فیصلہ کرنے سے وزن کم کرنے کے لئے خواتین کو اپنی غذا پر نظر ثانی. دو اختیارات ہیں: کرنے کے لئے متوازن غذا اور regimen میں کی جسمانی سرگرمی ، اور لانے کے وزن کرنے کے لئے عام موڈ مائنس 0.5-2 کلوگرام فی ہفتہ ، یا تیزی سے وزن کم کرنے پر ایک انتہائی لیکن مؤثر غذا. جس میں آپشن آپ کو پسند کرتے ہیں ؟ بہت سے لڑکیوں کے انتخاب کے فوری وزن کم کرنے کے طریقے, آپ کو نہیں کرنا چاہتے ہیں کو دیکھنے کے لئے کے نتائج چند دنوں میں!
تاہم, تیزی سے موثر غذا ہے ریورس طرف: ایک مختصر مدت کے نتیجہ ہے. کی طرف سے کھو بھوک پونڈ واپس کے طور پر روزہ کے طور پر انہوں نے چھوڑ دیا. اس کے علاوہ انتہائی طریقوں سے وزن کم کرنے کے لئے – تقریبا ڈسپوزایبل. وہ مدد کے وزن کم کرنے کے لئے ایک بار ، دو بار. لیکن وقت گزرنے کے ساتھ کام کرنے کے لئے ختم. اس کی وجہ سے ہے حقیقت یہ ہے کہ کے ادوار شدید گرمی کا خسارہ دباؤ ہے حیاتیات کے لئے ، اور یہ آہستہ آہستہ "سیکھتا ہے" خلاف مزاحمت کرنے کے لئے اس. لہذا ، زیادہ سے زیادہ لڑکیوں کو ترجیح نہیں دیتے انتہائی طریقوں وزن میں کمی اور صحت مند متوازن غذا کو یقینی بناتا ہے جس میں طویل مدتی نتائج.
لیکن کبھی کبھی آپ کی ضرورت ہے کرنے کے لئے تیزی سے وزن کم کرنے سے پہلے کھیلوں کی تقریبات, خصوصی تاریخوں یا واقعات. فہرست میں کی ضروریات کے لئے مخصوص پیشوں مخصوص وزن کی شرح, اور اگر آپ کو باہر دستک کے معیار کے مسئلہ کو حل کرنے میں صرف ہو سکتا ہے تیزی سے اور مؤثر غذا. ہم نے جمع کیا ہے سب سے زیادہ مقبول غذا کے لئے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد 5-10 اضافی پونڈ. لیکن محتاط رہیں! ایک اچانک پابندی کی غذا ہو سکتا ہے ضمنی اثرات.
سب سے اوپر 5 سب سے زیادہ مؤثر غذا
سب سے زیادہ آسان اور فوری طریقہ کے لئے چند پونڈ سے محروم گھر میں – یہ مونو. وہ چند خرابیوں: نیرس غذا جس کے نتیجے میں ، ایک کمی وٹامن اور کھنج کی تیز رفتار واپسی کے کھو کلو ، ضرورت ، مشورہ کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ. اور ابھی تک وہ کر رہے ہیں کے درمیان سب سے زیادہ مؤثر غذا کے لئے تیزی سے وزن میں کمی.
کم Protasov
محبت کرنے والوں کے لئے سبزیاں اور آسانی سے کر سکتے ہیں گوشت کے بغیر. غذا پر مشتمل Protasov کے لئے ڈیزائن کیا گیا 5 ہفتے. اس پر بنایا گیا ہے کچی سبزیاں چھوٹے سے مقدار کے ساتھ دودھ کی مصنوعات. مینو اس طرح لگتا ہے:
- ناشتا: بغیر مٹھاس کافی ، کم چکنائی والا دہی ، ایک سیب;
- دوپہر کے کھانے کے: کھیرے اور ککڑی کے ساتھ پنیر;
- دوپہر کے کھانے کے: چائے, ایپل, ترکاریاں ، grated پنیر کے ساتھ;
- دوپہر سنیک: گاجر, لیٹش, سیب;
- رات کے کھانے: ابلا ہوا انڈا ، ٹماٹر ، جڑی بوٹیوں کے ساتھ اور دہی.
غذا کے لئے سست
کبھی کبھی وقت پر کھانا پکانے اور پیچیدہ ترکیبیں, کوئی. اچھی خبر یہ ہے کہ وہاں ہیں مؤثر غذا کی ضرورت نہیں ہے کہ پاک نعمتیں. اس کی بنیادی اصول کی "سست" خوراک: پہلے کھانے پینے کے لئے 2 شیشے کے خالص گرم پانی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے صرف گرم! نقطہ نظر بہت سادہ ہے: گرم پانی گی بجھانے کا احساس ، بھوک ، ایک ہی وقت میں نہیں دے کرنے کے لئے میں overeating.
اس طرح میں ، ایک تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے ، کھانے کے لئے ایک دن میں تین بار, پر کوئی پابندی نہیں ہے مصنوعات ، عملی طور پر کوئی. اگرچہ مٹھائی, فیٹی اور تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر شراب اور کاربونیٹیڈ مشروبات بہتر ہے ، سے انکار کرنے کے لئے.
Buckwheat
اس کے ساتھ مونو, آپ کو کھو کر سکتے ہیں ، اپ کے لئے 10 پونڈ کے ایک ہفتے میں. تاہم, buckwheat کی ضرورت نہیں ہے ، ابالنے کے لئے, اور بھاپ ہے ۔ اس کی وجہ سے, یہ ہو جاتا ہے کے نہیں تاکہ سوادج ہے ، لیکن میں مدد ملتی ہے وزن کم کرنے کے لئے. سب سے پہلے ، کللا groats ، کھولتے ہوئے پانی کا انتظار کریں اور جب تک سوجن کے اناج. یہ لیتا ہے وقت کی ایک بہت, تو ابلی دلیہ پر 12 گھنٹے. یہ سب سے بہتر ہے کیا شام میں. کرنے کے لئے ، buckwheat کے ، شامل کریں کے تھوڑا سا نمک ، مصالحہ ، ایک چمچ سویا ساس کے.
جس کے نتیجے میں اناج کی تعداد کی طرف سے تقسیم 5 کھانے اور اس کے کھانے کے دن کے دوران. آخری کھانا چاہئے جگہ لینے کے مقابلے میں کوئی بعد میں 5 گھنٹے سونے سے پہلے. آدھے گھنٹے کے کھانے سے پہلے ایک گلاس پینے کے پانی. آپ یہ بھی کر سکتے ہیں پینے کے بغیر مٹھاس سبز چائے. لیکن استعمال کرنے کے لئے یہ ایک موثر غذا ضروری نہیں ہے ، دوسری صورت میں ، آپ کو خطرے "حاصل" معدے کی نالی کی بیماریوں.
اس Dukan غذا
یہ ایک پروٹین غذا ہے جس کی بنیاد پر عملی طور پر مکمل مسترد کاربوہائیڈریٹ کی. پیری Dukan یقین دہانی کرائی کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے کھانے کے مسلسل مختلف مینو. اب بھی ، غذا پیدا Dukan, سب کے لئے نہیں ہے, لیکن صرف ان لوگوں کو جو کھو کرنے کی ضرورت ہے 10 کلو ، اور کے لئے تیار ہیں جو نتائج کے لئے انتظار ایک ماہ یا اس سے زیادہ.
منتقلی کے لئے ایک کاربوہائڈریٹ مفت غذا میں پایا جاتا ہے کئی مراحل میں ہیں. سب سے پہلے آپ کو مکمل طور پر ترک کاربوہائیڈریٹ ، ان کی جگہ پروٹین کے ساتھ. پھر متبادل سبزیوں اور پروٹین ، مستحکم وزن. پھر تھوڑا تھوڑا کر کے متعارف کرانے کے لئے میں کاربوہائیڈریٹ غذا ہے ، لیکن ان کا حصہ بھی نہیں ہے ، سے زیادہ 10 ٪ کی کل تعداد کی مصنوعات کی ہے.
سادہ غذا
مونو مناسب نہیں سب کے لئے یہ مشکل ہو سکتا ہے کو برقرار رکھنے کے لئے کی وجہ سے کی ایکرستا غذا ، کافی رقم کو کم کرنے کے کاربوہائیڈریٹ, آپ کی ضرورت ہے تلاش کرنے کے لئے خصوصی مصنوعات کی ہے. لیکن وہاں طریقوں سے وزن کم کرنے کے لئے بغیر مشاہدہ کی ایک بڑی تعداد کے پیچیدہ پاک کی شرائط.
Kefir غذا
سب سے زیادہ مقبول کے اختیارات کے لئے اضافی وزن میں کمی – kefir مونو غذا. کو برقرار رکھنے کے لئے اس کے لئے آسان نہیں ہے, لیکن کسی بھی مشکلات کے ساتھ ایک خوراک کی منصوبہ بندی اور شیڈول کے کھانے. حقیقت یہ ہے کہ آپ کو پینے کے لئے ایک دن کے 1.5 لیٹر دہی بھی چربی ، اور تمام. تو یہ ممکن ہے کھو کرنے کے لئے اپ کرنے کے لئے 5 کلو ایک ہفتے. تاہم رکھنے کے لئے ، دہی سے زیادہ 3-5 دن ، دوسری صورت میں جسم کے لئے شروع ہو جائے گا کا شکار تھکن سے.
موڈ کے لئے فوری وزن میں کمی
سخت حد ہے کھانے کی مختصر مدت میں مؤثر. لہذا ، پر بیٹھ کر دہی یا buckwheat کے ، آپ کو کرنے کی ضرورت ہے اس حقیقت کے لئے تیار ہے کہ وزن کھو دیا جائے گا فوری طور پر واپس. لیکن آپ کو تعمیر نو کر سکتے ہیں آپ کی اپنی غذا وزن کم کرنے کے لئے اور اس کو مستحکم کرنے کے ایک ہی سطح پر پلس یا مائنس 2 کلو. ایسا کرنے کے لئے ، کھانے کسری: نہیں بڑے حصے دن میں تین بار ، اور چھوٹے مقدار میں 5 بار. بھی دینے کے لئے تمام اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء:
- کاربونیٹیڈ sugary مشروبات;
- شراب;
- ڈیسرٹ;
- تلی ہوئی اور سینکا ہوا آلو;
- فیٹی سرخ گوشت;
- sausages;
- اناج, ناشتا, فوری باورچی خانے سے متعلق;
- فاسٹ فوڈ;
- muffins اور دوسرے سینکا ہوا سامان کے ساتھ بنایا سفید گندم کے آٹے.
کی بنیاد غذا میں تازہ سبزیاں اور پھل, دبلی پتلی مچھلی اور سفید گوشت ، اناج کے علاوہ سفید چاول. یہ مفید ہے رکھنے کے لئے ایک کھانے کی ڈائری غور تمام کھانے, بھی سب سے زیادہ مہتوہین ہے. آپ کو بھی حساب روزانہ کیلوری کی انٹیک کے لئے آپ کا وزن اور طرز زندگی لے ، یہ اس سے دور, 300-500 یونٹس ، اور کرنے کے لئے پر عمل کرنے کے لئے اس طرح کے کیلوری کی.
مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے
کے علاوہ میں ، ان طریقوں میں اضافی وزن میں کمی دوسروں کے ہیں.
غذا 5 دن کے لئے مؤثر
"سیڑھی" کے طریقوں کی کمی وزن کی 3-8 کلو میں 5 دن. یہ ہے کی بنیاد پر پانچ مراحل کے کھانے کے برابر کرنے کے لئے 5 ہفتے کے دنوں میں:
- صفائی کے دن کے روزے کے ساتھ باقاعدہ استعمال کے صاف پانی.
- بحالی: آپ کر سکتے ہیں کھانے ، دودھ کی مصنوعات.
- توانائی: ہم نے کی ضرورت ہے کا علاج کرنے کے لئے گلوکوز کے ساتھ کشمش ، شہد اور دیگر قدرتی مصنوعات کی ہے.
- تعمیر: اس مرحلے میں آپ کو کھانے پروٹین.
- موٹی جل رہا ہے: فائبر کی ضرورت ہے جس کی پرورش اور آپ کی بھوک کو مطمئن.
سب سے زیادہ مؤثر خوراک کے لئے ایک ہفتے
سب سے آسان طریقہ کم کرنے کے لئے اس ہفتے کے ساتھ وزن غذا ایک ایک قسم کا اناج دلیہ اور دہی. جی ہاں, یہ بدل جاتا ہے نیرس ، لیکن آپ کو کھونے کے لئے 5 پونڈ. Buckwheat تیار کرنے کی ضرورت ہے کے طور پر ایک ہی buckwheat کے طریقوں: ابلی ہوئے نہیں ابلا ہوا. ایک دن پینے کے لئے 1.5 لیٹر کم چکنائی والا دہی.
مؤثر غذا کے لئے 10 دن
کے جوہر superdeity وزن میں کمی کے لئے: ایک دن میں آپ کھا سکتے ہیں صرف ایک مصنوعات کی مقدار میں اپ کرنے کے لئے 1 کلو. وزن میں کمی رہتا ہے اپ کے لئے 10 دنوں کے ، تو آپ کو کم کر سکتے ہیں کے بارے میں 8 کلو گرام ہے ۔ تاہم ، ڈاکٹروں نے خبردار کیا ہے کہ اس طریقہ کار سے بھی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے, لیکن محفوظ نہیں صحت کے لئے. لہذا, جب سب سے پہلے کی علامات کی تکلیف آپ کو کرنے کی ضرورت ہے ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے. اور اس سے بچنے کے لیے بیماری, چھڑی کے لئے مندرجہ ذیل اصولوں:
- نظر قدرتی مصنوعات کے لئے;
- کی غذا سے خارج فیٹی, میٹھی, تمباکو نوشی, سرخ گوشت ، شراب;
- شیڈول کے کھانے اور اس پر رہنا;
- کم نمک کی مقدار ہے کہ آپ بسم کھانے کے ساتھ.
مصنوعات کی مختلف حالتوں کے لئے موزوں ہیں کہ اس طریقہ کار کے وزن میں کمی: ابلا ہوا آلو ، تازہ گوبھی, ابلا ہوا بیٹ ، خام گاجر. بھی سفارش تازہ کھیرے اور ککڑی ، سیب اور ابلا ہوا چاول. آپ کو بنانے کے کر سکتے ہیں ایک "دہی" اور "دودھ" دن.
آپ کو کوشش کر سکتے ہیں سبزی غذا. یہ ایک محفوظ آپشن ہے, لیکن آپ کو کھو دیں گے ، اپ کے لئے 3 کلو گرام ہے ۔ طریقہ کار میں غذائیت کے درمیان سبزیاں اور پھل سے انکار ، دیگر تمام خوراک سمیت پنیر, انڈے اور دودھ.
غذا 2 ہفتوں مؤثر
کے لئے چودہ تھوڑا سا, آپ کی کوشش کر سکتے ہیں انتہائی کے طریقہ کار کے وزن میں کمی ہے جس میں ، تقریبا مکمل مسترد کھانے کی. آپ کو کھانا چاہیئے بہت کم صحت مند خوراک سے بچنے کے لئے پرپورنتا کا احساس. آپ کو مسلسل بھوک محسوس اہم وزن کھو دیں گے کے پہلے ہفتے میں روزہ ، اس کے بعد وزن میں کمی کی شرح سست ہو جائے گی.
تاہم ، اس کی غذا مناسب ہے ، mildly ڈال کرنے کے لئے نہیں ہے. روزہ ایک کشیدگی کے جسم کے لئے, اور ایک دو ہفتے میں غذائی قلت کی ایک پوری چڑھانے کے ضمنی اثرات. تو ہم سفارش کرتے ہیں ایک کم بنیاد پرست کے راستے کو معمول پر لانے کے جسم کے وزن: ایک واقف غذا کی ایک مصنوعات پر ایک دن. یہ کر سکتے ہیں کیا جا کرنے کے لئے بڑھا 14 دن, یہ ضروری ہے کے لئے نہیں بھولنا کرنے کے لئے پینے کے 2 لیٹر پانی کی ایک دن اور متبادل مصنوعات کی ہے.
سب سے زیادہ مؤثر غذا وزن میں کمی کے لئے 10 کلو
تین طریقے ہیں کرنے کے لئے کم جسم کے وزن 10 کلو: ایک مشکل, صفائی اور نرم. ہم مشورہ بالکل ضروری ہے جب تک نہیں کرنے کے لئے سہارا کرنے کے لئے مشکل تکنیک ، کیونکہ وہ ایک بہت سے ضمنی اثرات. لیکن اگر آپ کا وزن کم ایک فوری ضرورت ہے, آپ کر سکتے ہیں اس کی کوشش کریں اختیارات: ایک مکمل مسترد کی اعلی کیلوری کھانے کی منتقلی کے لئے ایک کم کیلوری کی غذا. زیادہ سے زیادہ گرمی روزانہ کی انٹیک ہے 1300 کیلوری. سے بچنے کے لئے مسلسل بھوک کے احساسات, آپ کی ضرورت ہے علیحدہ کرنے کے لئے کھانے میں 7-8 استقبالیوں.
زیادہ نرم اختیار: ایک صفائی ٹیکنالوجی پر مشتمل ہے کہ میں مسترد جانوروں کی مصنوعات, فرائیڈ, فیٹی اور تمباکو نوشی کے برتن. وہ تبدیل کیا جانا چاہئے کے ساتھ سبزیاں, پھل, اناج, کم چربی دودھ کی مصنوعات. لیکن اس صورت میں یہ اہم ہے کے لئے کھانا چھوٹے کھانے کے 5 بار ایک دن.
چھوڑ غذا منتقل کرنے کے لئے آسان, یہ ہے کے لئے ڈیزائن کیا ایک نقصان کے 10 کلو کے ایک ماہ کے اندر. صرف کوئی پابندی نہیں ، لیکن اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء, فاسٹ فوڈ, میٹھی, بیکنگ, میٹھی اور کاربونیٹیڈ مشروبات خارج کر دیا جائے چاہئے ، مکمل طور پر. آپ کو بھی کرنا چاہئے سے بچنے کے فیٹی, فرائیڈ, تمباکو نوشی. اس کے بجائے, سیاہ کھانے اور اخمیری روٹی ، تھوڑا سا باسی لذیذ رول ، مکھن ، اجمود ، دودھ ، سبزیاں اور پھل. آپ یہ بھی کر سکتے ہیں کھانے کے اناج, فلیان, دبلی پتلی گوشت اور مچھلی. پینے سبز چائے ، دہی ، پھلوں کے رس. لیکن نہیں سے پیک, اور ہاتھ نچوڑا!
راز ایک روشنی غذا
وزن میں کمی کے لئے یہ ضروری ہے رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کی: یاد رکھیں آپ کا مقصد. اس کے علاوہ, اس کو بنانے کی کوشش کی مدت آننددایک: باری نہیں ہے, بات, چلنے کے تازہ ہوا میں ورزش. نہیں بھولنا پینے کے لئے کم از کم 2 لیٹر خالص معدنی پانی ، ایک دن کھانے کے چھوٹے حصے, اور پھر غذا غذا گا خبر آسان.
جائزے اور نتائج پتلا
تجربہ پتلی لڑکیوں کی تصدیق کی منتقلی کے لئے ایک متوازن غذا – ایک براہ راست سڑک کے لئے ایک toned خوبصورت ساخت ، پیکر!
جائزے کے ڈاکٹروں اور ماہرین
ڈاکٹروں یاد دلاتے ہیں: سیف کی شرح کے وزن میں کمی 0.5-1 کلو ، ایک ہفتے. آپ کو وزن کم کر سکتے ہیں 2 کلو میں ایک ہفتے کے بغیر نتائج کے لئے اندرونی اعضاء, لیکن ایک سے زیادہ تیز رفتار کی شرح کشیدگی کے جسم کے لئے. اس کا مطلب یہ نہیں کسی کا دھیان نہیں جانا نتیجے میں ، endocrine عوارض اور بیماریوں معدے کی نالی. اس کے علاوہ, کیا جا رہا ہے شوق کی سخت غذا, آپ کر سکتے ہیں کے نیٹ ورک میں گر کھانے کی خرابی کی شکایت. اس کا اظہار کیا جا سکتا کے طور پر میں بابیکاری overeating ، اور خوف کچھ کھانے کے لئے نقصان دہ ہے.
کیوں ڈاکٹروں کے مشورہ بھوکا نہیں ، لیکن متوازن کرنے کے لئے اپنی غذا ہے تا کہ جسم کو حاصل تمام ضروری غذائی اجزاء. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں, ایک کیلوری کا خسارہ کی ضرورت ہے کرنے کے لئے آسان ہو جائے. مطالعہ دکھایا گیا ہے کہ محفوظ کو کم کرنے غذا – کوئی زیادہ سے زیادہ 25 ٪ کی طرف سے کیلوری کے موجودہ حصہ.