم صحت مند شخص کی سب سے اہم عادات ہیں۔ یہ ان کی مدد سے ہے کہ اپنے آپ کو شکل میں برقرار رکھنا اور نتیجہ کو برقرار رکھنا آسان ہے۔ طرز زندگی میں دیگر اہم تبدیلیاں ان کے ساتھ حاصل کی گئیں: صحت مند نیند ، تناؤ کی کمی۔

مراحل کی مدت

غذا کلو گرام کے متناسب ہے جسے آپ چھوڑنا چاہتے ہیں۔

• "حملے" کے مرحلے پر ، آپ کو 2 سے 7 دن تک رہنے کی ضرورت ہے۔
• دوسرے مرحلے میں ، ہر اضافی کلوگرام کے لئے 7 دن۔
• "فکسنگ" پر آپ کو ہر اضافی کلوگرام کے لئے 10 دن کے حساب کتاب میں رہنا چاہئے۔
• چوتھا مرحلہ "استحکام" یہاں ہے آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی کو شعوری طور پر کھانے کی عادت ڈالیں۔ دورانیہ لامتناہی ہے۔