غیر معمولی نام "محبوب" والی غذا ان لوگوں میں ہر روز اپنی مقبولیت حاصل کررہی ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس کی وجہ وزن میں کمی کے تیز ترین اور سب سے زیادہ بنیاد پرست طریقوں سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔ غذا پر آپ زیادہ کلوگرام اٹل اور بغیر کسی بھوک ہڑتال کے ایک بار اور سب کے لئے کھو سکتے ہیں۔
عجیب و غریب
غذا کا نام اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ہر ایک کو کم سے کم وقت میں اور صحت کو نقصان پہنچائے بغیر نتائج حاصل کرنے کے لئے ہر ایک کو پسند کیا جاتا ہے۔ یہ غمزدہ فاقہ کشی کے بارے میں نہیں ہے یا سوادج نہیں ، بلکہ صحت مند کھانا ہے۔ اس کے بالکل برعکس ، آپ کی روزانہ کی غذا مختلف مصنوعات پر مشتمل ہوگی۔ ان کی مدد سے ، آپ ایک ہفتہ میں 7-10 کلوگرام گر سکتے ہیں۔ نیچے کی لکیر 5 ، 7 ، 10 یا 14 دن تک روزانہ مونو تعلیم میں ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک دن خصوصی طور پر سبزی ہے ، دوسرا پروٹین ہے ، تیسرا پھلوں کے استعمال وغیرہ پر مبنی ہے۔ غذا سے پہلے جسم کو صاف کرنے سے جسم کو نشہ سے بچانے اور خرابی سے بچنے میں مدد ملے گی۔
غذا کے اصول محبوب ہیں:
- غذا کے دن گزرنے یا انہیں تبدیل کرنے سے منع کیا گیا ہے۔
- ایک سال کے مقابلے میں بار بار غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- حصوں اور کھانے میں پابندیوں کا فقدان۔
- غذا سے کچھ دن پہلے ، میٹھے ، آٹے اور چربی کے استعمال کو ترک کرنے کے قابل ہے۔
- قبض کی موجودگی میں ، یہ آنتوں کے کام کو ہموار کرنے کے قابل ہے۔
غذا پر بیٹھنے سے پہلے ، کچھ نکات ایک نوٹ لیں:
- کھیلوں کے لئے غذا کی تکمیل نہ کریں۔ تربیت مناسب فوائد نہیں لائے گی ، لیکن صرف آپ کی طاقت آپ سے لیتے ہیں اور زورا کا احساس تشکیل دیتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ جسم پر کوئی بھی جسمانی سرگرمی صرف اچھی غذائیت سے ہی ممکن ہے۔
- صاف پانی آپ کے مینو میں روزانہ ہونا چاہئے ، یہ بھوک میں اضافے کے احساس کو نمایاں طور پر ڈوبتا ہے اور جسم کو مجموعی طور پر صاف کرتا ہے۔ لیکن کھانے کو پانی سے تبدیل نہ کریں۔ یہ کھانا پینا قابل نہیں ہے ، یہ گیسٹرک کے جوس کی حراستی پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے اور اس کے استعمال کے آدھے گھنٹہ پہلے گلاس پینا بہتر ہے۔
پیشہ اور موافق
کسی بھی غذا کی طرح ، محبوب کو بھی فوائد اور نقصانات دونوں ہیں۔
فوائد:
- فی ہفتہ 7 سے 10 کلوگرام تک تیزی سے وزن میں کمی ؛
- کھانے کی مقدار کوئی بھی ہوسکتی ہے۔
- مختصر کورس ؛
- نقصان دہ مادوں کی آنت کی صفائی۔
منٹوں میں سے:
- باقاعدہ غذا بنانا ناممکن ہے ، اس سے صحت کو ناقابل تلافی نقصان پہنچے گا۔
- اس عمل میں ، کچھ دائمی بیماریاں خراب ہوسکتی ہیں۔
- بلڈ پریشر میں اضافے کا امکان موجود ہے۔
- غذا میں تھوڑی مقدار میں میکرو اور مائکرویلیمنٹس پر مشتمل ہوتا ہے ، لہذا فوری طور پر کورس کے اختتام پر ، ان کے اضافی لگ بھگ کی ضرورت ہوتی ہے۔
contraindication:
- دودھ پلانے ، حمل ؛
- کسی بھی قسم کی ذیابیطس ؛
- معدے کی خرابی ؛
- گردوں کی ناکامی ، گیسٹرائٹس ؛
- دل کی راہداری ؛
- دباؤ میں اضافہ ؛
- ذہنی قطروں کا رجحان ؛
- سست میٹابولزم۔
تجویز کردہ مصنوعات
غذا کی کلید کم کیلوری کی غذائیت ہے۔ لہذا ، روزانہ کا حصہ 1000 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ پینے کے دن غذا کے ساتھ نہ صرف صاف پانی کے استعمال کے ساتھ ہی ہوسکتا ہے۔ فرض کریں کہ مصنوعات کی مندرجہ ذیل فہرست:
- دہی پینا (دیکھیں کہ وزن میں کمی کے لئے کون سا دہی بہتر ہے) ؛
- شوربے ؛
- کیفر اور کم چربی والا دودھ ؛
- کمپوٹ ؛
- پھل اور سبزیوں کے جوس۔
غذائی دنوں کے دوران ، مصنوعی طور پر میٹھے کاربونیٹیڈ مائعات ، الکحل ، چینی اور نمک کا استعمال کرنا ممنوع ہے۔ سبزیوں کے دنوں میں ، آپ کسی بھی سبزیوں کو ذائقہ کے ل. چالو کرسکتے ہیں ، لیکن سب سے اہم گوبھی ہوگی۔ وہی ہے جو میٹابولزم کو تیز کرنے اور چربی کے خلیوں کو جلانے میں معاون ثابت کرنے کے قابل ہے۔ سبزیوں کے تیل کو سلاد ڈریسنگ کے طور پر استعمال کرنا بہتر ہے۔ مینو سے قطع نظر ، اسے ہر روز ایک چمچ پر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیوں کہ یہ تیل ہے جو جسم میں فیٹی ایسڈ کو بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ میئونیز یا ھٹا کریم کو انکار کرنا ضروری ہے۔ سبزیاں پنیر میں ہوسکتی ہیں ، ابلی ہوئی اور سینکی ہوئی ہیں۔
آپ کی پسندیدہ غذا کے مینو کی مختلف قسمیں
غذا جس مدت پر قبضہ کر سکتی ہے ، آپ خود طے کرتے ہیں۔ وہ 5 سے 14 دن تک قبضہ کرسکتا ہے۔ معیاری کورس 7 دن ہے ، لیکن ہر ایک اس وقت کے دوران مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کرتا ہے ، لہذا وہ کچھ دن تک وزن میں کمی کو جاری رکھنے پر مجبور ہیں۔ اپنی طاقت کا صحیح اندازہ کریں اور اپنی ضرورت کی مدت کے لئے مینو کا احتیاط سے مطالعہ کریں۔ آپ کی روزانہ کی غذا سبزیوں ، پینے ، پھلوں اور مشترکہ دنوں سے بنا ہوگی۔ ان کی ترتیب ان شرائط پر منحصر ہوگی جس کے لئے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ کھانے پر تفصیل سے غور کریں۔
پینا
صاف پانی کے علاوہ ، جو کسی مخصوص دن کم از کم 2 لیٹر کی مقدار میں کھایا جانا چاہئے ، دیگر مائعات کی بھی اجازت ہے۔ ان میں ڈیری مصنوعات ، شوربے ، چائے (میٹھی نہیں) ، 1 ٪ کیفر ، دودھ اور تازہ نچوڑ والے جوس شامل ہیں۔ مؤخر الذکر کے ساتھ یہ زیادتی کے قابل نہیں ہے ، کیونکہ 150 ملی لیٹر مشروبات میں تھوڑی مقدار میں کلوکلوری نہیں ہوسکتی ہے۔ متمرکز جوس پانی سے 50 سے 50 کے تناسب میں بہترین طور پر گھٹا ہوا ہے۔ اس عرصے کے دوران نمک کے استعمال کی ممانعت ہے ، اس کا گردوں کے کام پر منفی اثر پڑتا ہے۔ پہلے دن میں ، آپ اپنے آپ کو کچھ کلو گرام زیادہ وزن سے آزاد کرسکتے ہیں ، لہذا پانی جسم سے نکل جاتا ہے۔ اس دن ، اپنے آپ کو کام سے آزاد کرنا بہتر ہے ، کیونکہ جسم میں کمزوری ، ہلکی چکر آنا اور متلی کو خارج نہیں کیا جاتا ہے۔ مذکورہ بالا تمام علامات کو آپ کو خوفزدہ نہیں کرنا چاہئے۔ جسم کے اس طرح کے رد عمل کی وضاحت پروٹین کی کمی کی وجہ سے کی گئی ہے۔
سبزی
اس مدت کے لئے سبزیاں کسی بھی شکل اور مقدار میں کھا سکتے ہیں ، تیل میں تلی ہوئی رعایت کے ساتھ۔ 300 کلو کیلوری کے لئے ہر چند گھنٹوں کے لئے مصنوعات کھانے سے بہتر ہے ، جو بھوک کی ظاہری شکل کو ختم کردے گا اور اچھی تغذیہ فراہم کرے گا۔ آپ دہی ، لیموں کا رس ، سویا ساس (اعلی گریڈ) یا زیتون کا تیل سلاد ڈریسنگ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔
پھل
تقریبا کسی بھی پھل اور بیر کی جو آپ کو کوئی الرجی نہیں ہے اسے کسی بھی مقدار میں کھایا جاسکتا ہے ، لیکن صرف اس سے زیادہ فائدہ نہیں ہوتا ہے ، بصورت دیگر کرسی سے پریشانی ہوسکتی ہے۔ کیلے ، آڑو ، آم ، انگور اور ایوکاڈوس - ممنوع۔ چکنے والے خلیوں کو جلانے میں شراکت کرنے والے انگور کی سفارش کی جاتی ہے۔ دن بھر آپ تقریبا 3 3 کلو پھل استعمال کرسکتے ہیں ، نیز کسی بھی حجم میں پانی پی سکتے ہیں۔
پروٹین
پورے دن کے دوران ، آپ جسم کو پروٹینوں سے مطمئن کریں گے ، جس کا ذریعہ چکن کا چھاتی ، سمندری غذا ، انڈے ، نیز کاٹیج پنیر اور دہی ہے۔ لیکن اپنے آپ کو چاپلوسی نہ کرو۔ حصہ 350 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
پیچیدہ
ان دنوں میں ، اسے انڈے ، ابلا ہوا ، پھل ، پھل ، سبزیوں کے شوربے ، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات استعمال کرنے کی اجازت ہے۔ لیکن چھوٹے حصوں میں۔ صبح کے وقت ، آپ بغیر چائے پی سکتے ہیں اور انڈوں کے ساتھ ناشتہ کرسکتے ہیں ، رات کے کھانے کے ذریعہ کم فٹ سوپ کو ابال سکتے ہیں ، اور سیب یا گاجر کو ناشتے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں ، ابلی ہوئی مچھلی کے ساتھ ڈیش کرسکتے ہیں۔ چھوٹے حصوں میں نمک کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاکہ جسم سے سیال کے خاتمے کو معطل نہ کریں۔
5 دن کے لئے غذا
ایک ہفتہ سے بھی کم عرصے میں ، جسم کے پاس اپنے آپ کو زہریلا سے صاف کرنے کا وقت ہوگا ، اور وزن میں کمی 6-8 کلوگرام تک پہنچ سکتی ہے۔ 5 دن کے لئے اسکیم مندرجہ ذیل نظر آئے گی:
- پانی پر
- مشترکہ: غذا میں سبزیاں اور پھلوں کی اجازت ہے۔
- پروٹین سے مالا مال کھانے پر۔
- پینا (متنوع)
- سبزی
پانچ دن کی مدت کے اختتام پر ہر طرح کی سوسیجز ، ڈبے والے کھانے اور آٹے کی مصنوعات کو اگلے 3 مزید استعمال کرنے سے منع کیا گیا ہے۔
7 دن کے لئے غذا
ہفتہ وار مینو جسم کے لئے آسان اور موثر ہے۔ ہفتہ وار غذا میں مندرجہ ذیل نظریہ ہے:
- پینا (سوائے مائعات کے علاوہ آپ شوربے ، کریم سوپ کھا سکتے ہیں)۔
- سبزیوں پر
- پینا
- پھلوں پر (کیلے کو خارج کریں)۔
- پینا (صرف پانی اور کیفر پینے)۔
- پروٹین (فی 1 کھانے میں 300 جی سے زیادہ نہیں)۔
- کمپلیکس (پھلوں ، سبزیاں اور پروٹین کھانے کی اشیاء کو یکجا کریں)۔
7 دن تک غذا کا زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کا طریقہ اور پیش کردہ ویڈیو میں آپ کو کون سی غذا دیکھنا چاہئے:
10 دن کے لئے غذا
10 دن تک ، مصنوعات کو مندرجہ ذیل طور پر تشکیل دیا جانا چاہئے:
- 1-3 دن پانی اور کیفر 1 ٪۔
- 4-6 دن پھل ، خاص طور پر سیب۔
- ابلا ہوا مرغی اور انڈوں کی شکل میں 7-9 دن کے پروٹین۔
- 10 دن - خشک شراب (قدرتی ، ترجیحی طور پر گھر کا تیار کردہ) اور ٹھوس پنیر (کم سے کم چربی کے مواد کے ساتھ)۔
12 دن کے لئے غذا
تقریبا دو ہفتوں کو مشروط طور پر 4 مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے:
- استعمال کے لئے پہلے تین صرف کسی بھی چربی کے مواد اور پانی کا کیفر جو کسی بھی مقدار میں نشے میں ہوسکتے ہیں۔
- اگلے تین دن پھل ہیں۔ پانی ، گودا کے بغیر جوس اور بغیر کسی پابندی کے - بغیر کسی پابندی کے۔
- 7 سے 9 دن تک اسے مناسب مقدار میں پروٹین کھانے کی اشیاء کھانے کی اجازت ہے (تقریبا 300 300 کلوکال کا ایک حصہ)۔ مائعات سے ، صرف غیر کاربونیٹیڈ پانی۔
- حالیہ دنوں میں ، دستی بم ، انگور کا رس ، خشک سرخ شراب اور پنیر کے ٹکڑوں کی سفارش کی جاتی ہے۔
14 دن تک غذا
14 دن کے لئے ڈائیٹ مینو تقریبا ہفتہ وار آپشن کو نقل کرتا ہے اور اس میں مندرجہ ذیل نظر آتی ہے:
پہلا دن شراب پینا (کوئی بھی مائع ، شراب کی رعایت کے ساتھ)۔
دوسرے دن سبزی (کوئی بھی سبزیاں ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی)۔
تیسرا دن۔ شراب پینا: مکمل طور پر دن نمبر 1 کی نقل تیار کرتا ہے۔ سفارشات سب ایک جیسے ہیں: کم سے کم 2 لیٹر روزانہ پانی ، قدرتی جوس ، شوربے کے شوربے اور کم کیلوری کے مواد کی دودھ کی مصنوعات۔
چوتھا دن پھلوں پر
پانچواں دن پینا اس دن ، ہم اپنے آپ کو بہت ساری مائع کی مقدار سے لاڈ دیتے ہیں۔ غذا پہلے اور تیسرے دن کی طرح ہے۔
چھٹا دن۔ پروٹین
ساتواں دن۔ پیچیدہ
اگلے سات دن پہلے ہفتے کے مینو کو دہرائیں۔
پسندیدہ سخت غذا
اگر آپ زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنی پسندیدہ غذا کا سخت ورژن استعمال کرسکتے ہیں ، جو مندرجہ ذیل ہے:
دن نمبر 1 - شراب پینا۔ ہم جسم کو اضافی کھانے سے آزاد کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم خصوصی طور پر پانی پیتے ہیں۔
دن نمبر 2 - سبزی۔ صرف ایک قسم کے سبزیوں کی فصلوں کو استعمال کے لئے اجازت ہے۔ مثال کے طور پر ، گاجر ، ککڑی ، ٹماٹر یا گوبھی (مختلف اقسام)۔
دن نمبر 3 - شراب پینا۔ ہم مائع کھانا کھانے کی کوشش کرتے ہیں: کیفر 1 ٪ ، شوربے ، پانی۔
دن نمبر 4 - پھل۔ اس دن کے مینو میں صرف ایک قسم کے پھل شامل ہوں گے۔ مثال کے طور پر ، سیب یا پلم ، لیکن 1 کلوگرام سے زیادہ نہیں۔
دن نمبر 5 آپ کو پروٹین کی فہرست میں سے ایک کا انتخاب کرنا ہوگا۔ اس کو ابلا ہوا چھاتی ، کاٹیج پنیر یا مچھلی ہوسکتی ہے۔
دن نمبر 6 - پانی پر۔
دن نمبر 7 - کمپلیکس: مختلف قسم کے پھل ، سبزیاں ، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات ہیں۔
صحیح باہر نکلیں
بتدریج آؤٹ پٹ نتیجے کے اثر کے استحکام کی ضمانت دیتا ہے۔ لہذا ، منتقلی کو آسانی سے انجام دیا جانا چاہئے ، جو بڑی مقدار میں کھانے پینے کے بے قابو کھانے کو خارج کرتا ہے۔ ناشتے کے طور پر ، پھل قابل قبول ہیں۔ مینو میں دلیہ صرف ایک پلس ہوگا۔ ایک بار پھر کھوئے ہوئے کلوگرام اسکور نہ کرنے کے ل it ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ غذا کے خاتمے کے بعد ، ساتویں دن کی مصنوعات کو ایک ہفتہ کے لئے استعمال کریں۔ اس کے بعد کے ہر دن کو اس کے مینو میں ایک نئے جزو پر داخل کیا جانا چاہئے۔ مصنوعات کے کیلوری کے مواد کو کنٹرول کریں ، روزانہ کی غذا اب بھی 1000 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ ہفتے میں ایک بار ، وہ دن لے لو جو آپ کے لئے اتار رہے ہو۔ اب آپ جانتے ہیں کہ ایک وقت سے زیادہ اور سب کے لئے صحت کو نقصان کے بغیر کس طرح حصہ لینا ہے۔ لیکن یاد رکھیں کہ کوئی بھی غذا جسم کے ل a ایک ہلچل ہے جس کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا ہے۔ خوشی کے ل all تمام سفارشات اور اضافی کلو گرام کے ساتھ حصہ لیں۔