وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ سخت پابندیوں ، روزے اور آپ کے پسندیدہ کھانے سے انکار کے بارے میں نہیں ہے۔سب سے پہلے ، یہ خود کی دیکھ بھال ، کھانے کی چھان بین ہے اور کیا چیز آپ کو بہت اچھا لگتا ہے اور اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔
اس معاملے میں ہر طرح کا یا کوئی بھی اصول کام نہیں کرتا ہے۔ایک دن میں اور ایک ہی وقت میں ہر چیز کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے - یہ عام طور پر خرابی کا باعث بنتا ہے اور ، نتیجے میں ، زیادہ غذا کھا جاتی ہے۔مراحل میں چھوٹی تبدیلیاں کرنا بہتر ہے۔اس سے آپ کو طویل مدتی میں مزید نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔جب آپ کی چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں عادت بن جاتی ہیں تو ، مزید صحت مند قواعد شامل کریں۔
یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ صحت کے لئے کوشش کرنا زندگی بھر کا سفر ہے۔آپ کو اس سے لطف اندوز ہونا چاہئے ، تناؤ نہیں۔
صحت مند کھانا کیوں کھائیں؟
جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ ، ایک صحت مند غذا کھائیں جس میں پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، دودھ اور پروٹین شامل ہوں ، اس کے علاوہ دیگر اہم فوائد ہیں۔
ناقص غذائیت پوری دنیا میں امیونوڈافیسیسی کی سب سے عام وجہ ہے۔سائنس دان بہت سی دائمی بیماریوں کی موجودگی کو نا مناسب غذا کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں۔مثال کے طور پر ، ایک مطالعہ میں 38. 5 ہزار مرد اور 67 ہزار خواتین نے حصہ لیا۔مشاہدے کے 8 سے 12 سالوں میں ، یہ پایا گیا کہ جنک فوڈ بائیو مارکرز کے خراب ہونے میں معاون ہے ، اور یہ دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، آسٹیوپوروسس اور کینسر کی کچھ اقسام کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ کینسر کی 30-35٪ اموات کا تعلق غذا سے ہے ، 25–30٪ تمباکو کی وجہ سے ہے ، 15 ٪20٪ انفیکشن کی وجہ سے ہیں ، اور باقی فیصد دیگر اشیا جیسے تابکاری ، تناؤ ، جسمانی عدم استحکام کی وجہ سے ہیں۔ سرگرمی ، ماحولیاتی آلودگی وغیرہ۔
ناقص تغذیہ نہ صرف جسمانی بلکہ دماغی صحت کو بھی متاثر کرتی ہے۔مینٹل ہیلتھ فاؤنڈیشن کے مطابق ، دو تہائی افراد جو روزانہ تازہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں ، انھیں دماغی صحت سے متعلق کوئی پریشانی نہیں ہے۔
لہذا ، اچھی تغذیہ اور صحت مند وزن ، دائمی بیماری کا خطرہ کم ہونا ، اور مجموعی صحت کے درمیان رابطے کو نظرانداز کرنے کے لئے بہت ضروری ہے۔
کھانے کی عادات بنانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
ان دنوں ہر شخص وزن میں کمی کے لئے فوری حل تلاش کر رہا ہے ، اور ایسی عادات کو تبدیل کرنا جو اسے فروغ دیتے ہیں اور طویل عرصے تک چلتے ہیں۔حالیہ مطالعات سے اس کی تصدیق ہوگئی ہے۔
ایک طویل عرصے سے ، یہ خیال کیا جارہا تھا کہ مستحکم عادت کے ظاہر ہونے کے لئے ، 21-28 دن کافی ہیں۔یہ بیان بنیادی طور پر میکس ویل مالٹز نامی ڈاکٹر کی سرگرمیوں سے متعلق ہے۔1950 کی دہائی میں ، وہ ایک پلاسٹک سرجن تھے اور انہوں نے دیکھا کہ سرجری کے بعد آئینے میں آرام سے دیکھنا سیکھنے میں ان کے مریضوں کو کم سے کم 21 دن لگے۔اس کے علاوہ ، انہوں نے دیکھا کہ جن لوگوں کی ٹانگ یا بازو کٹا ہوا تھا ، انھوں نے پریت اعضاء کی حس سے محروم ہونے میں اتنا ہی وقت لیا۔
اس کے نتیجے میں ، اس خیال کو انہوں نے اپنی کتاب سائکوسائبرنیٹکس میں تیار کیا ، جو 1960 میں شائع ہوئی تھی۔اس کے بعد ، یہ خیال بہت سے ڈاکٹروں ، عوامی شخصیات ، کوچوں نے اٹھایا۔برسوں کے دوران ، لفظ "کم سے کم" غائب ہو گیا ہے ، اور 21 دن کا دور عملی طور پر ایک "سائنسی" قانون بن گیا ہے۔
<স্ট্র>نئی اسٹڈیز کیا بات کر رہی ہے؟
فلپ لیلی یونیورسٹی کالج لندن میں صحت کی نفسیات کے محقق ہیں۔یوروپی جرنل آف سوشل سائیکالوجی میں شائع ہونے والے ایک مقالے میں ، للی اور اس کے تجزیاتی گروپ نے یہ جاننے کے لئے نکالا کہ یہ عادت بننے میں دراصل کتنا وقت لگتا ہے۔
اس تحقیق میں 96 افراد شامل تھے۔ہر ایک نے 12 ہفتوں کے لئے ایک نئی عادت کا انتخاب کیا اور ہر دن نے بتایا کہ وہ اس کی پیروی کرتے ہیں یا نہیں۔
کچھ لوگوں نے آسان قواعد اپنائے ہیں جیسے "لنچ کے وقت پانی کی بوتل پینا"۔دوسروں نے زیادہ مشکل کاموں کا انتخاب کیا ، جیسے لنچ سے 15 منٹ پہلے چلنا۔12 ہفتوں کے بعد ، محققین نے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا تاکہ اس بات کا تعین کیا جاسکے کہ ہر شخص کو ایک نیا سلوک شروع کرنے سے لے کر خود بخود انجام دینے میں منتقلی میں کتنا وقت لگتا ہے۔
اوسطا ، اس میں 2 ماہ یعنی 66 دن سے زیادہ کا وقت لگا۔لیکن اس وقت جو ایک نئی عادت بننے میں لیتا ہے وہ سلوک ، شخص اور حالات کے لحاظ سے بہت مختلف ہوسکتا ہے۔مجموعی طور پر ، اس مطالعے میں لوگوں کو 18 سے 254 دن لگے۔
صحیح کھانا شروع کرنے کا طریقہ اور وزن کم کرنے کے عمل میں کون سی عادات مدد کر سکتی ہیں؟
1. کیلوری کے خسارے میں رہیں
مرکزی خیال دنیا کی طرح پرانا ہے -<স্ট্র>آپ کو آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے. . .
منفی کیلوری کا توازن جسم کو ضروری توانائی فراہم کرنے کے لئے جمع شدہ ذخائر کو استعمال کرنے پر مجبور کرتا ہے۔یہ توانائی بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے جسم کے اسٹور سے حاصل ہوتی ہے۔
وزن میں کمی کے مرحلے کے دوران ، روزانہ کیلوری کا خسارہ 300 سے 500 کلو کیلوری کے درمیان ہونا چاہئے۔
اس کے علاوہ ، بی جے یو کے اشارے (پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ) کی بھی نگرانی کرنا ضروری ہے۔
2. غذا میں چربی کی مقدار کو کم کریں
ڈبلیو ایچ او (ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن) کے مطابق ، غیر سنترپت چربی (مچھلی ، ایوکاڈوس ، گری دار میوے وغیرہ میں پایا جاتا ہے) کو ترجیح دی جانی چاہئے اور سنترپت چربی (فیٹی گوشت ، مکھن ، کھجور ، ناریل کا تیل وغیرہ) میں کمی ، نیز سینکھی ہوئی ، تمباکو نوشی ، تلی ہوئی کھانے ، سہولت والے کھانے ، پائی ، چپس ، کریکر وغیرہ میں پائے جانے والے صنعتی ٹرانس چربی۔
وزن میں کمی کی غذا کے دوران استعمال ہونے والی کل غذا میں چربی 30 فیصد سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے ، جن میں سے 10٪ سے کم مقدار میں سیر ہونا چاہئے ، اور 1٪ ٹرانس چربی نہیں ہونی چاہئے۔
غذا میں چربی کو مکمل طور پر ترک کرنا ضروری نہیں ہے۔ان کو ضروری ہے کہ وہ جسم کو پولی ساسٹریٹ فیٹی ایسڈ مہیا کریں ، یعنی لینولیک اور الفا-لینولینک ایسڈ۔وہ جسم کے ذریعہ تیار نہیں ہوتے ہیں اور بنیادی طور پر سبزیوں کے تیل اور مچھلی میں پائے جاتے ہیں۔
3. کافی پروٹین حاصل کریں
پروٹین جسم کا سب سے اہم بلڈنگ بلاک ہے اور اس میں توانائی کی کل ضروریات کا تقریبا 40 فیصد ضروریاتھا۔
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، پروٹین سے بھرپور غذا بھوک ہارمون گھرلین کو متاثر کرکے آپ کو لمبے عرصے تک تندرستی محسوس کر سکتی ہے۔پروٹین غذا کے دوران پٹھوں میں ہونے والی کمی کا بھی مقابلہ کرتا ہے۔جتنی زیادہ پٹھوں کی مقدار ہوتی ہے ، اتنی زیادہ توانائی استعمال ہوتی ہے اور کیلوری کی ضرورت زیادہ ہوتی ہے۔
جانوروں کی اصل کے پروٹین پودوں کے پروٹینوں سے زیادہ حیاتیاتی قدر رکھتے ہیں۔تاہم ، ان میں اضافی چربی اور کولیسٹرول بھی ہوتا ہے ، لہذا کھپت اعتدال پسند ہونا چاہئے۔
تحقیق کے مطابق ، ایک اعلی پروٹین ناشتا دن بھر کھانے کی خواہش اور کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔
4. سادہ کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں
مجموعی طور پر ، غذا میں کاربوہائیڈریٹ تقریبا 30 فیصد ہونا چاہئے۔وہ عام طور پر آسان اور پیچیدہ میں تقسیم ہوتے ہیں۔مؤخر الذکر پر کارروائی کرنے میں زیادہ وقت درکار ہوتا ہے اور انسولین کم پیدا ہوتا ہے ، جو آپ کو تندرست رکھنے اور کھانے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
سادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے میں شوگر ، سفید آٹے سے پکا ہوا سامان ، جام ، سوڈا ، جوس اور بہت کچھ شامل ہے۔سادہ کاربوہائیڈریٹ کے ل the ، دن کے پہلے نصف حصے کا انتخاب کرنا بہتر ہے ، جب نیند کے بعد بلڈ شوگر کی سطح کم ہوجائے تو ، گلائکوجن اسٹورز ختم ہوجاتے ہیں اور جسم کی توانائی کو بحال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ کھانے والے کھانے کے ل whole ، سارا اناج مثالی ہیں کیونکہ ان کے اعلی معدنیات اور فائبر مواد کے علاوہ وہ جسم کو بھی سیر کرتے ہیں اور ہاضم کو فروغ دیتے ہیں۔
بطور رہنما ، آپ استعمال کرسکتے ہیں<স্ট্র>ہارورڈ صحت مند کھانے کا اہرام. . .
5. اگر آپ نہیں کرسکتے ، لیکن آپ واقعتا to چاہتے ہیں
جیسا کہ آپ جانتے ہو ، "ممنوعہ پھل میٹھا ہے۔"جتنا آپ اپنے آپ کو کچھ کرنے سے روکتے ہیں ، اتنا ہی آپ چاہتے ہیں۔اور جرم کا احساس ، جو آپ کو فتنہ سے دوچار ہوجاتا ہے ، پر قابو پالتا ہے ، کچھ لوگوں کو ہار ماننے اور چھوڑنے پر مجبور کردیتا ہے۔
لہذا ، پہلا قدم مؤثر مصنوع کی مکمل ردjectionت نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن حصے کے سائز میں کمی اور اس کے استعمال کی تعدد میں کمی ہے۔وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ ان کھانے کی اشیاء کے لئے کم تر خواہش کا تجربہ کرنا شروع کردیں گے۔
6. چربی ملنے والے مشروبات سے پرہیز کریں
<স্ট্র>سوڈاس اور پھلوں کے رس سے پرہیز کریں۔ایک تحقیق کے مطابق ، ان مشروبات میں غذائی اجزاء کی مقدار کم ہے ، اگر نہیں تو ، اور ضرورت سے زیادہ استعمال سے امریکیوں کو 1977 اور 2007 کے درمیان 20 فیصد وزن میں اضافہ ہوا۔
0. 5 لیٹر بوتل کولا 240 کیلوری اور 65 گرام چینی پر مشتمل ہے۔یہ ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ زیادہ تر پانی پیتے ہیں وہ دوسرے مشروبات پینے والوں کے مقابلے میں اوسطا 200 200 کیلوری کم استعمال کرتے ہیں۔
کھانے سے پہلے پانی پیئے۔ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے پانی پینے سے بھوک میں کمی آسکتی ہے اور صرف 3 ماہ میں وزن میں کمی 44 فیصد بڑھ سکتی ہے۔
اگر آپ ابھی غیر صحت بخش مشروبات ترک کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، ایک آسان سی چال استعمال کریں جس سے آپ کے دماغ کو چال ہو۔
نیچے دی گئی تصویر پر ایک نظر ڈالیں۔لائنوں میں سے کون سا بڑا ہے: افقی یا عمودی؟
دراصل ، دونوں لکیریں ایک ہی لمبائی کی ہیں ، لیکن ہمارے دماغ عمودی خطوط کو زیادہ سمجھتے ہیں۔دوسرے لفظوں میں ، اس علم کو زیربحث موضوع پر منتقل کرنا ، لمبے لمبے شیشے اور مگ ہمارے لئے گول اور وسیع تر نظر آتے ہیں۔
اس طرح ، آپ عدم اطمینان محسوس کیے بغیر کسی چھوٹے اور وسیع گلاس کے مقابلے میں لمبے اور پتلے گلاس سے تقریبا 20 20٪ کم پی سکتے ہیں۔
7. شراب کو ختم کریں
جب مناسب غذا میں رجوع کیا جائے تو ، شراب کو ترک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔یہ کیوں ضروری ہے؟
- الکحل نیوران پر عمل کرکے بھوک میں اضافے کا باعث بنتا ہے ، اور خرابی ، غیر صحت بخش کھانے کے انتخاب اور زیادہ خوراک لینے کے امکانات کو بھی بڑھاتا ہے۔
- یہ ہاضمے کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے ، گیسٹرک ایسڈ اور اس کی حرکات کے سراو کو تبدیل کرتا ہے ، جس سے میٹابولک عوارض ہوتا ہے۔
- شراب جسم میں پانی کو تاخیر کا باعث بنتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ صبح کے وقت بہت سے لوگوں کو ترازو میں سوجن اور اضافی پاؤنڈ ملتے ہیں۔
- الکحل پینا ورزش سے صحت یاب ہونے کے لئے جسم کی صلاحیت کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، اس طرح ورزش کے ذریعہ اضافی کیلوری جلانے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے۔
- الکحل کا استعمال چھوٹا اور کم معیار کی نیند کی طرف جاتا ہے ، جو بھوک کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے اور لوگوں کو کاربوہائیڈریٹ سے چربی کھانے پر تبدیل کرنے پر مجبور کرتا ہے۔تحقیق کے مطابق ، ہر 30 منٹ کی نیند کا خسارہ دن بھر میں 83 اضافی کیلوری کے برابر ہے۔
لیکن یہ واضح کرنے کے لائق ہے کہ اعتدال کی مقدار میں کم الکحل پینے سے جسم کو کوئی خاص نقصان نہیں ہوتا ہے۔خشک سرخ شراب کی 100 ملی لٹر میں 80 کلو کیلوری ، 100 ملی لیٹر بیئر 45 کلو کیلوری پر مشتمل ہے۔موازنہ کے لئے ، ووڈکا میں - 230 کلو فی 100 گرام۔ لہذا ، وزن کم ہونے کے تعصب کے بغیر ، ایک گلاس خشک شراب یا بیئر کا ایک گلاس ہفتے میں ایک بار پی لیا جاسکتا ہے۔
8. پھل اور سبزیوں کی 5 سرونگیں کھائیں
پھل اور سبزیاں جسم کو فائبر ، معدنیات ، وٹامنز اور فائٹو کیمیکل مہیا کرتی ہیں۔وہ جسم میں متعدد اہم کام انجام دیتے ہیں اور صحت مند میٹابولک عمل کے ل for ضروری ہیں۔
اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک دن میں کم سے کم دو پھل اور تین سبزیوں کو پیش کریں (ایک خدمت تقریبا about 150 جی ہے)۔یہ غور کرنے کے قابل ہے کہ پھلوں کی ضرورت سے زیادہ کھپت کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ اس میں کم کیلوری اور پرورش کرنے والی سبزیوں کے برعکس بہت سارے فریکٹوز ہوتے ہیں۔
9. کھانے کی مقدار کی رفتار پر توجہ دیں
جس رفتار سے آپ کھاتے ہیں وہ سرونگ سائز کے ساتھ ساتھ وزن میں اضافے کے امکان کو بھی متاثر کرتا ہے۔ہمارے دماغ اور گٹ مستقل رابطے میں ہیں ، لہذا اگر آپ کا دماغ کھانا کھاتے ہوئے مشغول ہو تو ، آپ کو بھوک لگی ہے یا بھرا ہوا ہے اس بارے میں کوئی اشارہ نہیں مل سکتا ہے۔
یاد رکھیں کہ اس معلومات کو حاصل کرنے میں اوسطا 20 منٹ کا وقت لگتا ہے ، لہذا آہستہ آہستہ کھانا زیادہ کھانے سے بچ سکتا ہے۔
اس کے علاوہ ، آہستہ آہستہ کھانا زیادہ چبانے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے ، جو وزن کی بحالی میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔کھانے کی مختلف رفتار کی موازنہ کرنے والے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تیزی سے کھاتے ہیں وہ آہستہ سے کھانے والوں کے مقابلے میں موٹے ہونے کا امکان 115٪ زیادہ ہے
10. جس طرح سے آپ کھانا تیار کرتے ہیں اس کی وضاحت کریں
آپ جس طرح سے کھانا تیار کرتے ہیں اس سے آپ کی صحت متاثر ہوتی ہے۔
گوشت اور مچھلی کی تیاری کے لئے گرلنگ ، تمباکو نوشی ، کڑاہی ، گہری فرائینگ تمام مشہور طریقے ہیں۔تاہم ، اس طرح کے طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے ، کھانے میں کئی ممکنہ طور پر زہریلے مرکبات (پولیسیکلک اور ہیٹروسائکلک) پیدا ہوتے ہیں ، جو کینسر اور دل کی بیماری سمیت مختلف دائمی بیماریوں سے وابستہ ہیں۔
صحت مند طریقوں میں بیکنگ ، اسٹیوئنگ ، بھاپنے وغیرہ شامل ہیں۔وہ ان نقصان دہ مرکبات کی تشکیل میں تعاون نہیں کرتے ہیں اور اس طرح آپ کے کھانے کو صحت مند بناتے ہیں۔
11. چھوٹی پلیٹوں سے کھائیں
یہ دکھایا گیا ہے کہ کوک ویئر کا سائز آپ کو کتنا کھاتا ہے اس پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔بڑی پلیٹوں میں لوگ معیاری پکوانوں کے مقابلے میں اوسطا 30 30 فیصد زیادہ حصے ڈالتے ہیں۔
ایک بڑی اور چھوٹی پلیٹ میں کھانے کی اتنی ہی مقدار دماغ کو مختلف طرح سے سمجھا جاتا ہے ، اسے دیلبیو فریب کہا جاتا ہے۔
اتفاق کریں ، ایسا لگتا ہے جیسے بائیں طرف کا حصہ کافی کم ہے۔ہم شرط لگاتے ہیں کہ آپ ایک ضمیمہ چاہتے ہیں۔ایک ہی وقت میں ، دائیں طرف پلیٹ کے اس حصے پر ، دہنے پر بھرا ہوا ، زیادہ سمجھا جاتا ہے اور ، اسی لحاظ سے ، ایک احساس ہے کہ یہ زیادہ اطمینان بخش ہوگا۔
12. مصالحہ جات اور ذائقہ بڑھانے والوں پر کاٹ ڈالیں
نمک ، سیزننگ ، اسٹور ساس اور کیچپ کا استعمال کم سے کم کرنا چاہئے۔ان میں سے بہت سے چینی ، رنگ ، پرزرویٹوز ، ذائقہ بڑھانے والے اور اسٹیبلائزر پر مشتمل ہیں۔معدے کے کام پر ان کا منفی اثر پڑتا ہے۔
ڈبلیو ایچ او تجویز کرتا ہے کہ روزانہ 5 گرام سے زیادہ آئوڈائزڈ نمک (تقریبا 1 عدد) استعمال نہ کریں۔ڈبلیو ایچ او کے ممبر ممالک نے 2025 تک عالمی سطح پر کھپت کو 30 فیصد کم کرنے کا ایک مقصد طے کیا ہے ، جس سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور بڑوں میں دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
13. جذباتی کھانے پر قابو رکھیں۔
کھانے کے ساتھ ہمارے تعلقات جذباتی صحت سے گہرا تعلق رکھتے ہیں۔ہم اپنی بھوک مٹانے کے لئے ہمیشہ کھانا نہیں لیتے ہیں۔بہت سے لوگ تناؤ کو دور کرنے یا ناخوشگوار جذبات جیسے بےچینی ، اداسی ، تنہائی یا غضب سے نمٹنے کے ل food کھانے کا رخ کرتے ہیں۔لیکن ان سے نمٹنے کے بہتر طریقے سیکھنے سے آپ کو دوبارہ کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے۔سیرٹونن کی سطحیں یہاں کلیدی کردار ادا کرتی ہیں۔
یہ نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو نیند اور بھوک کو کنٹرول کرنے ، موڈ کو سنبھالنے اور درد کو دبانے میں مدد کرتا ہے۔چونکہ معدے میں تقریبا 95٪ سیرٹونن تیار ہوتی ہے ، اور معدے کی نالی سیکڑوں لاکھوں اعصابی خلیوں کے ساتھ کھڑی ہوتی ہے ، لہذا اس سے یہ احساس ہوتا ہے کہ نظام انہضام کی اندرونی افعال نہ صرف کھانے کو ہضم کرنے میں مدد دیتی ہے ، بلکہ جذباتی انتظام بھی کرتی ہے۔ حالت.
14. صحت مند نمکین کا انتخاب کریں
صحت مند غذا اور تغذیہ کو برقرار رکھنے میں نمکین ایک اہم عامل ہے۔اگر آپ صحتمند کھانوں کا انتخاب کرتے ہیں جن میں پروٹین اور غذائیت کی مقدار زیادہ ہوتی ہے تو ، نمکین آپ کے وزن میں کمی کا لازمی جزو ہوسکتی ہے۔ان میں سے کچھ تو آپ کو سارا دن پورے رہنے میں اور غیرصحت مند کھانوں کے ل foods اپنی خواہش کو محدود کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
خشک میوہ جات ، گری دار میوے ، ہموسم کے ساتھ سبزیوں کی لاٹھی ، قدرتی دہی ، پھل وغیرہ کے حق میں کوکیز اور مٹھائیاں ، سینڈویچ اور گلیزڈ چیزوں سے پرہیز کریں۔
15. سپر مارکیٹ میں منتخب ہو
سپر مارکیٹوں میں ، نام نہاد "بیرونی رنگ" کا ایک غیر واضح حکمرانی ہے۔ایک قاعدہ کے طور پر ، صحت مند مصنوعات فریم ، سبزیاں ، گوشت ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات ، اناج ، وغیرہ کے ساتھ ساتھ ہیں۔قطار میں بیشتر پیکیجڈ اور پروسس شدہ کھانا رکھا جاتا ہے۔
پروسیسڈ فوڈز کیوں نقصان دہ ہیں؟سائنس دان تیزی سے اس نتیجے پر پہنچ رہے ہیں کہ پروسیسرڈ فوڈز ، ان کے تمام اضافے ، شوگر اور فائبر کی کمی کے ساتھ ، گٹ مائکرو بائیوٹا اور اس کی دیواروں میں استوار مختلف بیکٹیریا کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔اس کے نتیجے میں ، دائمی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے ایک زرخیز زمین تیار کی جاتی ہے۔
ایک مطالعہ میں ، پروسیسرڈ کھانے کی کھپت دل کی بیماری میں اضافے سے وابستہ تھی ، کسی اور میں - کسی بھی وجہ سے مرنے کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ۔
اس کے علاوہ ، مصنوعات پر لیبلوں پر بھی خصوصی توجہ دی جانی چاہئے ، جو اسٹوریج کے حالات اور تشکیل کی نشاندہی کرتی ہے۔یاد رکھیں کہ اجزاء نزولی ترتیب میں درج ہیں ، اعلی سے نیچے تک۔جتنا کم بہتر ہوگا۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ پروڈکٹ میں میٹینرز نہیں ہیں جیسے شوگر الکوہولز ، مونوسوڈیم گلوٹامیٹ (E621) ، فارملڈہائڈ (E240) ، ٹرانس چربی ، رنگ (E102 ، E104 ، E110 ، E122 ، E124 ، E129) وغیرہ۔
16. کھانے کے دوران مشغول نہ ہوں
ایک نئی تحقیق میں دعویٰ کیا گیا ہے کہ کھانے کی انٹیک کی آواز کا تاثر کھانے کی عادات پر اثرانداز ہوتا ہے۔اس تحقیق میں لوگوں کے دو گروپس شامل تھے جنہوں نے کرکرا کھانا کھایا ، ایک سفید شور والا ہیڈ فون والا اور دوسرا بغیر۔اس کے نتیجے میں ، شرکاء جو سفید شور سے مائل ہوئے تھے کھانے کی آواز کم ہی سنتے تھے ، جس کی وجہ سے انھوں نے اس بحران کی آواز سننے والوں سے زیادہ کھایا۔
ایک اور دلچسپ تجربہ ، جس کا نتیجہ 2016 میں شائع ہوا تھا ، کا دعوی ہے کہ ایسے سوشل نیٹ ورکس کے ذریعے طومار کیا جارہا ہے جس میں آپ پاک پبلک یا مختلف گروسری اسٹورز کی پیروی کرتے ہیں تو یہ نام نہاد "بصری بھوک" کا سبب بن سکتا ہے۔دوسرے لفظوں میں ، یہاں تک کہ اگر آپ کو جسمانی طور پر کھانے کی ضرورت نہیں ہے ، جسم بھوک ہارمون کا استعمال کرتے ہوئے دماغ کو سگنل بھیجتا ہے جسے آپ کھانا چاہتے ہیں۔
کھانے کے ساتھ صحتمند تعلقات کے ل remember یاد رکھنے کی بنیادی چیز یہ ہے: "کھانا دشمن نہیں ہے۔"آپ کو کیا نہیں کھانا چاہئے اس پر توجہ دینے کی بجائے ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنی غذا کو متنوع بنانے کے ل what کھانے میں کونسی صحت مند ، نئی اور مزیدار چیزیں شامل کرسکتے ہیں۔ہر چیز کو ایک ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں ، آہستہ آہستہ اور تناو کے بغیر نئی صحت مند عادات بنائیں۔
جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، متوازن غذا کا وزن کم کرنے کے عمل میں کم از کم 50٪ نتیجہ ہوتا ہے! اس کے بغیر ، انتہائی قابل تربیت بھی متوقع نتائج نہیں لائے گی۔