وزن ، اطراف ، کمر ، کولہوں اور کولہوں کو کم کرنے کے لئے 9 موثر طریقے اور مشقیں۔ زیادہ وزن کا مسئلہ مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے متعلقہ ہے جس میں فرق صرف اتنا ہی ہے کہ خواتین ان کی بیرونی کشش کے بارے میں زیادہ فکر مند ہیں۔ ہم گھر پر قابل اطلاق طریقوں پر غور کریں گے جو آپ کو خوش کن نظروں کے مرکز میں رہنے دیں گے اور ایک پتلی اور فٹ شخصیت ہوں گے۔
چربی کی وجوہات
چربی اور اضافی پاؤنڈ کی سب سے عام وجوہات یہ ہیں:
نامناسب غذائیت۔
ایک پتلی ، خوبصورت شخصیت رکھنے کے ل fat ، فیٹی اور خاص طور پر میٹھا کھانا سے بچنا ضروری ہے۔ مصنوعی شوگر ، جو سڈوبا ، پیسٹری ، سوڈا اور دیگر اعلی کیلوری والی مصنوعات میں کثرت سے شامل کی گئی ہے ، جسم کے ذریعہ خراب جذب ہوتی ہے اور تقریبا immediately فوری طور پر پیٹ ، اطراف ، کولہوں اور کولہوں پر چربی کے ذخائر میں جاتی ہے۔
لہذا ، اپنی غذا میں مزید تازہ سبزیاں اور پھل ، اناج شامل کریں ، کافی مقدار میں صاف پانی ، سبز چائے یا دواؤں کی جڑی بوٹیوں کے کاڑھی پیئے۔ مثال کے طور پر ، غذائی تیاری کے ل and اور ، ایک ہی وقت میں ، سوادج پکوان ، کدو ، سیب ، بک ویٹ ، بران ، بلگور ، کیفر ، اعتدال پسند مقدار میں شہد اور دیگر صحت مند مصنوعات بالکل مناسب ہیں۔
ایک بیہودہ طرز زندگی۔
جدید دنیا میں ، لوگ کمپیوٹر پر ، گھر اور کام پر زیادہ سے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔ ہائپوڈینیامیا مسئلے کے علاقوں میں چربی کو جمع کرنے میں معاون ہے۔ لہذا ، اپنے آپ کو اچھی جسمانی شکل میں لانے کے ل your ، اپنے طرز زندگی میں شامل کریں:
- تازہ ہوا میں چلتا ہے ،
- چل رہا ہے ،
- سائیکلنگ
- اسکیئنگ یا
- سواری
- گھر میں یا جم میں فٹنس کلاسز ،
- وزن میں کمی ، صحت مند ریڑھ کی ہڈی اور کرنسی کے لئے یوگا ورزشیں۔
جینیاتیات اور میٹابولک عمل
جسم کے میٹابولک عمل کی وراثت اور رفتار بھی اعداد و شمار کے تناسب اور چربی کے ذخائر کے رجحان میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ پیٹ پر چربی کی ایک خاص مقدار معمول کی بات ہے ، جو زندگی کے اعضاء کی حفاظت کے کام کو انجام دیتی ہے۔ صرف ضرورت سے زیادہ موٹاپا اور بہت کم میٹابولک شرح خطرناک ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے پاس ایک عام حد تک زیادہ کھانے ، غیر متوازن غذائیت اور ایک فاسد طرز زندگی ، بہت ہی غیر فعال ہونے کی جگہ ہوتی ہے۔ اس مسئلے کے حل کے طور پر ، وزن میں کمی اور متبادل طریقوں کے لئے گھریلو مشقیں ، جس پر ہم مزید غور کریں گے ، کامل ہیں۔
وزن میں کمی اور اطراف کے لئے موثر مشقیں
جلدی وزن میں کمی کے ل effective موثر ترین مشقوں کا ایک پیچیدہ عمدہ شکل میں آنے میں مدد فراہم کرے گا۔ یاد رکھیں کہ ایک اچھا اثر صرف ان کے باقاعدہ استعمال سے حاصل ہوگا۔ مشقوں کو ایک دوسرے کے ساتھ متبادل بنانے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ روزانہ کم از کم 10-20 منٹ تک ایک پیچیدہ کام انجام دے۔
1. وزن میں کمی کے ل a ایک ہوپ پھاڑنا
ہوپ کو ہولہوپ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے اور ، شاید ، یہ وزن کم کرنے کا ایک تیز ترین اور موثر ترین طریقہ ہے۔ گھومنے والے ہوپس عام پلاسٹک اور مساج ہیں۔ ایک اور دوسرا موثر ہے۔ اندر سے خصوصی نوزلز مساج ہوپ میں شامل کردیئے جاتے ہیں ، تاکہ پیٹ ، اطراف اور کمر کا حجم تیزی سے کم ہوجائے۔ لیکن پھر اس کے نیچے کپڑے کے بغیر ، جلد پر براہ راست مساج ہوپ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ کپڑوں کے ذریعہ ہوپ کو مروڑتے ہیں تو ، پھر معمول کا آپشن کافی مناسب ہے ، اسے کھیلوں کے سامان کی دکان میں خریدنا آسان ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ دس منٹ میں ، دونوں سمتوں میں ہوپ کو مروڑیں۔
2. تیراکی
یہ وزن کم کرنے کا ایک طاقتور اور مفید طریقہ ہے۔ تیراکی نہ صرف اضافی پاؤنڈ کو ختم کرتی ہے ، بلکہ پیٹ کے پریس ، کمر ، دل ، بازوؤں اور پیروں کے پٹھوں کو بھی تقویت دیتی ہے ، سانس کا نظام تیار کرتی ہے اور برداشت کرتی ہے۔ تیراکی پورے حیاتیات کی تندرستی کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہے۔ یقینا ، ، قدرتی پانی کے ساتھ صاف ستھرا تالاب میں تیرنا بہتر ہے ، لیکن اگر یہ قریب ہی نہیں ہے تو پھر تالاب میں تیراکی بھی موزوں ہے۔ اسے خصوصی شیشے اور ہیٹ کے ساتھ اس کا دورہ کرنا نہ بھولیں ، نیز آپ کو تربیت سے پہلے اور بعد میں نہانا ہوگا۔ وزن کم کرنے اور پیٹ کے پٹھوں ، اطراف ، کمر ، کولہوں ، کولہوں اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ اثر جب فلپپرس کے ساتھ تیراکی کرتے ہیں۔
3. ایک پریس کی فراہمی
اگر آپ تیرنا نہیں چاہتے ہیں ، یا ایسا موقع نہیں ، تو آپ گھر یا فٹنس کلب میں پریس ڈاؤن لوڈ کرکے پیٹ کو ہٹا سکتے ہیں۔
پیٹ کے پریس کو صحیح طریقے سے ڈاؤن لوڈ کرنے کا طریقہ؟
گھر میں یہ مشق کرنا آسان ہے۔
a). اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، ہاتھوں کو سر کے پچھلے حصے سے آپ کی ہتھیلیوں سے جوڑ دیا جاسکتا ہے یا جسم کے ساتھ صرف بڑھ سکتا ہے۔ جب آپ ابھی مشغول ہونا شروع کر رہے ہیں تو ، بہتر ہے کہ پریس کو باری باری ڈاؤن لوڈ کریں: مثال کے طور پر ، پہلے جھولے 10-20 بار دائیں پاؤں کے ساتھ اوپر اور نیچے انجام دیئے جاتے ہیں ، پھر بائیں سے۔ دوسری ٹانگ گھٹنوں میں جھکی ہوسکتی ہے اور دوسرے پٹھوں کے گروپوں کو استعمال کرنے کے لئے جسم پر دبائی جاسکتی ہے۔ پیٹ کے پریس کی فراہمی ، مکمل طور پر پیٹھ پر پڑا - پیٹ کا نچلا حصہ زیادہ حد تک ہے۔ اگر آپ جسم کو اٹھاتے ہیں تو - پھر بوجھ پیٹ کے پریس کے اوپری حصے پر جاتا ہے۔ حرکتوں کے جھولوں اور طول و عرض میں جتنا زیادہ ہوتا ہے ، پیٹ کے پٹھوں ، اطراف ، ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں میں زیادہ کام ہوتا ہے۔ دونوں پیروں کے ساتھ ایک بار جھولیں بنانا ، بوجھ میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے ، اور اس کا اثر زیادہ نمایاں ہوجاتا ہے۔ بوجھ اعتدال پسند ہونا چاہئے ، کلاسوں کے بعد آپ کو طاقت ، طاقت کا اضافہ اور ایک اچھا پٹھوں کا لہجہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ تو آپ نے صحیح طریقے سے کام کیا ہے۔
b). فلیٹ سطح پر جھوٹ بولنا۔ پھر سیدھے پیروں کو تقریبا 30 30-35 ڈگری تک اٹھائیں اور اس پوزیشن میں 7-30 سیکنڈ تک رکھیں۔ کم ، تھوڑا سا وقفہ لیں اور کچھ اور بار کریں۔
4. جسم کے سائیڈ پٹھوں پر دبائیں
ضابطہ: فٹنس یا یوگا کے لئے نرم ، گھنے چٹائی پر ، سائیڈ پر پڑا۔ اوپر ایک ہاتھ بنائیں ، اپنی ہتھیلی کے ساتھ فرش پر زور دیں۔ دوسرے پر مبنی ٹانگ ، جو فرش پر ہے ، بہتر اسٹاپ کے لئے گھٹنے میں قدرے موڑ سکتی ہے۔ دوسرا پاؤں ، سیدھا ، 10-25 بار جھولوں کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے۔ بیک وقت ساتھی کے ساتھ ، آپ جسم کو بڑھا سکتے ہیں ، پھر مزید پٹھوں پر کام کیا جاتا ہے۔ اسی طرح ، دوسرے پاؤں کے ساتھ کریں۔
اثر کو بڑھانے کے ل the ، جھولوں کو متنوع بنانے کی سفارش کی جاتی ہے:
- نہ صرف سیدھے پیر کے ساتھ ، بلکہ پیچھے بھی - ران اور عقبی کے دونوں طرف کے پٹھوں ، بشمول کولہوں کو مضبوط کیا جائے گا۔
- گھٹنوں پر پیر کے جھکے ہوئے ایک ہی جھولوں کو دہرائیں: اوپر اور نیچے ، پھر آگے پیچھے۔ باری باری دونوں پیروں کو انجام دیں۔
5. ورزش - سائیکل
یہ پریس پر ایک اور مشق ہے ، یہ صبح کے وقت جاگتے ہوئے بستر پر ہی کیا جاسکتا ہے۔ "بائیسکل" جھوٹ بولتا ہے: جسم کو اٹھاو اور کوہنیوں پر جھکے ہوئے ہاتھوں پر ٹیک لگائیں۔ اپنے پیروں کو تقریبا 45-90 ڈگری اور ہوا میں "پیڈل" سے بڑھائیں۔ 8-12 بار دو ٹانگوں کے ساتھ گردشوں کو دہرائیں۔ جب پریس کے پٹھوں کو مضبوط تر ہوتا ہے تو ، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔ جتنا کم مائل زاویہ ، زیادہ بوجھ زیادہ ، اور پیٹ کے پریس کو مضبوط بنانے کا اثر زیادہ واضح ہوتا ہے۔
وزن میں کمی کے لئے گھریلو ورزشیں
پٹھوں کو پمپ کرنے اور چربی سے تیزی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں زیادہ سے زیادہ نتیجہ حاصل کرنے کے ل you ، آپ کمپلیکس میں دیگر مشقیں شامل کرسکتے ہیں۔
6. ورزش - بار
تقریبا تمام پٹھوں کے گروہوں پر کام کیا جاتا ہے: بازو ، ٹانگیں ، کولہے ، کولہوں ، پیٹ ، پیٹھ ، گردن۔ لہذا ، مرد اور خواتین دونوں کے لئے "بار" پر عمل کرنا مفید ہے تاکہ ایک پتلا جسم تشکیل دیا جاسکے اور پٹھوں کو مضبوط بنایا جاسکے۔ شروع کرنے کے لئے: کلاسوں کے لئے قالین پر جھوٹ بولنا ، نیچے کا سامنا کرنا۔
موزے کو جعلی بنائیں اور جسم کو برشوں سے کہنیوں تک کے ہاتھوں پر ٹیک لگائیں۔ جسم کو سطح کے متوازی رکھنا چاہئے ، سر پیچھے کے ساتھ اسی سطح پر ہے۔
کچھ سیکنڈ سے 1 منٹ کے اس اختتام پر ہلچل. عادت سے ، جسم لرزنا شروع کرسکتا ہے - یہ عام بات ہے۔ اگر آپ ابھی مشغول ہونا شروع کر رہے ہیں تو ، آپ 20 s سے وقت کو کم کرسکتے ہیں ، اور آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ جب عضلات مضبوط ہوجاتے ہیں تو ، آپ گھومنے میں شامل کرکے بار کی ورزش کو پیچیدہ بنا سکتے ہیں۔ اٹھائی ہوئی پوزیشن میں ، جسم کو باری باری اطراف کی طرف موڑ دیں: دائیں اور بائیں طرف۔ ہر گھماؤ کے ساتھ تھوڑی دیر کے لئے سولڈر۔
یوگا یوگا ورزش - آسن
7. ورزش "پمپ"
کھڑے ، ٹانگوں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔ کپ تھوڑا سا اندر کا رخ کرلیا جاتا ہے - پھر جسمانی وزن کو ایڑیوں سے پاؤں کے سامنے تقسیم کیا جاتا ہے۔ ایک ہاتھ کو موڑیں اور اپنی انگلیوں سے بغل سے تقریبا 20 سینٹی میٹر نیچے ، پسلیوں میں حیاتیاتی لحاظ سے فعال نقطہ کو محسوس کریں۔ دوسرا یہ ہے کہ گھٹنوں سے تقریبا 20 20 سینٹی میٹر کے فاصلے پر ، ران کے کنارے پر نیچے نیچے اور باہت کو محسوس کریں۔ جگہوں پر ، دبائے جانے پر بیٹ کو درد کا تلفظ کیا جائے گا۔
اس کے بعد ، "پمپ" ورزش کی جاتی ہے - جسم کو دائیں اور بائیں طرف تبدیل کرتے ہوئے اور ہاتھوں کو نیچے کی طرف جھولتے ہیں اور انگلیوں سے ٹیپ کرتے ہیں اور حیاتیاتی طور پر فعال پوائنٹس (بیٹ) پر ٹیپ کرتے ہیں۔ جب جسم کو دائیں طرف جھکائے تو - بائیں ہاتھ موڑ کے خطے میں بیٹ پر اپنی انگلیوں سے موڑتا ہے اور کھٹکھٹاتا ہے ، دائیں ہاتھ - گھٹنے کے بیٹ کے نیچے ، سائیڈ سے۔ بائیں طرف کی ڈھلان - اس کے برعکس ، ہاتھ جگہوں کو تبدیل کرتے ہیں: دائیں - اوپر ، بائیں - نیچے ، ٹانگ پر دستک دیتا ہے۔ ورزش "پمپ" اطراف کے پٹھوں ، پیٹ ، پیٹھ ، ہاتھوں کو مضبوط کرتی ہے۔ یہ مناسب کرنسی کی تشکیل میں معاون ہے ، لہذا ریڑھ کی ہڈی ڈھلوانوں میں فعال طور پر شامل ہے۔
8. آسن "لوقا"
پیٹ پر لیٹے ہوئے ، اپنی ٹانگیں لے لو ، اپنے گھٹنوں کے بل موڑ کر ، ٹخنوں کو پکڑیں۔ اگلا ، پیٹھ میں موڑیں تاکہ ہاتھ بڑھ جائیں ، ٹانگیں تھوڑا سا اوپر اٹھیں۔ آپ کو شوٹنگ کے لئے ایک کمان سے مشابہت حاصل کرنے کا ایک پوز ملے گا۔
اثر کو بڑھانے کے ل you ، آپ پیٹ پر کئی بہہ سکتے ہیں۔ اس کے بعد ، اپنے پیروں کو نیچے رکھیں ، اپنے ہاتھوں سے آپ انہیں ٹخنوں کے ذریعہ تھام سکتے ہیں۔ تھوڑا سا ہٹا دیں اور مشق کو کچھ اور بار دہرائیں۔
آسن "لیوک" کا باقاعدہ مشق پیٹ کو بالکل مضبوط اور کھینچتا ہے ، نیز ریڑھ کی ہڈی کے ل very بہت مفید ہے۔ اس مشق کی سفارش مردوں اور عورتوں کے لئے ہر روز ، یا کم سے کم ہفتہ وار مشق کی جاتی ہے۔
چربی اور اطراف سے چھٹکارا پانے کے متبادل طریقے
وہ لوگ جو خود کو مشقوں سے بالکل ختم نہیں کرنا چاہتے ہیں وہ وزن میں کمی کے اوزار کی مدد کا سہارا لے سکتے ہیں۔ ان کے تمام تنوع کے ساتھ ، ان فنڈز کو بیرونی اور داخلی استعمال میں تقسیم کیا گیا ہے۔
اندر جانے کے ل various ، مختلف حیاتیاتی لحاظ سے فعال اضافے کا استعمال کیا جاتا ہے - غذائی سپلیمنٹس ، ان کے استعمال سے پہلے ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے لئے زیادہ موزوں ہے۔
- فیٹی سیل ٹوٹ جاتے ہیں ،
- میٹابولک عمل کو معمول پر لانے میں تعاون کریں ،
- پودوں کے نچوڑ زیادہ چربی جلانے میں مدد کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔
کسی شخص کو غیر ضروری کوششوں کے بغیر وزن معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے ، لیکن جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر زیادہ سے زیادہ اور مستحکم اثر حاصل کرنا بہتر ہے۔
9. انڈرویئر کو درست کرنا
غیر ضروری کوشش کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک اور موثر اور مکمل طور پر محفوظ ٹول نانوکیمیا پر مبنی فعال بائیو کرسٹل کی ٹکنالوجی کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے والا کتان ہے۔ یہ ٹیکنالوجی انڈرویئر کے شعبے میں ایک انقلابی ہے ، اس کی بنیاد پر ایک انوکھی ترقی تشکیل دی گئی ہے - کاسمیٹکس۔
فعال بائیو کرسٹل کی ٹکنالوجی نہ صرف غیر ضروری جلدوں اور کلوگرام سے نجات حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے ، بلکہ سیلولائٹ کو بھی کامیابی کے ساتھ لڑتی ہے ، جو اس طریقہ کار کا ایک اور اہم فائدہ ہے۔ در حقیقت ، سیلولائٹ سے چھٹکارا پانے کے بہت سے ذرائع اور طریقے موجود نہیں ہیں - اس مسئلے کو ختم کرنا کافی مشکل ہے۔
نانوکامیکا کے ساتھ خوش قسمت:
- ؤتکوں میں میٹابولک عمل کو بہتر بناتا ہے ،
- لمفٹک نکاسی آب کو تیز کرتا ہے
- جلد کو نرم ، یہاں تک کہ اور نمی بخش بناتا ہے ،
- "اورنج کرسٹ" نمایاں طور پر ہموار اور غائب ہوجاتا ہے ،
- جسم کے لئے آرام دہ اور پرسکون - سونا ، غسل یا بھاپ کے کمرے کا کوئی اثر نہیں ہوتا ہے ، اس طرح کے لانڈری سے جسم میں اضافہ نہیں ہوتا ہے ، بلکہ ایک آرام دہ خشک گرمی پیدا ہوتی ہے۔
- اعداد و شمار کو درست کرتا ہے - باہر کی طرف آپ نمایاں طور پر پتلا اور زیادہ پرکشش نظر آتے ہیں۔
- تحقیق کے نتائج اور اس برانڈ کے شائقین کے متعدد جائزوں کے مطابق - کمر اور کولہوں کے چکر میں اضافی حجم کو 10 سینٹی میٹر تک کم کردیتا ہے۔
نینورل کے تانے بانے میں بنے ہوئے ایک مائکرو سیرامک کے ساتھ اعلی معیار کے پیٹنٹ ٹیکسٹائل ، اس عمل کے اس اصول پر بہت ساری جعلییں ہیں ، بنیادی طور پر چین سے۔ لہذا ، اگر آپ واقعی زیادہ سے زیادہ اور ثابت اثر حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ ویسے ، وہ کھیلوں کے ل great بہترین ہیں ، وزن میں کمی اور اطراف کے لئے مشقوں کے اثر کو بڑھا دیتے ہیں۔ اونچی کمر کے ساتھ بہت آرام دہ اور پرسکون جاںگھیا بہت آرام دہ اور پرسکون ہیں ، جو نہ صرف اضافی پاؤنڈ اور سیلولائٹ کو فارغ کرتے ہیں ، بلکہ اعداد و شمار کو اور زیادہ پتلا بھی بنا دیتے ہیں۔
اس جائزے میں ، ہم نے آج آپ کو وزن میں کمی کے سب سے موثر ذرائع سے متعارف کرانے کی کوشش کی۔ ہر کوئی اپنے لئے بہترین بہترین آپشن کا انتخاب کرسکتا ہے۔
ہماری خواہش ہے کہ آپ بہترین جسمانی شکل میں رہیں اور 100 ٪ دیکھیں!