بک ویٹ غذا - ایک انتہائی مفید ، آسان اور ایک ہی وقت میں موثر مونوڈیٹ. مرئی وزن میں کمی ، غذا کے تابع ، کسی ایسے شخص کی ظاہری شکل میں بہتری کے ساتھ مل جاتی ہے جس نے اس کا اثر تجربہ کیا ہو۔ اس کے فوائد اتنے واضح اور پرکشش ہیں کہ وزن میں کمی کا یہ پروگرام عام لوگوں اور ہر روز شو کے کاروبار کی دنیا سے زیادہ سے زیادہ مداحوں کو بڑھا رہا ہے۔ عام خواتین اور ستارے بُکوایٹ غذا کو پوری طرح برداشت کرتے ہیں ، ایسے جائزے جن کا وزن پرجوش سے زیادہ وزن کم ہوا ہے۔ یہ غذا 40 سال کے بعد خواتین پر وزن کم کرنے کا تقریبا بہترین حل ہے۔
اس پر بک ویٹ اور غذا کے کیا فوائد ہیں؟
بک ویٹ وٹامنز اور معدنیات کی ایک بڑی فراہمی کو ذخیرہ کرتا ہے جس کا انسانی صحت پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ پیشہ:
- وٹامن سی وائرس کے خلاف مزاحمت کرنے میں مدد کرتا ہے ، بی - جلد کی لچک ، ناخن اور بالوں کے معیار کی مضبوطی ، پی پی کو بہتر بناتا ہے - تناؤ کا مقابلہ کرنے اور اپنے آپ کو افسردگی سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ فولک ایسڈ خون کی وریدوں اور دل کی دیواروں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے ، ہیماتوپوائٹک عمل کے لئے ذمہ دار ہے۔
- اعلی فائبر مواد زہریلا کے جسم کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- اس کی اعلی غذائیت والی قیمت کے ساتھ گریچ میں کیلوری کا مواد کم ہے۔ لہذا ، ایک غذا کا خوشگوار پلس یہ ہے کہ دلیہ لامحدود حجم میں کھایا جاسکتا ہے ، اور اس میں بھوک نہیں ہوگی۔
- ایک اہم پلس ، جس کے لئے لوگ غذا پر بیٹھنے کا فیصلہ کرتے ہیں - اعلی کارکردگی اور وزن کم کرنا: ایک ہفتہ میں ، اوسطا ، آپ 6 کلو تک زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں۔
- زیادہ تر معاملات میں بک ویٹ پر وزن کم کرنا جلد کو کھینچنے اور سیلولائٹ کے ذخائر میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے۔
- ایک اہم عنصر غذا کے لئے ضروری مصنوعات کی بجٹ کی تشکیل ہے۔ اور بکی ویٹ اور غذا کا جائز جزو - کیفر - کسی بھی اسٹور کے کاؤنٹر پر چھوٹی قیمت پر محفوظ طریقے سے پایا جاسکتا ہے۔
- بک ویٹ غذا کی سادگی۔ دن کے لئے مینو کی منصوبہ بندی کرنا آسان ہے ، یہ مصنوعات کو منتخب کرکے وزن کم کرنے کے عمل کو پیچیدہ نہیں کرتا ہے اور خصوصی پکوان کی تیاری - صرف 2 کلاسک غذا میں موجود اجزاء۔ اگلے حصے کو حاصل کرنے کا وقت سختی سے طے نہیں ہوتا ہے - "گھڑی سے کھانے" کی ضرورت غائب ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کہیں بھی اور کسی بھی وقت غذا پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ کام پر - صرف تیار اناج کے ساتھ ایک کنٹینر لیں اور اپنے ساتھ کیفر۔
عام طور پر ، صحیح موڈ کے ساتھ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ مشاہدہ کرنا مشکل نہیں ہے ، اور آپ غیر ضروری وقت اور اعصاب کے بغیر خوشگوار نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
کیا بک ویٹ غذا کے کوئی نقصانات ہیں؟
فوائد کی ایک متاثر کن فہرست کے باوجود ، ایسی کوتاہیاں بھی ہیں جن کے بارے میں آپ کو بک ویٹ غذا کے بارے میں آگے بڑھنے سے پہلے جاننا چاہئے۔ وزن کم کرنے کے اس طریقہ کار کا فائدہ:
- نیند کی غذا کے طور پر ، بک ویٹ جسم سے بڑی مقدار میں سیال کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، اس سے کمزوری ، سر درد اور تھکاوٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ لہذا ، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ کسی خاص معاملے میں کتنا موزوں ہے یہ سمجھنے کے لئے بک ویٹ پر 1 ٹرائل ان لوڈنگ ڈے خرچ کریں۔
- کلاسیکی غذا کافی سخت ہے اور صرف اناج اور کیفیر کے استعمال کے لئے فراہم کرتی ہے۔ اس طرح کی معمولی نیرس غذا کا مقابلہ کرنے کے لئے ہر شخص کسی شخص کے لئے چربی والے گوشت اور میٹھی بنوں کا عادی نہیں ہوسکتا ہے۔
- غذا کے دوران ، موجودہ دائمی بیماریوں اور دباؤ میں کمی کی بڑھتی ہوئی چیزیں ممکن ہیں۔ سنجیدہ اشارے اور وزن میں کمی کے لئے صرف اس صورت میں ممکن ہے جب بک ویٹ پر وزن کم کرنے کے بنیادی قواعد کا مشاہدہ کیا جائے۔
"بکی ویٹ وزن میں کمی" کے قواعد
بک ویٹ نمک ، کالی مرچ اور چٹنی کے استعمال کے بغیر تیار کیا جاتا ہے۔ دودھ کے ساتھ دلیہ کو توڑنا ، تیل ممنوع ہے۔
- آپ جیسا کہ اپنی مرضی کے مطابق بک ویٹ کا ایک نیا حصہ استعمال کرسکتے ہیں۔ لیکن آخری کھانا 19.00 کے بعد نہیں کیا جانا چاہئے۔ اگر بھوک پسپائی نہیں کرتی ہے تو ، اسے تھوڑا سا کم -فٹ کیفر پینے کی اجازت ہے۔
- نشے میں نشے میں مائع کا حجم ڈیڑھ سے دو لیٹر (چائے ، چینی کے بغیر پانی سب) ہے۔
- پوری غذا میں الکحل کا استعمال ناقابل قبول ہے! کورس مکمل کرنے کے بعد ، کھانے کے حجم کا مشاہدہ کرنا اور چھوٹے حصوں میں پچھلی مصنوعات کا تعارف کرنا ضروری ہے۔
باریکیاں: کس طرف خصوصی توجہ دی جائے؟
بک ویٹ غذا کا جوہر چربی جلانے کے فعال میکانزم کو شروع کرنا ہے ، جو صرف 3 دن میں ہوتا ہے۔ اس لمحے تک ، جسم کو ضرورت سے زیادہ مقدار میں سیال سے چھٹکارا مل گیا۔ زیادہ اہم وزن میں کمی 4 دن کے ساتھ شروع ہوتی ہے ، لہذا اہم وزن میں کمی کے ل a بہتر ہے کہ کسی غذا پر عمل پیرا ہو ، جو 3 کے لئے نہیں ، بلکہ 7 دن کے لئے ، زیادہ کامیاب اور موثر ہے۔
اس کے علاوہ ، آسانی سے ہاضم پروٹین کے اعلی مواد کے باوجود ، یہ پودوں کی اصلیت کا ہے اور یہ انسانی غذا میں گوشت اور مچھلی کے معنی کو پورا کرنے کے قابل نہیں ہے۔ لہذا ، بک ویٹ غذا کو لگاتار 14 دن سے زیادہ جاری نہیں رکھنا چاہئے۔ اگر مطلوبہ نتیجہ حاصل نہیں کیا جاسکتا ہے تو ، اس کا بار بار طرز عمل صرف 1 ماہ کے بعد ہی ممکن ہے۔
اناج کو صحیح طریقے سے کیسے پکانا ہے؟
بک ویٹ پر بک ویٹ کی پہلی ضروریات میں سے ایک - آپ کو اناج نہیں ، بلکہ بھاپ پکانا چاہئے۔ ایسا کرنے کے لئے ، 250 جی بک ویٹ کو ایک گہری کٹوری میں رکھا گیا ہے اور 0.5 لیٹر ابلتے پانی ڈالیں۔ پیالے کو ایک ڑککن سے مضبوطی سے ڈھانپ دیا جاتا ہے ، تولیہ میں لپیٹا جاتا ہے اور رات کے وقت کم سے کم 4 گھنٹے بھاپ میں چھوڑ دیا جاتا ہے۔ اسے تھرموس میں دلیہ بنانے کی اجازت ہے۔ اس معاملے میں ، کھانا پکانے کا وقت کم ہوکر 35-40 منٹ تک کم ہوجاتا ہے۔
بکی ویٹ وزن میں کمی کی اقسام کیا ہیں؟
ڈائیٹیٹولوجسٹوں نے بہت سے غذا کے اختیارات تیار کیے ہیں ، جس کا بنیادی جزو بک ویٹ ہے۔ انتہائی سخت نظام میں صرف ابلی ہوئی اناج اور اجازت شدہ پینے کی اجازت (سادہ پانی ، کمزور چائے ، جڑی بوٹیوں کے ادخال) کا استعمال شامل ہے۔ اس طرح کی غذا صرف 3 دن تک رہتی ہے ، لیکن ہر ایک ، یہاں تک کہ لوگوں پر وزن کم کرنے کی خلوص سے بھی کوشش کرتا ہے ، اسے برقرار رکھتا ہے۔ لہذا ، وزن میں کمی کے ل light ہلکے سے تیار شدہ بکوایٹ ڈائیٹ زیادہ وسیع ہیں ، جس میں سے مینو میں معمولی اضافے شامل ہیں جو ایک ہی دلیہ کے روزمرہ کے استعمال کو روشن کرتے ہیں۔
- کیفیر کے ساتھ بک ویٹ
سب سے مشہور مجموعہ۔ ھٹا -ملک پروڈکٹ شامل کرنے سے غذا کی افادیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ کیفر وٹامن سے مالا مال ہے ، پروٹین کے ایک بہترین ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے ، کیلشیم ، ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور عام طور پر ہاضمہ کو معمول پر لاتا ہے۔ کیفر سے گرم غذا کی تعمیل کرنے کے ل it ، اس کی ضرورت ہوگی: مکمل سنترپتی کے لئے کافی مقدار میں ایک بُک ویٹ موجود ہے جس میں 1 لیٹر 1 ٪ سے زیادہ کیفیراس بہت زیادہ مائعات (کم از کم 1.5 لیٹر) گرین اور فائٹو چائے ، غیر کاربونیٹیڈ پانی ہے۔ مثالی ورژن میں کافی 30 منٹ میں نشے میں ہونی چاہئے۔ کھانے سے پہلے یا بعد میں یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وٹامن کی تیاریوں کے استعمال کے ساتھ کسی غذا کو یکجا کریں جو ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے۔ اس طرح کی بکوایٹ غذا کی مدت ایک ہفتہ کے لئے ہے۔ اس وقت کے دوران 10 کلوگرام ری سیٹ کرنا کافی ممکن ہے۔ - بک ویٹ + کورگا (کشمش/چھڑی ، تاریخیں - خشک میوہ جات میں سے کوئی بھی)
نہ صرف ایک صحتمند ، بلکہ وزن کم کرنے کا ایک مزیدار طریقہ بھی ، اچھے موڈ اور ایک زبردست موڈ میں باقی ہے۔ خشک میوہ جات غذا کو متنوع بناتے ہیں ، جسم کو دماغ کی اچھی سرگرمی ، وٹامنز اور فائبر کے ل necessary ضروری قدرتی چینی فراہم کرتے ہیں۔ خشک خوبانی اور دیگر خشک میوہ جات کے اضافے کے ساتھ بک ویٹ غذا بہت زیادہ پرسکون ہے ، جس کی مدد سے آپ فتنوں کا مقابلہ کرسکتے ہیں اور کھوئے ہوئے وقت کے دوران اجازت نامے کا مستقل مقابلہ کرسکتے ہیں۔ سوکھے پھلوں کے ساتھ بک ویٹ نسخہ پہلے بیان کردہ آپشن کی طرح ہے۔ مینو میں مرکزی جگہ ایک بار پھر زخمی ہوئی ہے بکاویت ، صرف اب خشک میوہ جات کو اس میں شامل کیا جاسکتا ہے - روزانہ 10 ٹکڑے۔ اس کو غذا میں ایک ہی لیٹر کم فٹ کیفر ہونے کی اجازت ہے۔ کھانے کے قواعد ایک جیسے ہی رہتے ہیں۔ - بک ویٹ + سویا ساس
وزن کم کرنے کا مثالی موقع ان لوگوں کے لئے ہے جو ابر آلود کھانے کے بارے میں فراموش نہیں کرسکتے ہیں۔ اس مینو میں ، وزن میں کمی کے ل Buck بک ویٹ غذا اب بھی بک ویٹ کی مرکزی ترکیب کے مطابق تیار کی گئی ہے۔ ہر کھانے سے پہلے ، 1 عدد کو کرپ میں شامل کیا جاتا ہے۔ عام سویا چینی چٹنی۔ گروپ کو کسی بھی مائع سے دھویا جاسکتا ہے۔ دلیہ کا آخری حصہ 200 ملی لیٹر کیفر پینے کے لئے ضروری ہے۔ کھانا کم ہی رہتا ہے ، لہذا آپ اس طرح کی غذا کو صرف 5-7 دن جاری رکھ سکتے ہیں ، جس کے ل you آپ 14 کلو تک زیادہ وزن ختم کرسکتے ہیں۔ - buckwheat + سبزیاں
بک ویٹ پر بک ویٹ کا آسان ترین ورژن ، اس کا مقابلہ کرنا بہت آسان ہے۔ غذا میں مختلف سبزیوں کو شامل کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے ، مونو کم سے بنی ایک غذا ملٹی اجزاء میں ، بورنگ نہیں ہوتی ہے اور معمول کی قسم کی غذائیت سے زیادہ ملتی جلتی ہوجاتی ہے۔ ہر چیز کے لئے ، سبزیاں جسم کو کافی مقدار میں فائبر مہیا کرتی ہیں اور ہاضمہ کی نالی کو چالو کرتی ہیں۔ اس سسٹم کا نسخہ پچھلے لوگوں کے مقابلے میں کچھ زیادہ پیچیدہ ہے ، اور مینو زیادہ متنوع ہے۔
غذا کے پہلے 2 دن انتہائی پیچیدہ ہیں۔ اسے صرف بک ویٹ کھانے کی اجازت ہے ، جس کی پوری مقدار (250 جی خشک اناج میں سے) 4 خوراکوں میں کھانی چاہئے۔ دلیہ کو سبز چائے یا معدنیات غیر کاربونیٹیڈ پانی سے دھویا جاتا ہے
اگلے دو دن کے دوران ، کسی بھی ابلی ہوئی سبزیاں ، تازہ سبزیاں بک ویٹ میں شامل کی جاتی ہیں۔ 4 خوراکوں میں کھائیں
غذا کے پانچویں اور چھٹے دن ، ابلے ہوئے لوگوں کی بجائے ، سبزیوں کو کچی شکل میں استعمال کرنا ضروری ہے (200 جی/حصہ) آخری دن ان لوگوں کو خوش کرے گا جو ایک ہی بکوایٹ کے ساتھ وزن کم کررہے ہیں جس کو تھوڑی مقدار میں دبلی پتلی تیل کے ساتھ پانی دینے کی اجازت ہے اور اس میں سبزیوں کو کسی بھی شکل میں شامل کیا جائے گا۔ ایک ہفتہ کے لئے ، بک ویٹ ویجیبل غذا واقعی 5 کلو وزن کم کرنے کے ل ، ، جلد اور اعداد و شمار کو ترتیب میں رکھیں۔
تفصیل سے ایک ہفتہ کے لئے بک ویٹ مینو
جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا ہے ، اس کے منتخب کردہ ورژن سے قطع نظر ، بک ویٹ غذا کی زیادہ سے زیادہ مدت 7 دن ہے۔ اس وقت کے دوران ، ایک شخص نئی غذا کے مطابق ڈھالنے کا انتظام کرتا ہے ، پائیدار وزن میں کمی کا عمل لانچ کیا جاتا ہے ، اور عام طور پر جسم کو کم تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ، یہ ضروری ہے کہ کھانے کی خرابی سے بچنے کے ل the ضروری مصنوعات کو پہلے سے تیار کریں۔ 7 دن کی غذا کا اندازا مینو اس میں مدد فراہم کرے گا۔
بک ویٹ ڈائیٹ: مینو "سخت"
3 دن سے زیادہ اس کا مشاہدہ کرنا زیادہ مشکل ہے ، لہذا اسے گرینس ، سبز سیب ، کھٹے دودھ کی مصنوعات کے ساتھ خود کو لاڈپر کرنے کی اجازت ہے۔
- ناشتہ - بک ویٹ کا ایک حصہ ، جڑی بوٹیوں کے کاڑھی کا 250 ملی لیٹر
- دوسرا ناشتہ - 220 ملی لیٹر کیفر
- لنچ - سیریل بکوایت سوپ اور کیفیر کا 150 ملی لیٹر
- دوپہر کا ناشتہ - ذائقہ کے بغیر کم - فٹ دہی ، 1 کھٹا ایپ
- رات کا کھانا - بک ویٹ کا ایک حصہ
- دوسرا ڈنر - 220 ملی لیٹر کیفیر
وقفوں میں - پانی ، لامحدود مقدار میں چائے۔ یہ 7 دن کے لئے ایک بکوایٹ غذا ہے۔ جسم کے اچھے رد عمل کے ساتھ ، 14 دن تک مخصوص مینو پر ایک غذا کی اجازت ہے۔
غیر اسٹینڈنگ غذا
ایک نرم اور مفت آپشن 7 دن تک وزن میں کمی کے ل so so- نام نہاد "علاج معالجہ" بکاکیٹ غذا ہے۔ اس کا مینو زیادہ متنوع ہے ، جسم کو صاف کرنے اور بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، دو یا تین کلو وزن کم کرتا ہے۔
- ناشتہ - 1 حصہ دلیہ ، کیفر کا 100 ملی لیٹر ، کم فٹ پنیر کے 2 پتلی سلائسین
- لنچ - بک ویٹ کا 1 حصہ ، 100 جی ابلا ہوا چکن فلیٹ ، 100 جی سبزیوں کا ترکاریاں بغیر ایندھن اور سیزننگ کے
- دوپہر کا ناشتہ - اسکیم دہی کا 1/2 کپ ، کوئی بھی پھل (کیلے کے علاوہ)
- رات کا کھانا - اناج کا 1 حصہ ، 100 جی ابلا ہوا سبزیاں۔ اسی طرح کا مینو ایک ہفتہ تک برقرار رہتا ہے۔ اگلے دنوں میں ، اس کو مرغی کو ترکی کا گوشت ، دبلی پتلی گائے کا گوشت ، سفید مچھلی سے تبدیل کرنے کی اجازت ہے۔ پنیر کے بجائے - 50 جی کاٹیج پنیر استعمال کریں۔
بک ویٹ پر غذا سے باہر نکلیں - یہ کیسا ہے؟
غذا کے اختتام پر ، اسے آہستہ آہستہ معمول کی غذائیت میں واپس کرنا چاہئے۔ بصورت دیگر ، ضائع شدہ کلوگرام ضائع ہونے سے کہیں زیادہ تیز رفتار سے واپس آجائے گا ، اور جسم نئے تناؤ سے بچ جائے گا۔
نتائج کو محفوظ رکھنے کے ل next ، اگلے 14 دن کے لئے یہ ضروری ہے کہ کھانے میں سے کسی ایک میں - ناشتہ ، لنچ یا رات کے کھانے میں بُک ویٹ کھاتے رہیں۔ آٹا ، میٹھا اور تحفظ کی مصنوعات ، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء اب بھی متضاد ہیں۔ تھوڑا سا تھوڑا سا ، ہلکے سبزیوں کے سوپ ، اسٹیوڈ سبزیاں ، کم فٹ گوشت کی اقسام اور سفید مچھلی کو غذا میں متعارف کرایا جانا چاہئے۔ تیسرے دن ، آپ اپنے آپ کو روٹی سے لاڈ کر سکتے ہیں (بران کے ساتھ ، پوری طرح ، لیکن سفید نہیں) ، کم فٹ شوربہ۔
مجموعی طور پر ، بجلی کا کیلوری کا مواد پہلے 1800 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ 2 ہفتوں کے بعد ، یہ ایک واقف غذا میں آگے بڑھتے ہوئے 2000 کلو کیلوری تک بڑھایا جاتا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دوبارہ پائی اور کیک ، تلی ہوئی سور کا گوشت اور سور کا گوشت کھا سکتے ہیں۔ ان مصنوعات کو آہستہ آہستہ میئونیز اور الکحل کے ساتھ صحتمند شخص کے غذائیت کے نظام سے خارج کردیا جانا چاہئے۔ کنفیکشنری اور چینی کے ضرورت سے زیادہ استعمال کے بجائے نا قابل میٹھے میٹھے دانت کو کڑوی چاکلیٹ ، شہد اور پھلوں سے لطف اندوز ہونے کی اجازت ہے۔
پینے کی قائم کردہ حکومت کی تعمیل جاری رکھنا ضروری ہے - روزانہ کم از کم 1.5 لیٹر مائع پییں۔ یہ گرین چائے ، غیر کاربونیٹیڈ پانی ، جڑی بوٹیوں کے انفیوژن اور بغیر تیار شدہ بیری فروٹ ڈرنکس ہوسکتے ہیں۔
غذا کے اختتام کے فورا. بعد آپ کو بہتر تربیت اور کھیل کھیلنے کے ساتھ جسم کو لوڈ نہیں کرنا چاہئے۔ جیسا کہ غذائیت کی صورت میں ، آہستہ آہستہ معمول کے بوجھ پر واپس جانا ضروری ہے ، پولی وٹیمین کی تیاریوں کے ذریعہ عمل کے ساتھ۔