جب اب خود کو آئینے میں دیکھنے کی خواہش نہیں رہتی ہے ، اور ریزورٹ کا مہینہ آگے ہے تو ، پھر یہ خواہش کا مظاہرہ کرنے اور "پسندیدہ" غذا کا سہارا لینے کے قابل ہے ، پورا انٹرنیٹ اس کے بارے میں مثبت جائزوں سے بھرا ہوا ہے۔یہ ایک غذائیت کا نظام ہے جو آپ کو اضافی پاؤنڈ سے نجات دلانے اور جلد پر کھینچنے کے نشانات کی نمائش کو روکنے کی سہولت دیتا ہے۔اس سے نقصان دہ مصنوعات کو مسترد کرنے اور خصوصی اصولوں کا اطلاق ہوتا ہے جو قلیل مدت میں ایک مثالی جسم میں آنے میں معاون ہوتا ہے۔
"پسندیدہ" غذا کا اصول
ڈائٹ "فیورٹ" 7 دن کے لئے تغذیہ کا اصول مانتی ہے ، جس سے ہر ہفتے 10 کلوگرام زیادہ وزن کم ہونا ممکن ہوجاتا ہے۔اس طرح سے وزن کم کرنے کی سفارش ہر سال 1 بار سے زیادہ نہیں کی جاتی ہے more کثرت سے استعمال کے ساتھ ، کسی شخص کو اندرونی پیتھالوجی کی ترقی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
ممنوعہ کھانے کی فہرست
"پسندیدہ" غذا میں 2 کھانے کے نظام شامل ہیں: شراب پینا اور الگ کرنا۔لہذا ، وزن کم کرنے کے دوران ، آپ کو دونوں غذائی اصولوں سے متعلق کچھ اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
- ایک مکمل شخص کو اپنے مینو سے فیٹی ڈشز ، مٹھائیاں ، تمباکو نوشی کا گوشت ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ نکالنے کی ضرورت ہوگی۔ایک ہی وقت میں ، برتن تیار کرتے وقت مختلف زمروں کی متعدد مصنوعات کو ایک ساتھ ملانا ممنوع ہے۔
- سلمنگ اثر کو تیز کرنے کے ل drinking ، پینے کے دنوں کا باقاعدگی سے اہتمام کرنا ضروری ہے ، جو آپ کو ؤتکوں سے سیال نکالنے اور جسم کے سر کو بڑھانے کی اجازت دیتے ہیں۔
<স্ট্র>اہم!چربی اور میٹھے کھانوں کے علاوہ ، ضروری ہے کہ کاربونیٹیڈ مشروبات ، اعلی کیلوری والی مچھلی ، چٹنی ، میئونیز ، الکحل کے مشروبات کو غذا سے خارج نہ کریں۔
دن کیسے بدلے اور آپ کیا کھا پی سکتے ہو
7 دن کی ڈائیٹ "فیورٹ" پینے کا ایک مجموعہ اور ایک الگ غذا ہے۔تیز اور محفوظ وزن میں کمی کے ل a ، کسی شخص کو آنتوں کو صاف کرنے اور جسم میں میٹابولک عمل کو تیز کرنے کے ل protein متبادل پروٹین ، پھل ، سبزی اور پینے کے دن کی ضرورت ہوتی ہے (مثال کے طور پر ، غذا کا پہلا دن پینا ہے ، دوسرا سبزی ہے) .
7 دن کے لئے خوراک "پسندیدہ" (دن میں وزن کم کرنے کی اسکیم) ذیل میں پیش کیا گیا ہے۔
پہلا دن - پینے
صفائی ستھرائی کا عمل شراب پینے کے عمل کو متعارف کرانے کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک پریشان کن شخص کو دن میں صرف مائعات کی مصنوعات کا استعمال کرنا چاہئے ، اور یہ جسم کے لئے مفید اور کم حرارت والی چیز ہو۔
وزن کم کرنے کے پہلے دن آپ کون سے مشروبات پی سکتے ہیں؟وہ ہو سکتے ہیں:
- قدرتی تحریر؛
- پھلوں کی سبزیوں کا رس (گودا نہیں)؛
- جڑی بوٹیوں والی چائے یا کاڑھی۔
- چربی کی کم فیصد کے ساتھ دودھ یا کیفر؛
- چینی کے بغیر قدرتی کافی؛
- سادہ پانی؛
- جیلی
آپ اپنی غذا میں شوگر فری سیاہ اور گرین چائے بھی شامل کرسکتے ہیں۔
دوسرا سبزی ہے
دوسرے دن ، آپ کو صرف ایک سبزیاں کھانے کی ضرورت ہوگی:
- کچا
- سلاد میں؛
- میشڈ آلو کی شکل میں۔
تیار کھانا لیموں کا رس ، زیتون کا تیل ، سویا ساس کے ساتھ تیار کیا جاسکتا ہے۔اس مرکب میں نشاستہ کی بڑی مقدار کی وجہ سے اس عرصے کے دوران آلو کھانے سے منع کیا گیا ہے۔
پینا
تیسرا دن پھر پی رہا ہے۔تمام ایک جیسے مشروبات کو کھانے کی اجازت ہے: چائے ، کافی ، پھل اور سبزیوں کے جوس ، کمپوٹس ، دودھ اور کیفیر۔
پھل
چوتھا دن پھلوں کی مدت ہے۔وزن کم کرنے والے کو خوراک میں شامل کیا جاسکتا ہے:
- گریپ فروٹ؛
- سنتری
- ایک انناس؛
- کیوی
<স্ট্র>اہم!وزن کم کرنے کے عمل میں ، آم ، انگور ، کیلے کھانے سے منع کیا گیا ہے۔پھلوں کو خود کچا ، سینکا ہوا اور سلاد کھایا جاسکتا ہے۔
پروٹین
پروٹین ڈے کے دوران ، درج ذیل کھانوں کی اجازت ہے:
- مرغی کا گوشت؛
- ترکی کا گوشت؛
- ویل
- سمندری غذا
- مرغی کے انڈے۔
تبدیلی کے ل، ، اس عرصے کے دوران ، آپ بٹیر کے انڈوں ، دودھ کی مصنوعات سے چربی کی کم از کم فیصد کے ساتھ پکوان بھی بنا سکتے ہیں۔
پینا
وزن کم کرنے کے چھٹے دن ایک بار پھر شراب پی رہی ہے۔اس وقت ، آپ کو ہربل چائے ، کم چربی والے کیفر ، جوس ، پھلوں کے مشروبات ، کمپوٹس پینا ضروری ہے۔
آخری دن متوازن غذا
"پسندیدہ" غذا پر وزن کم کرنے کے ساتویں دن کو متوازن ہونا چاہئے۔اس وقت ، مصنوعات کی مختلف اقسام کو اکٹھا کرنے کی اجازت ہے:
- صبح کے وقت ، آپ کو پروٹین کھانے کی اشیاء (کاٹیج پنیر ، سمندری غذا کا ترکاریاں) کھانے کی ضرورت ہے.
- دوپہر کے کھانے کا وقت ہلکی کاربس (سبزیوں میں کٹوتی) کا ہے۔
- رات کے کھانے کے ل protein ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھانے (پکی ہوئی مچھلی اور سبزیوں کا سٹو) کو اکٹھا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
دن کے دوران ، بغیر جڑی بوٹیوں والی چائے ، کمپوٹس ، کافی پینا جائز ہے۔
مینو بنانے کا طریقہ
ڈائیٹ مینو میں متعدد اختیارات پیش کیے جاتے ہیں: 7 دن ، 5 دن اور 2 ہفتوں کے لئے کلاسیکی۔ان میں سے ہر ایک کی اپنی خصوصیات اور غذا تیار کرنے کے لئے اصول ہیں۔
5 دن تک
یہ ایکسپریس ڈائیٹ ہے جو آپ کو 5-6 اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا دلانے میں مدد دیتی ہے۔یومیہ غذائیت کا اصول مندرجہ ذیل ہے۔
- پہلا پی رہا ہے۔اس وقت ، اسے صرف سادہ پانی پینے کی اجازت ہے (آپ اس میں لیموں ڈال سکتے ہیں)۔
- دوسرا مشترکہ ہے۔سبزیوں اور پھلوں کے پکوان جمع کرنا جائز ہے۔
- تیسرا پروٹین ہے۔دن کے دوران ، آپ کو گوشت ، سمندری غذا ، کاٹیج پنیر کھانے کی ضرورت ہے۔
- چوتھا پی رہا ہے۔اس مدت کے دوران ، آپ مینو کو تنوع بخش سکتے ہیں اور اس میں فروٹ ڈرنکس ، کمپوٹس ، چائے ، جوس شامل کرسکتے ہیں۔
7 دن تک
خوراک 7 دن (روزانہ وزن میں کمی کی اسکیم) فراہم کرتی ہے:
- 1 ، 3 ، 6 دن - پینا؛
- 2 دن - سبزیوں؛
- دن 4 - پھل
آخری دن پروٹین کھانے کی مقدار کی مدت ہے۔
"پسندیدہ" غذا کا نرم ورژن وزن کم کرنے کے 10 دن پر مشتمل ہے۔ردوبدل کا مفصل اصول مندرجہ ذیل ہے۔
- 1 ، 2 ، 3 دن۔ پینے کے ادوار جس کے دوران اسے پانی ، چائے اور کم چربی والی دودھ کی مصنوعات پینے کی اجازت ہے۔
- 4-6 دن - پھل. وزن کم کرنے والوں کو زیادہ سے زیادہ سیب کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- 7-9 دن - پروٹین.
<স্ট্র>اہم!آخری دن قدرتی خشک شراب اور ہارڈ پنیر کے ساتھ مکمل ہونا چاہئے۔
سخت ہضم غذا سے آپ 1 ہفتہ میں 8 کلو گرام کم کرسکتے ہیں۔مینو کی طرح لگتا ہے:
- 1 ، 2 دن - گیسوں کے بغیر کیفر اور معدنی پانی؛
- 3 دن - سیب اور کم از کم 2 لیٹر سادہ پانی۔
- 4 ، 5 ، 6 دن۔ سادہ پانی اور مرغی کا راستہ۔
آخری دن کے دوران ، آپ سخت پنیر اور گھر میں تیار سرخ شراب کھا سکتے ہیں۔
14 دن تک
جب دو ہفتہ کی خوراک میں اضافی پاؤنڈ کھوئے تو ، آپ کو ضروری ہے کہ سات دن کے غذائیت کے اصول (2 بار) پر عمل کریں۔وزن کم کرنے کے عمل میں ، آپ پھلوں کے مشروبات ، جڑی بوٹیوں والی چائے ، جوس ، چکن ، خرگوش کا گوشت ، سمندری غذا کھا سکتے ہیں۔کافی اور کالی چائے پینے کو محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ایک مہینے کے لیے
وزن کم کرنے کا اصول وہی رہتا ہے جیسے "پسندیدہ" غذا کے قلیل مدتی ورژن کے استعمال کے دوران۔صرف ایک ترمیم یہ ہے کہ وزن کم کرنے سے غذا کی غذائیت کی قیمت میں اضافے کے ل some کچھ کھانے کی اشیاء شامل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے: اس سے نظام ہاضمہ میں پریشانیوں سے بچنے میں مدد ملے گی۔
ایک ماہانہ غذا کے دوران ، دنوں کے متبادل میں اس کی پابندی کرنا قابل ہے۔
- 1-3 دن - پینے کی مدت؛
- 4-6 دن - فائبر اور سبزیاں؛
- 7-9 دن - بیر اور پھل؛
- 10-12 دن - پروٹین؛
- 13-15 دن - گوشت؛
- 16-18 دن - پنیر اور شراب؛
- 19-21 دن - سبزیاں اور پھل ، فائبر۔
- 21-23 دن - پینے کی مدت؛
- 23-26 دن - سبزیاں اور فائبر۔
- 26-29 دن - بیر اور پھل۔
آخری دن ، آپ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کھانے کی اشیاء کو اکٹھا کرسکتے ہیں۔
غذا سے باہر نکلنا
آہستہ آہستہ غذا سے دستبرداری کے ساتھ ، وزن کم کرنا نتیجہ حاصل کرنے کے طویل مدتی استحکام پر اعتماد کرسکتا ہے۔معمول کی خوراک میں تبدیلی آسانی سے ہونی چاہئے۔بصورت دیگر ، گیسٹرک پیتھالوجی کے قیام کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔"پسندیدہ" غذا کے بعد بے قابو مقدار میں کھانا کھانا ممنوع ہے: اس سے پیٹ میں بھاری پن اور کھوئے ہوئے پاؤنڈ کا جلدی سیٹ ہوسکتا ہے۔
وزن کم کرنے کے ایک ہفتہ کے اندر ، آپ کو غذائی غذا کی پابندی کرنی ہوگی۔
- صبح - پروٹین فوڈ؛
- دوپہر کے کھانے کے لئے - ایک مائع ڈش ، ترکاریاں؛
- شام کو - پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھانا۔
ناشتے کے طور پر ، آپ پھل ، سبزیاں ، پنیر استعمال کرسکتے ہیں۔"پسندیدہ" غذا سے باہر نکلنے کے دوران قابل قبول کیلوری کی مقدار - 1500 کلو کیلوری۔آہستہ آہستہ ، آپ روزانہ 100-150 کلو کیلوری کی طرف اشارے بڑھا سکتے ہیں۔غذا چھوڑنے کے بعد روزہ رکھنے والے دنوں کے بارے میں مت بھولنا۔یہ آنتوں کو صاف کرنے اور جسم کو سر کرنے میں مدد کرتے ہیں۔جسمانی ورزشیں کارآمد ثابت ہوں گی: ورزشیں ، تندرستی ، رقص۔
< blockquote><স্ট্র>اہم!حاصل شدہ نتائج کو طویل عرصے تک محفوظ رکھنے کے ل you ، آپ کو روزانہ 2500 کلو کیلوری سے زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
اسٹالنگ اعمال
غذا پر بہت سے لوگوں میں خرابی پائی جاتی ہے ، خاص طور پر وہ لوگ جنھیں پہلی بار وزن کم کرنے کے مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ممنوعہ کھانے سے متعلق خرابی کی صورت میں ، وزن کم کرنے کے عمل کو روکنا ضروری نہیں ہے۔تاہم ، اس معاملے میں اس شخص کو اپنے مینو کو قدرے منظم کرنا پڑے گا۔آنتوں کو صاف کرنے کے ل you ، آپ کو پینے کے 2 اضافی دن کرنے پڑیں گے ، اس دوران جسم معمول پر آجائے گا۔
کتنا پھینک دیا جاسکتا ہے اور نتیجہ کو ٹھیک کرنے کا طریقہ
کوئی واضح تعداد موجود نہیں ہے جو آپ کو بتائے گی کہ آپ "پسندیدہ" غذا پر کتنا وزن کم کرسکتے ہیں۔یہ سب اضافی پاؤنڈ پھینکنے کی مدت ، شخص کی عمر ، اس کے جسم کی خصوصیات پر منحصر ہے۔اوسطا ، آپ فی ہفتہ 5-8 کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔ایک ماہ تک ، وزن کم کرنے سے جسم کو کوئی نقصان نہیں پہنچتا ہے۔
نتیجہ کو مستحکم کرنے کے ل a ، متوازن غذا پر قائم رہنا قابل ہے۔زیادہ کیلوری والے کھانے کے ساتھ ساتھ شراب اور تمباکو کی مصنوعات کو بھی غذا سے خارج کردینا بہتر ہے۔روزانہ کھانے کو وٹامن ، معدنیات ، امینو ایسڈ سے مالا مال کیا جانا چاہئے۔یہ BZHU کے تناسب کی نگرانی کرنے کے قابل بھی ہے۔یہاں تک کہ اگر کوئی شخص تھوڑا سا کھاتا ہے ، لیکن اس کی توجہ بنیادی طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر ہوگی ، وہ وقت کے ساتھ اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کا خطرہ چلاتا ہے۔آپ جم میں کھیلوں کی مشقوں اور پیشہ ورانہ تربیت کی مدد سے بھی نتیجہ برقرار رکھ سکتے ہیں۔
"پسندیدہ" غذا کس کے لئے موزوں ہے؟
"پسندیدہ" غذا 5-120 کلوگرام زیادہ وزن والے افراد کے ل suitable موزوں ہے ، جن کے پاس معدے کی دائمی روانی نہیں ہے ، اسی طرح جگر اور گردے بھی نہیں ہیں۔
"پسندیدہ" غذا میں کون contraindication ہے؟
کچھ غذائیت پسند وزن میں کمی کے اس اصول کو کافی سخت سمجھتے ہیں ، لہذا وہ "پسندیدہ" غذا میں وزن کم کرنے کے بہت سے تضادات کی نشاندہی کرتے ہیں:
- معدہ کا السر؛
- گیسٹرائٹس؛
- کولائٹس؛
- oncological بیماریوں.
<স্ট্র>اہم!ان لوگوں کے ل kidney اس غذا پر بیٹھنا منع ہے جو جگر اور گردوں کی بیماری میں مبتلا ہیں۔
فوائد اور نقصانات
کسی بھی غذائیت کے نظام کی طرح ، اس غذا میں بھی اس کے اچھے اور موافق ہیں۔اس کے فوائد میں شامل ہیں:
- کارکردگی اور فوری نتائج؛
- کوئی کیلوری کا حساب نہیں۔
- سخت ممانعت کی عدم موجودگی (ایک شخص تمام صحتمند کھانا کھاتا ہے ، صرف مختلف دنوں میں)۔
- وزن کم کرنے کے لئے شرائط کا ایک وسیع انتخاب selection
- اپنی ذائقہ کی ترجیحات کے مطابق مینو کو ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت؛
- جسم پر مثبت اثر (ٹاکسن اور ٹاکسن کو ختم کرنا ، آنتوں کی صفائی)۔
نقصانات میں سے ، بلڈ پریشر میں قطرے کی نموداری ، contraindication کی ایک قابل غور فہرست ، وزن میں کمی کے دوران 2 ہفتوں سے زیادہ دیر تک رہنے والے جسم میں غذائیت کے اجزاء کی کمی کی ظاہری شکل کا امکان ہے۔
ڈاکٹروں کی سفارشات
ڈاکٹروں نے وزن میں کمی کے عمل کو تیز کرنے اور پیچیدگیوں کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کے لئے کچھ نکات شیئر کیے ہیں:
- برے عادات ترک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- وزن کم کرنے میں روزانہ کا معمول معمول پر آجانا چاہئے اور کافی نیند لینا چاہئے۔
- روزانہ کم از کم 2 لیٹر پی لیں۔سادہ پانی (جبکہ اس اکاؤنٹ میں کمپوٹس ، جوس اور فروٹ ڈرنکس شامل نہیں ہیں)؛
- وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم از کم 2 بار ورزش کرنے کی ضرورت ہے ، جو مختلف گروہوں کے پٹھوں کو کھینچنے میں معاون ہے۔
- وزن کم کرنے والوں کو شوگر ترک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- اگر جسم خوراک میں تبدیلی کو مشکل سے برداشت کرسکتا ہے اور کمزور ہوتا ہے تو ، اس کے لئے ملٹی وٹامن کمپلیکس یا معدنیات سے متعلق اضافی خوراک لینے کی ضرورت ہوتی ہے (اس میں شریک معالج کو صحیح علاج کے انتخاب میں مشغول ہونا چاہئے)۔
- "پسندیدہ" غذا کیلوری کی گنتی پر دلالت نہیں کرتی ہے ، یعنی ، کوئی بھی شخص کسی بھی مقدار میں یہ یا وہ کھانا کھا سکتا ہے (تاہم ، وزن کم کرنے کے ل، ، ہر کھانے میں 150-200 جی سے زیادہ کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے)۔ .
حوصلہ افزائی نہ ہونے اور تقویت کو مضبوط بنانے کے ل weight ، وزن میں کمی کی ذاتی ڈائری رکھنا ضروری ہے۔اس میں ، آپ کھائے گئے کھانے کی اشیاء ، حجم اور وزن میں آپ کی پیشرفت کے بارے میں بنیادی معلومات درج کرسکتے ہیں۔ان کی اپنی کامیابیوں کو دیکھ کر ، ایک شخص ممنوعہ کھانے کی چیزوں میں سے کچھ کھانے کی خواہش سے پہلے ہی رک جائے گا۔
ڈائٹ "فیورٹ" وزن میں کمی کا ایک موثر اصول ہے ، جو الگ الگ کھانے کے نظام پر مبنی ہے۔وزن کم کرنے کا یہ طریقہ مختلف وقت کے لئے تیار کیا گیا ہے: پانچ ، سات ، تیس دن کے لئے۔یہ آپ کو اپنے لئے انتہائی قابل قبول غذا کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جس کی وجہ سے پیچیدگیوں کا خطرہ کم سے کم ہوجاتا ہے۔