وزن کم کرنے کے انتہائی طریقے۔ گھر میں ایک ہفتہ میں 10 کلوگرام کھونے کا طریقہ جاننا چاہتے ہو؟ پھر پہلی چیز جو آپ کو سیکھنا چاہئے وہ یہ ہے کہ وزن میں کمی صحت کے لئے نقصان دہ ہے۔ ایک غذائیت پسند ، اور کوئی دوسرا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی ایک ہفتے میں ایک کلوگرام ہے ، مزید نہیں۔
اکثر ایسے حالات موجود ہوتے ہیں جب وزن کم کرنا صرف ضروری ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، شادی یا گریجویشن کی شام ہے۔ خصوصی کلینک میں ، وزن میں کمی میڈیکل کنٹرول میں ہوتی ہے۔ بعض اوقات لوگ بھوکے رہتے ہیں ، لیکن وہ پولی وٹامن کاک ٹیل لیتے ہیں جو تھکن کی اجازت نہیں دیتے ہیں اور کسی حد تک جسم کو تیز وزن میں کمی کے ضمنی اثرات سے بیمہ دیتے ہیں۔
کیا آپ ابھی بھی گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے پرعزم ہیں؟ ٹھیک ہے ، خوبصورتی ، جیسا کہ آپ جانتے ہو ، قربانی کی ضرورت ہے۔ اور اگر آپ اپنی صحت کو قربان کرنے کے لئے تیار ہیں تو - براہ کرم۔ سخت ترین مونوڈائٹس ، جسمانی مشقیں اور آپ کے شعور کے ساتھ کام کریں۔ ایک ہفتہ میں 10 کلو گرام سے محروم ہونے کے لئے زبردست وولیشنل کوششوں کی ضرورت ہوگی ، اور اس کی کوئی گارنٹی نہیں ہے کہ یہ اس مدت کے لئے خاص طور پر ہے کہ آپ کلوگرام کی مخصوص مقدار کے لئے آسان ہوجائیں گے۔ بہرحال ، ہر شخص کا جسم فرد ہوتا ہے۔ تو ، آئیے نیچے اتریں۔
پہلا اور سب سے اہم کامیابی کا موڈ ہے
کسی بھی کاروبار میں ، ایک مثبت رویہ کامیابی کی کلید ہے۔ اگر آپ کو پختہ یقین ہے کہ آپ کامیاب ہوجائیں گے تو - غور کریں کہ آپ کی جیب میں کیس کا مثبت نتیجہ ہے۔ اپنے آپ کو بتائیں: "مجھے اس کی ضرورت ہے۔ میں یہ کروں گا۔ میں خود ہی حاصل کروں گا۔" اور سب کچھ کام کرے گا۔ آپ جانتے ہو ، بٹی وہیلر نامی ایک برطانوی شادی کے لباس کے لئے 64 کلو گرام کھو گیا۔ سچ ہے ، ایک سال میں۔ جب دولہا نے لڑکی کو پیش کش کی تو اس کا وزن 140 کلو گرام تھا۔ ایک خوش 36 سالہ دلہن نے فورا. ہی اپنے لئے 18 سائز کم لباس کا حکم دیا ، اور ایک سال بعد وہ اسے آگے بڑھانے میں کامیاب ہوگئی۔ ترغیب اور مثبت رویہ کا یہی مطلب ہے! اس لڑکی نے تلی ہوئی اور آٹا کو اپنی غذا سے مکمل طور پر خارج کردیا ، صرف پھل اور سبزیاں کھائیں ، کبھی کبھی اپنے آپ کو مچھلی اور سمندری غذا سے ملوث ، جم میں گھنٹوں گزارے ، اور اس کا نتیجہ یہ ہے! اضافی پاؤنڈ کے ساتھ ، بٹی دائمی تھکاوٹ اور ذیابیطس سے جدا ہوا۔
ویسے ، ماہر نفسیات موجودہ دور میں کامیابی کے ل themselves اپنے آپ کو ترتیب دینے کی سفارش کرتے ہیں۔ یعنی اس طرح کے فقرے کا تلفظ کرنا گویا یہ پہلے ہی ہوچکا ہے۔ مثال کے طور پر ، "میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں" - غلط ، "میں پتلا اور خوبصورت ہوں" - ٹھیک ہے۔ اپنے آپ پر یقین کریں ، اور آدھی کامیابی پہلے ہی آپ کے لئے ہے۔
دوسرا - ہم اپنی غذا کو تبدیل کرتے ہیں
یہاں تک کہ اگر آپ کسی غذا پر بیٹھتے ہیں تو ، اسے تیزی سے کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ نے شام کے وقت ایک تلی ہوئی مرغی کے ساتھ رات کا کھانا کھایا ، اس کاروبار کو چائے کے ساتھ کیک سے دھو لیا ، اور صبح کے وقت آپ نے تیزی سے بکوایٹ یا بغیر چھلکے چاول کا رخ کیا۔ یہ بہت سارے منفی جذبات لائے گا۔ اپنے لئے وزن کی اپنی کھو جانے کی حکمت عملی کو بہتر بنائیں۔ پہلے دن ، دوسرے میں آٹے اور مٹھائیاں ترک کریں - گوشت اور دودھ کی مصنوعات کو خارج کردیں۔ اور تیسرے دن سے ، ایک سخت غذا شروع کریں۔ جس کا آپ اپنے لئے منتخب کرتے ہیں۔ اور غذا کا انتخاب بہت اچھا ہے۔
ظالمانہ لیکن موثر غذا
آپ اپنے آپ سے پوچھتے ہیں کہ گھر میں ایک ہفتہ میں 10 کلو گرام کیسے ضائع کریں؟ تقریبا کچھ بھی نہیں۔ یہ غذا 7 دن کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے۔ یہ 7 روزے کے دن ہیں ، جس کے لئے جسم اضافی پاؤنڈ کو الوداع کہے گا۔
پہلے دن ، کچھ بھی تجویز نہیں کیا جاتا ہے ، صرف معدنی پانی کی ایک بوتل پیتے ہو ، اسے 4-6 چالوں میں تقسیم کرتے ہو۔ دوسرے دن ، پورے دن کے لئے 0. 8 لیٹر دودھ اور رات کے لئے ایک سیب کی اجازت ہے۔ تیسرا دن پہلے ، ایک معدنی پانی جیسا ہی ہے۔ چوتھا دن آپ کے لئے تہوار ہوگا - اسے سبزیوں کے ترکاریاں سے اپنے آپ کو لاڈپر کرنے کی اجازت ہے۔ مثال کے طور پر ، سبز ، گاجر اور تازہ گوبھی سے۔ سلاد میں ایک چمچ سبزیوں کا تیل شامل کریں۔ حصے کو 3 خوراکوں میں تقسیم کریں۔ اس دن ، آپ 2 کپ پانی یا بغیر چائے پی سکتے ہیں۔ پانچواں دن 0. 8 لیٹر دودھ ہے۔ چھٹے دن ، ہم آہستہ آہستہ معمول کی غذائیت کی طرف لوٹتے ہیں۔ غذا یہ ہے:
- ناشتہ ایک انڈا اور آدھا کپ چائے ہے۔ صبح 11 بجے آپ سبزیوں کا کاڑھی (کسی بھی سبزیوں کا شوربہ) استعمال کرسکتے ہیں۔
- دوپہر کا کھانا پوری دنیا کے لئے ایک دعوت ہے۔ 100 جی گائے کا گوشت اور اسی مقدار میں ڈبہ بند۔
- دوپہر کا ناشتہ ایک سیب ہے۔
- رات کا کھانا اور دوسرا ڈنر - ایک سیب۔
ساتواں دن 100 جی کاٹیج پنیر ، ایک گلاس دودھ یا کیفر (منتخب کرنے کے لئے) ، شام کو - ایک کپ بغیر چائے کا۔
غذا ختم ہوچکی ہے ، آپ نتائج کو چیک کرسکتے ہیں۔ اس غذا کی تعمیل صرف مضبوط خواہش مند افراد ہے۔ لیکن اس غذا میں ایک مثبت لمحہ ہے۔ سب سے پہلے ، مصنوعات سستے ہیں ، کیونکہ وہ عملی طور پر غیر حاضر ہیں۔ دوم ، اگر آپ 10 کلو گرام چھوڑ دیتے ہیں اور ناکام ہوجاتے ہیں تو ، پھر بھی وزن میں کمی بہت اہم ہوگی۔
پیاز کا سوپ وزن کم کرنے میں مدد کرے گا
کچھ لوگ اسے ایک معجزہ کا جھونکا کہتے ہیں جو چربی کو جلا دیتا ہے ، اور یہ دعویٰ کرتا ہے کہ جتنا زیادہ یہ کھاتا ہے ، اتنا ہی وزن کم ہوتا ہے۔ وزن میں کمی کی ضمانت - 5 دن میں 5 کلو گرام ، اگر آپ سب کچھ ٹھیک کرتے ہیں۔ لیکن وزن میں بہت زیادہ کمی بھی ممکن ہے۔
سوپ ایسی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے جن میں چربی نہیں ہوتی ہے۔ اس کے اہم اجزاء پیاز اور جڑی بوٹیاں ہیں۔ وہ ، جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، چربی کے ٹوٹنے میں شراکت کرتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ سبز سبزیوں کا کیلوری کا مواد منفی ہے۔ یعنی ، ان پر کارروائی کرنے کے ل the ، جسم اپنے آپ میں زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔ شاید اس غذا کے ساتھ آپ سمجھ جائیں گے کہ ایک ہفتہ میں گھر میں 10 کلوگرام کیسے ضائع کرنا ہے۔
چربی کے سوپ کا نسخہ
اس میں ایک چھوٹی گوبھی گوبھی ، 6 بڑے بلب ، 1-2 ٹماٹر ، 2 سبز گھنٹی مرچ ، اجوائن اور اجمودا کا ایک گروپ لگے گا۔ سبزیوں کو کاٹ کر ٹھنڈا پانی ڈالیں۔ 10 منٹ ابالیں۔ سوپ تیار ہے۔ آپ براؤن میکر چٹنی یا سبزیوں کیوب کو شامل کرسکتے ہیں۔ لیکن مصالحے سے دور نہ ہوں ، بھوک صرف بڑھتی ہے۔
یہ سوپ کہیں بھی کھایا جاسکتا ہے اور جتنا آپ چاہیں۔ لیکن مجھ پر یقین کریں ، آپ اس میں سے بہت کچھ نہیں چاہیں گے۔
- پہلا دن۔ آپ سوپ اور پھل کھا سکتے ہیں۔ لیکن صرف پھل زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ آپ بیر ، سیب ، لیکن کیلے اور انگور نہیں ہوسکتے ہیں۔
- دوسرا دن۔ سوپ اور سبزیاں۔ بہتر تازہ لیکن اگر آپ چاہیں تو ، آپ اسے تھوڑا سا ڈال سکتے ہیں۔ لیکن تیل اور نمک کے بغیر۔ آپ ایک بیکڈ آلو کھا سکتے ہیں۔
- تیسرا دن۔ سوپ ، سبزیاں ، پھل۔ آلو ناممکن ہیں۔
- چوتھا دن۔ سوپ ، سبزیاں ، پھل۔ آپ ایک کیلے کر سکتے ہیں۔
- 5 ویں دن۔ سوپ ، دبلی پتلی گوشت ، ٹماٹر۔ روح کا صرف ایک تہوار۔ آپ زیادہ سے زیادہ 400-500 گرام ابلا ہوا مرغی (جلد کے بغیر) یا گائے کا گوشت کھا سکتے ہیں۔ تازہ ٹماٹر - کسی بھی مقدار میں۔ تازہ نہیں؟ اپنے جوس میں ڈبے میں محفوظ ہے۔
- چھٹا دن۔ وہ پانچویں دہراتا ہے ، لیکن ٹماٹر کے بجائے - سبز سبزیاں (سلاد ، گوبھی ، ککڑی ، بلغاریہ کالی مرچ)۔ پھل - یہ ناممکن ہے۔
- ساتواں دن۔ سوپ ، بغیر چاول ، پھلوں کا رس ، سبزیاں۔ کسی بھی سبزیوں کو چاول کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے۔ پھلوں کا رس ترجیحی طور پر تازہ نچوڑا جاتا ہے ، اور اگر ڈبہ بند کیا جاتا ہے تو پھر چینی کے بغیر۔
ایک ہفتہ کے بعد ، اس غذا کو دوبارہ دہرایا جاسکتا ہے۔ ایک اہم نکتہ: اس طرح کے جسم کو اتارنے کے دوران ، الکحل کے مشروبات نہیں کھائے جاسکتے ہیں۔ غذا سے آنے کے 24 گھنٹوں سے پہلے آپ شراب نہیں پی سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، چینی ، روٹی ، میٹھے مشروبات کو غذا سے خارج کردیں۔ پانی - زیادہ ، بہتر۔ کم از کم 1. 5 لیٹر روزانہ (ترجیحا 2 لیٹر) اب بھی معدنی پانی استعمال کریں۔ سبز یا کالی چائے ، چینی کے بغیر کافی پیئے۔ ناشتہ ، لنچ ، ڈنر کے لئے دن میں کم از کم 3 بار سوپ کھائیں۔
بک ویٹ غذا
یہ ایک سب سے مشہور مونٹیٹ ہے۔ ہفتے کے دوران آپ صرف ایک خاص طریقے سے تیار کردہ بک ویٹ کھا سکتے ہیں۔ رات کے وقت ، ایک گلاس بک ویٹ اناج کو دو گلاس ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ڈالا جاتا ہے۔ آپ یہ تھرموس میں کرسکتے ہیں۔ اور پورے دن ، اسے بغیر کسی سیزننگ اور چٹنیوں ، کیفر یا بدصورت سبز چائے پینے کے بغیر کھائیں۔ کیفیرا کو 1 لیٹر سے زیادہ پینے کی اجازت ہے۔ اور اسی طرح سات دن۔
اس کی اجازت ہے ، لیکن کالی اور سبز چائے کے استعمال کے ساتھ ساتھ اعتدال پسند پھلوں کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
یہ مختلف طریقے سے کام نہیں کرے گا۔ لیکن اپنی فلاح و بہبود پر قابو رکھنا نہ بھولیں ، کیونکہ کوئی خوبصورتی اہم نہیں ہے ، صحت اب بھی زیادہ اہم ہے۔ بری طرح محسوس کریں - آہستہ آہستہ غذا چھوڑ دیں۔
خواتین کی خوبصورتی اور لت کا تعلق کھانے سے کس طرح ہے۔ لفظ "غذا" کے ساتھ ، بہت سی خواتین جسم میں اعصابی درد رکھتی ہیں۔ چونکہ معاشرتی دقیانوسی تصورات ایسی ہیں کہ سب سے پہلے ، غذا ہر چیز میں خود کی ایک سخت پابندی ہے۔ اس عمل کے ساتھ وقتا فوقتا کمزوری ہوتی ہے جو جلتے ہوئے احساس کے بعد جرم کا سبب بنتی ہے۔ کیا ایسی کوئی قسمیں ہیں جو پیٹ کے خالی پن سے متعلق نہیں ہیں؟ یعنی ، بہت زیادہ کھانے کی اجازت دینے کے لئے ، بھوک کے عذاب کا تجربہ نہ کرنے اور ایک ہی وقت میں ہر دن پتلا ہوجاتا ہے؟ کھانے کی مقدار پر ، ایک ہی کھانے میں کھانے کے لئے کیا ممکن ہے ، بہت سے مختلف اجزاء متاثر ہوتے ہیں۔ بھوک کا تعین اس بات سے ہوتا ہے کہ پچھلی بار کتنا اور کیا کھایا گیا تھا۔ کھانے کا ذائقہ ، اس کی خوشبو۔
اس حصے کا سائز کیا ہے؟ نیز ، کھانے پر انحصار بڑے پیمانے پر جسمانی ، نفسیاتی اور یہاں تک کہ موروثی وجوہات سے باہمی تعامل کے ایک پیچیدہ کمپلیکس سے وابستہ ہے۔ کھانے کے دوران اور اس کے بعد بھی ایک تعی . ن کرنے والے عوامل کی تائید کا احساس ہے۔ یہ پیٹ اور آنتوں سے ہی ہے کہ اعصاب کی ڈگری کے بارے میں اعصاب اور کھانے سے کھانے سے وابستہ راحت دماغ میں آرہی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ترپتی کا احساس نہ صرف کھانے کی مقدار ، بلکہ خود مختلف قسم کے کھانے سے بھی طے ہوتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کو سمجھنا ضروری ہے جنہوں نے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا۔ اگر آپ بھوک کے مستقل جابرانہ احساس کا تجربہ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ایک مینو بنانے کی ضرورت ہے تاکہ اس میں زیادہ سے زیادہ کیلوری پر مشتمل مصنوعات موجود ہوں۔ لیکن ، میز سے اٹھتے ہوئے ، آپ کو تدابیر کا احساس کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک ہی وقت میں ، دن کے وقت کیلوری کی تعداد کے لئے باہر نہ جائیں۔ ایسا لگتا ہے کہ مختلف پھل اور سبزیاں اس معیار سے بہترین مطمئن ہیں۔
اور ان سے مصنوعات - سلاد ، اسٹو ، سوپ۔ ان میں موجود نمی کی ایک بڑی مقدار پیٹ کو بھرتی ہے اور ترپتی کا سبب بنتی ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، اونچی کیلوری والے پکوان میں کچھ پانی موجود ہے۔ لیکن چربی کا ایک اہم مواد ہے۔ یہ جانا جاتا ہے کہ خواتین کی خوبصورتی بنیادی طور پر ایک پتلی شخصیت ، ایک صحت مند رنگ ہے۔ جو کھانے کے معیار اور مقدار پر منحصر ہے۔ معمول کے پکوان میں کیلوری کی تعداد کو کم کرنا مشکل نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ دبلی پتلی گوشت استعمال کرسکتے ہیں اور اس میں ایک سائیڈ ڈش ہے ، جس میں ٹماٹر ، زچینی شامل ہیں۔ یا کوئی دوسری سبزیاں۔ ہر دو سینڈویچ سے آپ صرف ایک کھا سکتے ہیں۔ لیکن اس میں لیٹش ، ٹماٹر یا ککڑی شامل کریں۔ بہر حال ، یہ قائم کیا گیا تھا کہ اگر آپ اگلے انٹیک پر اعلی فائبر مواد کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو ، بہت کم کیلوری اور کھانے کی مقدار کا استعمال ممکن ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، سوپ میں کچھ کیلوری ہیں۔ بشرطیکہ وہ ھٹا کریم کے ساتھ تجربہ نہ کریں۔ سوپ کھانے کے بعد ، یہ پورے لنچ میں بہت کم کھانے کے لئے نکلا ہے۔
ایک ہی کردار ایک ترکاریاں کے ذریعہ ادا کیا جاتا ہے جو دوسرے تمام برتنوں میں کھایا جاسکتا ہے۔ اگرچہ یہاں اس کے اجزاء بھی اہم ہیں۔ اور کیا ایندھن ہے۔ اس کا رخ موڑتا ہے کہ کھانا کھانے ، فائبر اور پروٹین سے مالا مال ، اعلی سیال کی مقدار کے ساتھ ، اب مختلف غذا کے دوران بھی بھوک سے دوچار نہیں ہوگا۔ اور کچھ معاملات میں ، ان کے بغیر کریں۔ چونکہ یہ اب بھی وزن کم کرنے کے قابل ہوگا۔